Разгрузочный день для похудения

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нам часто приходиться «сидеть» по несколько недель на разнообразных изнуряющих диетах, порой очень жестких, и это очень тяжелое испытание для представительниц прекрасного пола. Но, снизить вес можно и с помощью регулярных разгрузочных дней, вариации которых – просто безграничны. Их можно проводить каждую неделю, дабы поддерживать свой вес на должном уровне.

Разгрузочные дни делятся на следующие группы:

• Углеводная – в эту группу входят такие представители, как: рис, арбуз, свежие огурцы, яблоки, гречка, и другие продукты.
• Белковая – эта группа представлена молочно – кислыми продуктами, в частности кефиром, простоквашей, ряженкой, а также в неё входит постное мясо и морская рыба.
• Жировая – сюда входит сметана, сливки, и разгрузочные дни на молоке.

Что же такое разгрузочный день?

В первую очередь – это монодиета, то есть, можно кушать только какой – то один продукт на протяжении всего дня. Конечно, вначале это может показаться довольно – таки сложным процессом, но к этому можно привыкнуть, и проводить такую методику даже два раза в неделю.

Либо позвольте себе разные продукты из одной группы, например, только белки или углеводы. Для новичков такая методика будет более приемлемой, чем сразу переходить на монодиету. Кушать нужно небольшими порциями, лучше шесть раз в день. При этом вы не будете испытывать острого чувства голода.

Нужно хорошо продумать, как более эффективно провести такие разгрузочные дни. Если вы выбираете углеводную группу, тогда ваш организм будет получать сложные сахариды, витамины, растительную клетчатку, минеральные вещества. Это свежие помидоры, огурцы, разные несладкие ягоды, а также и другие представители фруктов и овощей. Такие разгрузочные дни, наверное, самые вкусные. Вам понадобится полтора килограмма выбранного продукта, который нужно будет разделить на шесть равных частей, и кушать такие порции через равные промежутки времени.

Если вы выбираете продукты, которые будут содержать большое количество жидкости, то не стоит дополнительно употреблять воду, лучше ограничить её прием.

Если решили провести смешанные разгрузочные дни, то нужно подбирать близкие по своему составу продукты питания. Например, кефир употреблять вместе с творогом, рис с яблоками, и пробовать другие вариации.

• Расскажу о пользе разгрузочных дней

Во время таких дней происходит очищение всего организма от токсинов и шлаков. Через легкие выводится более ста пятидесяти вредных веществ. Очищаются сосуды. И самое главное, снижается лишний вес.

Если проводить разгрузочные дни только на воде, что очень жестко, то это будет способствовать оздоровлению организма в целом, можно излечиться от многих заболеваний. Конечно, такую экстремальную методику лучше проводить с согласия врача, а ещё лучше под его непосредственным присмотром.

Виды разгрузочных дней могут быть самые разнообразные, рассмотрю некоторые из них:

• Молочно - чайный

В течение всего дня разрешается пить зеленый чай, заваренный на молоке, причём в неограниченном количестве.

Приверженцы здорового образа жизни часто проводят такие дни, а всё благодаря уникальным свойствам этого чая. Он способен выводить из организма токсины, излишки жидкости. В его состав входит большое количество полезных веществ. Благодаря этому, его рекомендуют всем, кто хочет быстро похудеть.

• Сметанный

Вам понадобится пол килограмма двадцати процентной сметаны, которую нужно скушать за шесть приемов в течение дня. Пить можно травяные настои, а лучше отвар шиповника.

• Морковный

На мелкой терке натрите килограмм сырой моркови, добавьте чайную ложку меда, немного лимонного сока, полученный салат распределите на весь день, на шесть приёмов.

• Яблочный

Приготовьте полтора килограмма зеленых кисло - сладких яблок, натрите их на тёрке, и кушайте в течение дня. Что касается жидкости, то можно пить чай или кофе без сахара.

• Банановый

Хоть бананы и калорийные, но разгрузочный день на них устраивать можно. Вам понадобится полтора килограмма этих вкусных фруктов. За день нужно выпить один литр жидкости, это может быть чай или компот из сухофруктов.

• Картофельный

Вам понадобится полтора килограмма печеного картофеля, который можно приправить небольшим количеством сметаны или оливковым маслом. Кушать его нужно маленькими порциями. Надо отметить, что такое блюдо очень богато калием, который необходим для работы сердечно – сосудистой системы.

• Огуречный

Подготовьте полтора килограмма свежих огурцов. Их нужно кушать без соли. Приём жидкости можно немного ограничить, так как эти овощи в достаточной степени водянистые. И дабы не нагружать организм лишней водой, её прием лучше уменьшить.

• Арбузный

Запаситесь арбузной мякотью, в количестве полтора килограмма, и кушайте её в течение суток равными порциями. От употребления жидкости в этот день, можно отказаться.

• Молочный

Шесть раз в день выпивайте по одному стакану молока, ближе к обеду можно скушать пятьдесят граммов сухариков из белого хлеба.

• Творожный

Купите четыреста граммов нежирного творога, разделите его на четыре порции, и это всё, что можно скушать за сутки. Из жидкости подойдет кефир.

Заключение

Разгрузочный день можно проводить раз в неделю, например, в субботу или воскресенье, при этом заниматься активными физическими нагрузками не стоит.

Будьте стройны и здоровы!

Татьяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!