Английская диета за 21 день, меню, плюсы и минусы

Представительницы прекрасного пола, проживающие в Англии, обычно стройные и очаровательные, у них красивая фигура и хорошие манеры. И именно поэтому из этой страны к нам в Россию и пришла их система питания. И сейчас мы поговорим о том в чём состоит английская диета за 21 день, меню, плюсы и минусы её перечислим.

Суть этого метода заключается в чередовании белковых и овощных дней. Причем утром предполагается минимальное употребление калорий, а вечером, соответственно, максимальное. Преимущественную часть рациона питания будут составлять продукты с высоким содержанием белка.

Что касается чувства голода, то он не должен присутствовать, несмотря на то, что углеводистая и белковая пища не столь калорийна, как жирная. Просто между приемами пищи не нужно делать больших перерывов, и тогда желание перекусить не будет так ярко выражено.

Длительность данного метода составляет двадцать один день, и за это время можно потерять до десяти килограммов, но, надо отметить, что этот показатель индивидуален, соответственно, он будет у всех разниться.

Повторять данную методику можно не раньше, чем через год. Кстати сказать, существует много приверженцев раздельного питания, которые утверждают, что английскую диету можно применять и в течение более длительного времени, а не ограничиваться двадцати одним днем. Тем более что, можно придумывать довольно - таки разнообразное меню, и при этом постепенно лишаться лишних килограммов, и не испытывать чувства голода.

Эта методика бессолевая, и временное ограничение в этом веществе будет весьма полезным для организма. Также табу накладывается и на жирные продукты питания.

Достоинства

• Отсутствие чувства голода, соответственно, вы не будете ощущать слабости и головокружения-
• Диета в достаточной степени эффективная, и одновременно с этим – малозатратная-
• Снижение веса будет происходить постепенно, без нанесения ущерба здоровью-
• Состояние организма улучшиться, за счет выведения вредных веществ-
• Состояние кожных покровов приобретет здоровый цвет-
• Снизиться холестерин, нормализуются параметры артериального давления.

Правила проведения диеты

Чтобы достигнуть успеха, в стремлении снизить свой вес, прежде всего, нужно придерживаться правил, которые я сейчас перечислю:

• От жаренной и жирной пищи нужно полностью отказаться, что называется – забыть о ее существовании. Продукты питания для вашего рациона необходимо готовить на пару, запекать в духовке, тушить с небольшим количеством растительного масла, либо просто отваривать в кипящей воде, любой описанный метод приемлем;

• Исключите соль, конечно, пища будет не очень вкусной, но ради стройной фигуры можно пойти на такие жертвы. Используйте пряные травы, коих большой выбор, они в какой – то степени скрасят вкус приготовленных блюд;

• Как и при любом виде диеты, не забывайте пить необходимое количество жидкости, напомню, это два литра;

• Можно принимать дополнительно поливитаминные комплексы, для того, чтобы восполнить необходимое количество важных для организма веществ;

• За четыре часа до сна старайтесь ни чего не кушать, разве что, непосредственно перед сном, можно выпить столовую ложку оливкового масла.

Разрешенные продукты

• Из овощей рекомендуются следующие представители: морковь, баклажаны, свекла, тыква, лук, чеснок, капуста, болгарский перец, спаржа, картофель в мундире, стручковая зеленая фасоль, петрушка и сельдерей;

• Из круп предпочтение отдавайте геркулесу, коричневому рису и гречке;

• Используйте различные виды диетического мяса, старайтесь готовить не жирные сорта;

• Молочные продукты с низким содержанием жирности;

• Фрукты: яблоки, киви, ананасы, представители цитрусовых;

• Различные виды орехов, примерно небольшую горсточку в день, предпочтительны: грецкие, кедровые, фисташки, арахис-

• Любые пряные травы: кардамон, корица, черный перец, мята, базилик, тимьян и другие.

Запрещенные продукты

• Различная выпечка и мучные изделия-
• Сахар и всевозможные сладости-
• Кофе, черный чай-
• Соль.

Примерное меню

Полный курс диеты, как я уже говорила выше, составляет двадцать один день. Нужно будет чередовать два «белковых» дня, и столько же «овощных». Приступать к соблюдению этого метода следует с пары разгрузочных дней. Рассмотрю их меню:

Что кушать в разгрузочные дни?

Первый вариант – литр молока или кефира, плюс стакан томатного сока или целый помидор, а также 150 граммов зернового хлеба.

Второй вариант – два килограмма любых разрешенных фруктов, зеленый чай или травяной настой.

«Белковые» дни

• Завтрак – чашка зеленого чая без сахара, кусочек зернового хлеба, смазанный небольшим количеством меда-
• Обед – одна порция бульона, двести граммов отварной диетической рыбы или мяса, пятьдесят граммов зеленого консервированного горошка, кусочек хлеба-
• Полдник – стакан теплого молока или зеленого чая, половина чайной ложки меда или небольшая горсть орехов-
• Ужин – пара кусочков сыра, горсть любых орехов или два вареных куриных яйца, либо сто пятьдесят граммов рыбы или мяса приготовленных на пару, кусочек зернового хлеба и стакан обезжиренного кефира.

«Овощные» дни

• Завтрак – два средних яблока-
• Обед – одна порция овощного супа, или отварная крупа: рис, гречка, геркулес, плюс винегрет, заправленный оливковым маслом, и кусочек зернового хлеба-
• Полдник – любые разрешенные фрукты, кроме бананов-
• Ужин – овощной салат, половина чайной ложки меда, стакан зеленого несладкого чая.

Не забывайте каждое утро начинать с того, что будете выпивать стакан теплой кипяченой воды, со столовой ложкой лимонного сока.

Недостатки диеты

Можно сказать, что она несколько однообразна. Если желудок не привык к растительному рациону, то в овощные дни может появиться вздутие живота, метеоризм.

Заключение

Выход из диеты должен быть плавным, завершать её нужно парой разгрузочных дней. Затем, постепенно вводите в рацион те продукты, которые относились к категории запрещенных. Будьте здоровы и стройны!

Татьяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!