Меню дієти дюка на тиждень

Дієта Дюка передбачає проходження чотирьох етапів схуднення, перший з яких представляє меню на тиждень, що складається в основному з білкової їжі. Цей етап мотивуючий і ефективний, але разом з цим і жорсткий щодо обмеження продуктів харчування. На цій фазі йде найбільше зайвих кілограмів.

Особливості «Атаки»

Перший етап найгостріший і швидкий, тому його тривалість не більше 10 днів. Кількість днів розраховується індивідуально з залежить від того наскільки ви ходите схуднути:

• 1-2 дня - схуднення до 5 кг;
• 3-4 дня - від 5 до 10 кг;
• 5-7 днів - від 10 до 20 кг;
• 7-10 днів - від 20 до 30 кг.

Головне тут мотивація і відсутність почуття голоду.

Обов`язковими умовами дієти Дюка є такі:

• Перший етап «Атаки» вимагає щоденного вживання 1,5 ст.л. вівсяних труби.
• Протягом дня потрібно випивати не менше 2 літрів води, з урахуванням кави і чаю.
• Не менш півгодини щоденних прогулянок йди інших фізичних навантажень - біг, велопрогулянки, зарядка, танці, спортзал.

Ці умови обов`язково повинні виконуватися, тому що завдяки їм дієта стає настільки ефективною.

Меню першого тижня дієти Дюка

Дієта Дюка пропонує список продуктів для кожної з фаз. Тому своє меню на день ва слід складати з такої їжі:

• Будь-яка риба, навіть консервована.
• Креветки, крабові палички, раки, молюски.
• Молочні продукти з низьким вмістом жиру (максимум 0,5-1%), тобто знежирені, бажано з 0%. До цього переліку входять: молоко, сир, кефір, сухе молоко (не більш 3 столових ложок в день), йогурт без цукру і фруктових добавок.
• Яйця. Але при цьому: не більше 2 жовтків в день, а білок в необмеженій кількості. Якщо у вас підвищений рівень холестерину - не більш 4 жовтків на тиждень.
• Шинка від 2 до 4% жирності.
• М`ясо птиці, за винятком гусей і качок, обов`язково знімайте з тушки шкіру.

Вся їжа готуватися без додавання жиру і масла, проте вживати протягом дня її можна в будь-якій кількості і в будь-який час. Так ви не будете відчувати голод.

Допускаються також деякі добавки:

• соєвий соус і оцет в невеликій кількості;
• гірчиця і сіль - зовсім небагато, так як вони затримують сіль в організмі;
• звичайний чай, кава, трав`яний чай і різноманітні дієтичні напої;
• цукрозамінник на цирконат кальцію;
• дріжджі і розпушувачі;
• кмин (як приправа), петрушка і цибуля не більше 1,5 штуки в день;
• лимон в якості добавки до чогось, але цілком їсти не можна;
• 1 столова ложка парафинового масла, але по можливості не вживати;
• не більш як 2 корнішонів в якості закуски.