Американська дієта

Американська дієта є однією з найпопулярніших систем схуднення в світі. Ця дієта представлена кількома варіантами, кожен з яких має свої особливості, проте всі вони характеризуються простотою і ефективністю.

Американська дієта 1

Ця дієта розрахована на 13 днів, протягом яких не можна вживати свіжий хліб, спиртне, сіль і цукор. Дана система схуднення орієнтована на прискорення обміну речовин, тому змінювати запропонований склад продуктів забороняється. Протягом усієї американської дієти необхідно щодня випивати близько 1,5 літрів теплої кип`яченої води. За два тижні неухильного дотримання меню дієти можна втратити від 5 до 10 кг зайвої ваги. Слід зазначити, що практично всі скидаються кілограми йдуть в перший тиждень, в той час як на другого тижня щоденна втрата ваги складає всього 100-150 м

Меню американської дієти 1

Перший день. На сніданок рекомендується випивати чорна кава. На обід в цей день американська дієта передбачає помідор, шпинат і два зварених круто яйця. На вечерю слід з`їсти шматок відвареного м`яса і салат, сбризнутий лимоном.

Другий день. Чорна кава з сухарем американська дієта пропонує в цей день на сніданок. Зелений салат і шматок відвареного м`яса повинні бути з`їдені на обід, а шматок шинки і кефір - на вечерю.

Третій день. Сніданок такий же, як і в попередній день. На обід слід з`їсти селера, обсмажений на невеликій кількості рослинного масла, 1 помідор і 1 фрукт невеликих розмірів. На вечерю в цей день повинні бути з`їдені шматок сиру, 2 зварені круто яйця і чашка тертої моркви.

Четвертий день. На сніданок - чашка чорної кави. Обід аналогічний вечері попереднього дня, з тією лише різницею, що два яйця замінюються одним. На вечерю в цей день розробники американської дієти рекомендують з`їсти фруктовий салат.

П`ятий день. На сніданок - чорна кава. Обідньої меню обмежується лише нежирної рибою. Як вечері в цей день запропонована чашка тертої моркви, скропити лимоном.

Шостий день. Вранці на сніданок - чорна кава і сухарі. В обід дозволяється з`їсти великий шматок курячого м`яса, а на вечерю - 1 яйце і чашку тертої моркви.

Сьомий день. На сніданок - сухарі, проте звичний кави в цей день слід замінити чаєм без цукру. Обід такий же, як в попередній день. Вечеря - звичайний, як без дієти, проте кількість має бути помірним.

З 8 дня меню американської дієти повторюється в зворотному порядку. Якщо немає можливості включити в свій раціон селеру, зелений салат або шпинат, всі ці продукти можна замінити звичайною свіжою капустою. Також допустимо замість помідора випивати склянку томатного соку. Американська дієта відрізняється легкістю дотримання, оскільки всі продукти можна вживати в необмеженій кількості, але в той же час з`їсти багато несолоної їжі не виходить.

Американська дієта 2 - «Американські гірки»

До будь-якої дієти рано чи пізно організм починає звикати, що проявляється зупинкою втрати ваги. Для того, щоб організм не починав економити калорії, а продовжував позбуватися від зайвих кілограмів, необхідно постійна зміна кількості споживаних калорій, це дозволить обміну речовин не сповільнюватися. Саме на цій теорії базується дієта «Американські гірки».

Повний цикл дієти «Американські гірки» становить три тижні, протягом яких за певною схемою необхідно міняти калорійність раціону. Відповідно до цієї схеми, перші 3 дні - по 600 ккал / добу, в наступні 4 дні калорійність повинна зрости на 300 калорій на добу - 900 ккал, протягом наступного тижня - по 1200 ккал / добу, останній тиждень - як перша. Згідно відгуками, дієта «Американські гірки» є досить складною в дотриманні, оскільки завжди присутнє почуття голоду. Але, з іншого боку, ті ж відгуки характеризують цю дієту як дуже ефективну: за весь період - мінус 4-7 кг без занять спортом, мінус 8-9 кг при фізичних навантаженнях.

Розробник дієти «Американські гірки», Мартін Катан, стверджує, що особисто йому вдалося, дотримуючись такої системи харчування, скинути 31 кг.

Зразкове меню дієти «Американські гірки»

Розробником дієти не передбачено обмежень на продукти харчування, однак слід віддати перевагу корисної їжі, яка дозволить не тільки насититися, а й принесе максимум користі організму.

Приблизний раціон дня на 600 калорій. В якості сніданку підійде невеликий шматок житнього хліба і чашка несолодкого чаю. На обід можна себе побалувати 100 грамами яловичини і відвареним рисом. Салат можна приготувати зі свіжих огірків і редиски без використання заправки. На ніч можна з`їсти одне яйце і випити склянку нежирного кефіру.

Для дня, що передбачає раціон на 900 ккал, можна використовувати наступне меню. Для сніданку підійде зерновий хліб, зелене яблуко і трохи підсолоджений чорний чай. На обід - 100 грамів макаронів, овочевий салат, риба. Крім того, можна випити чай з невеликою кількістю цукру. Для вечері підійде один невеликий банан, 100 грамів сиру (нежирного), варене яйце.

Меню на 1200 ккал може, наприклад, включати наступні продукти. На сніданок - 200 грамів вівсянки, житній хліб, чашка чаю з однією ложкою цукру. Як обіду підійде 200 грамів відвареного курячого м`яса і 100 грамів гречаної каші, можна з невеликим шматочком масла. На вечерю можна з`їсти фруктовий салат. Між основними прийомами їжі допускається «перекус» - банан або стакан кефіру.

Як найважчий період в дієті «Американські гірки» відгуки виділяють перші три дні, коли впоратися з відчуттям голоду найбільш складно.

Важливим моментом в даній дієті є практично повна відмова від жирів, що сприяє схудненню, але разом з тим погано відбивається на стані шкіри і волосся, тому дуже важливо в цьому плані не перестаратися.

Американська дієта 3

Цю систему схуднення можна назвати найлояльнішої з усіх американських дієт. Вона не передбачає тривалого і виснажливого голодування, підрахунку калорій або вживання строго певних продуктів. Дотримання кількох правил дозволять за два тижні скинути близько п`яти кілограмів:

• Чи не їсти після 17:00. Якщо пізніше зазначеного часу почуття голоду все-таки дасть про себе знати, приглушити його рекомендується за допомогою несолодкого гарячого чаю.
• Багато пити. Достатня кількість рідини протягом дня дозволить очистити організм від шлаків і вивести токсини.
• Відмовитися від жирної їжі. У разі, якщо не вдалося протистояти спокусі, розробники американської дієти рекомендують після вживання жирної їжі відразу заїсти її шматочком ананаса або грейпфрута.
• Протягом двох тижнів не слід вживати перець, сіль, жир, масло, оцет і алкоголь.

Американська дієта 3 корисна не тільки для нормалізації ваги, але і для оздоровлення організму, тому зовсім не зайвим було б зробити таку систему харчування частиною свого життя.