Методика схуднення доктора дюка

У нелегкій справі схуднення без чітких вказівок, що і як робити, не обійтися. Однак для тих, хто з якихось причин не може дозволити собі візит до лікаря, є інші, цілком бюджетні варіанти. Зараз, в століття прогресу, легко знайти потрібну інформацію і в Інтернеті - наприклад, вступивши в групу прихильників тієї чи іншої методики, де її автор, як правило, лікар, час від часу ділиться секретами досягнення ідеальної ваги. Було б бажання позбутися від вантажу! Поговоримо на тему методика схуднення доктора Дюка.

На жаль, потреба знайти ідеальну форму з часом слабшає. Саме тому так важко не тільки схуднути, але і зберегти новий вагу. Однак у багатьох системах схуднення такий момент, як закріплення отриманого результату, взагалі відсутній, або про нього розповідається в двох словах. Людей, перш за все, цікавить, як досягти заповітних цифр на вагах, а проблема збереження показників відходить на другий план. На відміну від таких систем методика доктора Дюка робить акцент саме на закріпленні. Не дарма ж цей етап включений в обов`язкову частину дієти.

Чверть століття тому ті, хто мріяв скинути вагу, займалися рісотерапіі і окремо харчувалися по Монтіньяку. На початку 2000-х повні панянки вибирали між високобілковій дієтою Аткінса і низкожировой Орніша. Зараз на піку популярності система харчування француза доктора П`єра Дюка. Його книги «Я не вмію худнути» і «350 рецептів дієти Дюка» (вітчизняне видання містить рецепти пельменів та інших звичних нам страв російської кухні) вже більше 10 років входять в число світових бестселерів. І кількість тих, хто прагне стати стрункішою за допомогою цієї методики, зростає з кожним днем. Чому, зрозуміти не важко. Таким чином, зниження ваги не супроводжується відчуттям голоду, меню не здається одноманітним, не доводиться сидіти з калькулятором і зошитом замість того, щоб насолоджуватися смаком страв.

Переваги французької дієти оцінили багато знаменитостей. Вона допомагає залишатися у формі Дженніфер Лопес, Пенелопа Крус, Вікторії Бекхем. В газетах активно обговорювалося, що і Кейт Міддлтон перед весіллям теж дотримувалася французького варіанту харчування. Правда, багаті і знамениті воліють знижувати вагу під керівництвом особистого дієтолога, але всім, у кого є комп`ютер, доступний персональний веб-консультант. Не так давно французи розробили інтернет-програму персонального коучингу - навчання зниження ваги за методом Дюка. Звичайно, такі послуги не безкоштовні.

Втім, якщо ви не хочете платити, то і не треба. Вся методика дієтолога докладно викладена в його книгах. Дюка пишається тим, що не приховує ніяких нюансів, говорить про можливі проблеми на кожному етапі, пояснює, чому вибрав той чи інший варіант розвитку програми. Ймовірно, саме через таку відкритості його і недолюблюють в науковому середовищі. По крайней мере, П`єр Дюка каже, що заздрісники і лікарі, які бояться втратити свою клієнтуру, змушені критикувати його дієту, оскільки методику відрізняють простота і ефективність.

Отже, доктор Дюка пропонує вам зробити чотири кроки назустріч стрункої фігури: перші два допоможуть схуднути, а що залишилися - втриматися в легкій вазі. На всіх етапах цього шляху необхідна фізичне навантаження, причому необов`язково купувати абонемент у фітнес-клуб - досить відмовитися від ліфта і гуляти не менше 20 хвилин в день. Правда, час прогулянок потрібно поступово збільшувати. Ну а якщо ви будете вести більш активний спосіб життя, гірше не буде - але це вже на ваш розсуд!

Атака, сенс короткої сутички з зайвими кілограмами полягає в тому, щоб перебудувати обмінні процеси, змусивши організм вступити в гру на пониження. Для цього потрібно лише їсти м`ясо, рибу, яйця та іншу високобілкову їжу зі зниженим вмістом жирів. Швидкий результат (а за лічені дні повинні піти 1-3 кг) надихає на нові подвиги. При цьому ніякого почуття голоду! Адже білкова їжа дуже ситна, а кількість її не обмежується - орієнтуватися потрібно на відчуття насичення, хоча переїдати, звичайно, не варто.

Скаржитися на одноманітність ви теж не станете: вибирати доведеться з 72 продуктів (Дюка дозволяє навіть вживання такого спірного продукту, як крабові палички). Однак овочі та фрукти, а разом з ними і всі злакові під забороною. Раціон обов`язково доповнюється 1,5 ст.л. вівсяних висівок. Майте на увазі: атака не повинна затягуватися! Якщо у вас до 10 зайвих кілограмів, то трьох днів для цього етапу цілком достатньо. Якщо від 10 до 20 кг - атакуйте їх до п`яти днів, якщо більше 30 кг - 10 днів максимум (але це потрібно робити під наглядом лікаря). За короткий час вдасться скинути від 2 до 6 кг. Домігшись настільки значної втрати ваги, ви навряд чи захочете зупинитися на досягнутому. Проте, вам доведеться це зробити: взявши продукти, рекомендовані для атаки, за основу свого щоденного раціону, ви ризикуєте заробити сечокам`яну хворобу і подагру. Такий побічний ефект всіх білкових дієт.

Обов`язковим компонентом дієти на всіх етапах є вівсяні висівки. Чому саме вони, а не пшеничні або житні? Основа будь-яких висівок - клітковина, але у вівсяних вона схожа за своїми властивостями на агар-агар і пектин. Вона, як і інші види, розбухає всередині, створюючи відчуття ситості, не перетравлюється, покращує моторику кишечника, адсорбує і виводить токсини. Але при цьому якщо житні і пшеничні висівки для організму подібні жорсткої щітки і можуть викликати болі і метеоризм у людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, то вівсяні, потрапивши всередину, стають схожими на губку. Вони щадять травний тракт, обволікають його. Їх навіть прописують при виразковий коліт. До речі, Дюка рекомендує їсти вівсяні висівки, не тільки додаючи в кисломолочні продукти для ситності, а й готуючи з них хлібці або млинчики.