Дієта дюка по днях

Дієта Дюка по днях і її рецепти грунтуються на використанні маловуглеводних їжі. Дотримуватися дієти передбачається більше двох місяців, але при бажанні ви можете її взяти як основу нового способу життя, оскільки вона необтяжлива, різноманітна і крім схуднення дозволяє нормалізувати обмін речовин і очистити організм. Методика вимагає проходження чотирьох етапів, з власними правилами.

Перша фаза: Атака

На цьому етапі ви можете втратити від 2 до 6 кг. Тривалість періоду Атаки вам потрібно визначити індивідуально, залежно від того, як багато зайвих кілограмів ви хочете скинути.

Розрахунок такий:

• 10-20 кг зайвої ваги вимагають 3-5 днів «Атаки»;
• 20-30 кг зайвої ваги вимагають 5-7 днів;
• більше 30 кг - від 5 до 10 днів.
• Дотримуватися режиму харчування даної фази більше 10 днів не можна.

Меню цього етапу полягає в основному з білкової їжі. У меню можна включити морепродукти, будь-яку рибу, знежирені молочні продукти, яйця, оцет, спеції, часник і цибулю, приправи і сіль в невеликій кількості. Обов`язково також щодня з`їдати вівсяних висівок по 1,5 столових ложки. Виключаються: цукор, качатина, телятина, яловичина, гусятина, ягнятина, яловичина, кролятина.

Друга фаза: Круїз

Тривалість також індивідуальна, в залежності від швидкості досягнення необхідної ваги. Даний етап передбачає чергування білкових і овочевих днів: якщо ви хочете скинути ще 10 кг і більше - чергування повинно бути 5/5, менше 10 кг - чергування 1/1 або 3/3.

У раціон додаються овочі, за винятком картоплі, гороху, бобів, сочевиці і авокадо, заборонений також рис і зернові, так як в них теж дуже багато крохмалю. Не забувайте з`їдати щодня по 2 столові ложки вівсяних висівок.

Третя фаза: Закріплення

Тривалість етапу розраховується так: на скинутий 1 кг припадає 10 днів фази закріплення. У раціон «закріплення» входять всі продукти з першого етапу і з другого, плюс пара шматочків хліба і порція фруктів щодня, зрілий сир, а також крахмалосодержащие продукти дозволяється вживати 2 рази на тиждень. Кількість вівсяних висівок збільшується до 2,5 столових ложок в день.

Четверта фаза: Стабілізація

Обмеження по днях у цієї фази немає. Зате є правила:

• з`їдати 3 столові ложки вівсяних висівок щодня;
• раз в тиждень влаштовувати чисто білковий день.

Більше ніяких обмежень чи виключень на даному етапі немає.