Дієта дюка: як правильно розрахувати вагу?

Серед популярних у всьому світі дієт, все більше послідовників набуває дієта Дюка, названа на честь французького лікаря П`єра Дюка. Суть дієти полягає в споживанні в їжу білків в необмежених кількостях, практично виключає споживання вуглеводів і жирів. Дієта структурована, калорії вважати не потрібно, достатньо дотримуватися розробленої дієтологом системи.

Довгий час П`єр Дюка працював невропатологом. Одного разу пацієнт клініки попросив доктора розробити для нього систему дієтичного харчування, але так, щоб йому не потрібно було відмовлятися від м`ясних продуктів. Через тиждень пацієнт повернувся, дієта Дюка допомогла йому схуднути на 5 кілограм за тиждень. Після таких результатів П`єр Дюка почав займатися дієтологією, в якій домігся успіху. Його книги є бестселерами, а його методика допомогла розлучитися із зайвими кілограмами не тільки жінкам Франції. Блискучих результатів за допомогою дієти Дюка домоглися Дженніфер Лопес і Жізель Бундхен. Для багатьох дієта стала панацеєю в боротьбі з ожирінням.

Дієта Дюка ділиться на чотири фази. Тривалість першої фази залежить від того на втрату якої ваги Ви розраховуєте.

Як розрахувати вагу для першого етапу дієти Дюка?

• Хочете скинути 5 кг - фаза «Атаки» триває 2 дні;
• Хочете скинути до 10 кг - фаза «Атаки» триває 5 днів;
• Хочете скинути до 20 кг - фаза атаки триває тиждень;
• Хочете скинути більше 20 кг - фаза «Атаки» становить 10 днів.

1. Фаза «Атаки».

Допустимі продукти:

• Печиві субпродукти;
• пісне м`ясо;
• М`ясо птиці без шкіри (виключає гусятину і качатину);
• Пісна шинка;
• Риба не жирних сортів;
• морепродукти;
• яйця;
• Знежирені молочні продукти.

Готувати із зазначених продуктів можна будь-які страви, але без додавання жирів і мімалізіровать вживання солі. Методом приготування їжі може бути варіння, гриль або запікання. Крім зазначених продуктів обов`язково випивати по 2 літри рідини в день. Дозволяється пити чай, кава, застосовувати при приготуванні страв спеції, цибуля, часник, зелень, замінники цукру. Але зловживати приправами не слід. Кожен день потрібно вживати 1,5 ст.л. висівок. Так само важливою складовою схуднення є щоденні півгодинні прогулянки на свіжому повітрі. можна практикувати інтенсивну ходьбу.

2. Фаза «Круїз».

Суть фази: один день через один (два через два, три через три) потрібно чергувати білкові продукти першої фази з білковими продуктами першої фази з додаванням овочів в рівних пропорціях. Тривалість фази розраховується за тим же принципом, що і атаки.

допустимі овочі:

• огірки;
• цукіні;
• боби;
• спаржа;
• помідори;
• баклажани;
• Цибуля;
• Гарбуз.

Для приготування страв дозволяється використання в невеликій кількості вершків, какао, кетчупу і столового вина.

Не вживайте в їжу: крупи (зернові) і макаронні вироби, картопля, оливки. Але як і раніше їжте висівки по 1,5 ст.л. в день, не забувайте про рідину і прогулянки.

3. Фаза «Закріплення».

Тривалість фази потрібно прорахувати. Так бажання втратити один кілограм зайвої ваги дорівнює 10 дням фази «Закріплення». Тобто фаза може тривати кілька місяців.

Допустимі продукти:

• Можна їсти білкову їжу з першої фази;
• Овочі з другої фази;
• 2 шматочки цільно-зернового хліба в день;
• 200 гр. фруктів в день;
• 40 - 50 гр. сиру твердих сортів.
• Крупи і макарони з твердих сортів.

З фруктів виключити банани і виноград.

Також слід їсти вказану кількість висівок, води і не забувати про прогулянки. Дана фаза є перехідним етапом, один раз в тиждень потрібно їсти тільки білкову їжу з фази «Атака». Хоча методика допускає свято живота один раз в тиждень для підтримки форми краще не користуватися цією порадою, адже можна зірватися.

4. Фаза «Стабілізація».

У цей період людина нормалізує харчування. Але як і раніше один день в тиждень тільки білки і щодня висівки по 1,5 ст.л. тривалість етапу все життя.

Дієта Дюка триває кілька місяців, тому її можна взяти за основу свого харчування. Переваги її в тому, що організм не відчуває голоду і стресу від різкої втрати кілограмів, вага йде поступово, а стадія «Стабілізація» допомагає підтримувати форму на належному рівні. Добре разом з прогулянками по утрам робити зарядку.

З опису зрозуміло, що дієта щадна і ефективна, результат дієти Дюка мінус 10 кілограм зайвої ваги.

Французька дієта Дюка - відгуки

Серед критичних відгуків можна зустріти звинувачення в незбалансованості раціону. Тільки раціон харчування сучасної людини навряд чи можна назвати таким, фастфуд, постійні перекуси, низький вміст в їжі свіжих овочів і фруктів, консерванти і стабілізатори, а дієта Дюка, навпаки, ратує за натуральні продукти, корисні для організму. Дієту легко перенести психологічно, адже не потрібно рахувати калорії і боротися з постійним відчуттям голоду. За словами П`єра почуття голоду пропадає на третій день схуднення. Знижений вага зберігається, а система стимулює людину перейти на правильне харчування по життю.

Позитивних результатів домоглися багато з тих, хто використовував метод Дюка для схуднення. Однак, слід сказати про побічні ефекти дієти.

Побічні ефекти при дієті Дюка:

• стомлюваність;
• Головні болі;
• Збої в настрої;
• запори;
• Неприємний запах з рота;
• Сухість в роті.

Протягом дієти Дюка рекомендується вживати полівітаміни з мінералами щодня.

Дієта Дюка просто знахідка для гурманів, адже готувати смачні страви ніхто не забороняє. Відзначають, що методика допомагає боротися з целюлітом, адже обмежене вживання солі і алкоголю сприяє нормалізації водного обміну.

Пробуйте дієту і діліться своїми відчуттями. Успіхів!

Читайте також:

• Улюблена дієта!
• КОРИСТЬ І ШКОДА запечені, КЛАСИЧНИХ МЮСЛІ, МЮСЛІ У батончики Джерело: https://likuvati.ru/zdorovie/pitanie/polza-produktov/vred-i-polza-myusli © LadySpecial.ru