Дієта дюка для зниження ваги

Всім любителям стрункої фігури можна порекомендувати ефективну дієту - Дієта Дюка для зниження ваги. Вона хороша тим, що можна їсти що завгодно і коли завгодно в будь-яких кількостях. Немає обмеження на білкові продукти: пісне м`ясо і шинку, яйця, будь-яку рибу і морепродукти, знежирені молочні продукти. Дієта Дюка дає видимі результати вже в перші дні її застосування. Вага йде за рахунок жиру, а не м`язової маси. Вона застосовується не тільки для зниження ваги, але і помітно поліпшується стан шкіри, нігтів і волосся.

етапи дієти

Дієта Дюка включає 4 етапи: «Атака», «Круїз», «Консолідація» і «Стабілізація». Тривалість перших трьох етапів залежить від ваги, який ви хочете скинути. Останній етап - «Стабілізація», це спосіб життя, який необхідно дотримуватися для закріплення отриманого результату на довгий час.

атака Круїзконсолідація

5 кг 2 дня15 днів 50 днів

10 кг 3 дня50 днів 100 днів

15 кг 4 дня85 днів 150 днів

20 кг 5 дней120 днів 200 днів

25 кг 7 дней155 днів 250 днів

30 кг 7 дней190 днів 300 днів

40 кг 9 дней160 днів 400 днів

50 кг 10 дней330 днів 500 днів

На першому етапі для зниження весаза рахунок жирової тканини можна вживати тільки білкові продукти. Кожен наступний етап розширює раціон більше різноманітними продуктами. На другому етапі можна вживати овочі. На третьому - додається один фрукт і шматочок твердого сиру в день. Крім того, на даному етапі дозволяється іноді є продукти, що містять крохмаль. Четвертий етап повертає організм в нормальний режим харчування.

Є певні продукти, на які Дієта Дюка накладає заборону - будь-яке масло, жир і майонез. Готує потрібно без масла, вживати варені, запечені і парові продукти. Салати заправляйте лимонним соком або яблучним оцтом. Обов`язково додавайте висівки в їжу для запобігання запорів, зниження рівня холестерину в крові і, відповідно.

Додаткові правила цього етапу, які потрібно дотримуватися: пити не менше 2 л чистої живої води в день. Ходити пішки по 30 хвилин в день, відмовитися від ліфта. Продукти, від яких варто утримуватися на будь-яких етапах дієти: цукор, алкоголь, смажену картоплю, солодкі фрукти (банани, вишні, виноград, інжир).

Перший етап: «Атака»

Цей етап дозволяє скоро побачити перші результати дієти.

Їжа цього етапу - білкова з низьким вмістом жирів і вуглеводів. Обов`язково вживати по 1,5 ст.л. вівсяних висівок в день.

Такі продукти можна їсти в будь-який час, в будь-яких кількостях на будь-якому іншому етапі дієти: телятина нежирна, біле м`ясо птиці: курка, індичка, перепел, шинка пісна, печінка яловича і куряча, нирки, язик телячий і яловичий, м`ясо кролика, риба, креветки, кальмари, мідії, ікра, кефір нежирний, сир, молоко.

Наступні білкові продукти можна вживати в обмежених кількостях:

яйця курячі, не більше 2-х жовтків в день, білок без обмежень, крабові палички не більше 8 шт. в день. Також на будь-якому етапі дієти можна вживати продукти, які, не будучи білковими, містять мінімум жирів і вуглеводів: чай чорний, зелений, трав`яний, кава, пшеничні висівки, не більше 1 ст.л. на добу, петрушка, кмин, гірчиця, ваніль, криця, сіль в помірній кількості.

Другий етап: «Круїз»

Саме по закінченню етапу «Круїз» ви досягнете бажаного ваги. На цьому етапі чергуються білкові та білково-овочеві дні: Один день чисто білковий, наступний - білки з овочами. Кількість вівсяних висівок збільшується до 2-х ст.л. в день. Овочі білкова їжа без обмежень. Заборонені: картопля, всі види круп і макаронних виробів, горох, кукурудза, квасоля (НЕ стручкова), оливки, маслини, авокадо.

Третій етап: «Консолідація»

Етап «Консолідація» призначений для закріплення досягнутого результату. Тривалість цього етапу визначається за формулою: 10 днів на кожний скинутий кілограм ваги. Наприклад, якщо ви скинули 10 кг ваги, то тривалість цього етапу для вас складе 100 днів. Споживання вівсяних висівок збільшується до 2,5 ст.л. в день.

На цьому етапі ви можете додати в свій раціон: один фрукт в день, один шматочок сиру в день вагою 40 г. Декілька разів на тиждень ви можете їсти необмежену кількість ягняти, смаженої свинини і бекон.

Під одним фруктом в день розуміється середніх розмірів яблуко, або груша, 200-грамова чашка ягід, один скибочку дині, або кавуна і т.п. На даному етапі ви можете їсти будь-які фрукти за винятком тих, які містять занадто багато цукру.

На фазі «Консолідація» в раціоні з`являються порція крахмалосодержащие продукти і «свято шлунка». Розділіть кількість днів третього етапу навпіл. Протягом першої частини, допускається одна порція крахмалосодержащих продуктів на тиждень і один «свято шлунка», у другій частині - 2 порції крохмалистих і 2 «свята шлунку».

Приклад крахмалосодержащих продуктів: Картопля, 1-2 шт, запечений в духовці разом зі шкіркою, або в фользі, рис, не більше 125 г, макарони, гречка.

«Свято шлунка» - це один прийом їжі, протягом якого ви можете їсти все, що завгодно. Кількість їжі обмежується однією порцією першого, однією порцією другого і однією порцією десерту.

Один день повинен бути чисто білковим, найкраще, якщо ви заздалегідь вирішите для себе який це буде день. П`єр Дюка рекомендує четвер.

Четвертий етап: «Стабілізація»

Цей етап означає, що дієта позаду, ви вже доклали багато зусиль для зниження ваги, настав час переходити до нормального режиму харчування. До цього моменту змінилися ваші харчові звички, ви багато дізналися про те, які продукти не становлять небезпеки для вашої ваги, а також розумієте, споживання яких продуктів слід контролювати.

Тепер допускається є все що завгодно, не захоплюючись солодкими і борошняними продуктами. М`ясо і овочі вживайте в достатній кількості.

Принцип утримання отриманого результату: їжте по 3 ст.л. вівсяних висівок щодня, дотримуйтесь «білковий четвер і рухову активність.