Фізичні вправи для схуднення

Скинути зайву вагу можна як в фітнес центрі, так і в домашніх умовах. Якщо не вистачає часу на відвідування будь - яких спортивних закладів, то цілком реально, з ранку, або прийшовши з роботи, зайнятися фізичними вправами вдома, тут головне налаштуватися на результат.

Наприклад, будинки можна займатися аеробікою і йогою, різними вправами на розтяжку, причому все це буде впливати на стрункість вашого тіла. Для виконання домашніх тренувань існує кілька важливих правил, яких потрібно дотримуватися:

• приміщення

В першу чергу потрібно створити комфортні умови. Для цього слід провітрити кімнату, вимкнути мобільний телефон і інші об`єкти, щоб вас нічого не відволікало. Найкраще, якщо в кімнаті нікого не буде. Можна включити улюблену ритмічну музику, або відео з тими вправами, які ви маєте намір робити, так, напевно, буде навіть зручніше. Можна відразу бачити картинку, і просто повторювати за інструктором всі рекомендовані руху.

• Одяг

Необхідно придбати комплект комфортної форми для занять. Це може бути звичайна футболка і шорти, а також шкарпетки і кросівки. Обзаведіться інвентарем, хоча б купите валик для вправ на зміцнення преса, і спортивний килимок для виконання тренувань на підлозі.

• Водний режим

Підготуйте пляшку негазованої води, щоб промочити горло між підходами. Пити потрібно небагато, оскільки багато випитої рідини може негативно відбитися на виконанні наступних вправ.

• настрій

Позитивний настрій - це один з основних моментів, який обов`язково принесе відмінний результат, і фізичні навантаження пройдуть позитивно і бадьоро. Уявіть собі, що з кожним тренуванням ви будете все стрункішою і граціозніше, це має надихати. Вправи потрібно виконувати в хорошому піднесеному настрої. Якщо воно погане, то і займатися не варто.

• регулярність

Дуже важлива регулярність виконання тренувань. Великі перерви між заняттями - неприпустимі. Якщо ви налаштовані серйозно, то також ставитеся і до вправ, і як мінімум п`ять разів на тиждень займайтеся ними. Можна почати з півгодинного тренування в помірному темпі, і надалі збільшити її тривалість до однієї години.

• чергування

Більший ефект для схуднення досягається чергуванням різних видів вправ, наприклад, можна виконувати в комплексі тренування на розтяжку, а також аеробні та силові методики. Це не дасть організму, звикнути до будь - якого певного типу навантажень, і при цьому буде задіяна максимальна група м`язів, що важливо для зниження ваги.

• завершення тренування

Після закінчення занять обов`язково приймайте контрастний душ. Ця процедура вас підбадьорить, і допоможе зміцнити судини. Якщо дозволяє час, можна прийняти теплу ванну. Це скоріше підійде, якщо ви тренувалися у вечірній час, і щоб добре заснути, дозвольте собі релаксирующие водні процедури.

А тепер я розповім безпосередньо про комплекс вправ для схуднення

• розминка

Тренування завжди потрібно починати з розминки, хоча б приділити їй п`ять хвилин, щоб запобігти появі травм або розтягувань. Провести її легко. Можна почати з ходьби на місці, при цьому високо піднімаючи коліна. Потім виконати глибокі присідання, і нахили тулуба в сторони.

тепер розповім про основне комплексі вправ для схуднення

• У положенні напівлежачи, спираючись на лікті, по черзі перехрещуйте прямі ноги. Так зване вправу «Ножиці».
• Ляжте на спину, і, піднявши ноги, робіть кругові рухи, як би обертаючи педалі, цю вправу «Велосипед».
• Стоячи на колінах, опустіться на ліве стегно, при цьому руки потрібно відводити вправо. Повторіть вправу в протилежну сторону.
• Ляжте на бік з упором на руку, ноги при цьому спрямовані трохи вперед, при цьому їх потрібно піднімати і опускати.
• Ляжте на спину, ноги зігніть, піднімайте їх і плечовий пояс одночасно. Виконуйте такі повороти в різні боки, ліктем зачіпаючи протилежне коліно.
• Поступово тренуйтеся сідати на шпагат, з кожним разом збільшуючи розтяжку.
• З положення стоячи робіть випади, виставляючи одну ногу вперед під кутом дев`яносто градусів.
• Виконайте скручування. Здійснюйте рух корпусом вперед і в бік, при цьому відриваючи лопатки від підлоги, руки знаходяться за головою.
• З положення, стоячи на колінах, нахиляйтеся повільно назад, при цьому ноги не повинні згинатися в тазостегнових суглобах.
• Проведіть стрибки зі скакалкою.
• Зробіть вправи із застосуванням обруча.
• Виконайте глибокі присідання.
• Відіжміться від статі, стільки раз, скільки зможете.
• Можна зробити махи ногами. Встаньте на карачки, притисніть зігнуту ногу до грудей, і викидайте її назад і вгору, так, щоб утворився кут в дев`яносто градусів.

висновок

Вправи для схуднення - це, звичайно, дуже добре, але без відповідного правильного збалансованого харчування, навряд - чи можна досягти позитивного ефекту. Тому дуже важливо формувати здоровий раціон, уникаючи вживання у великій кількості жирних продуктів. Не варто переїдати, і їсти після шостої вечора. Пам`ятайте - всі добре в міру!

Намагайтеся щодня приділяти увагу тренуванням, так ви швидше досягнете довгоочікуваного результату, і швидше за позбудетеся від зайвих кілограмів.

Займайтеся спортом і будьте завжди стрункими і здоровими!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!