Вправи на фітбол для м'язів людини
Останнім часом дуже модними стали заняття з немовлятами на фитболе, або швейцарському м`ячі. Стане в нагоді цей чудо-м`яч і матусям. Рекомендую його придбати усім бажаючим схуднути, підтримувати відмінну форму і гарний настрій. Пропоную невеликий комплекс вправ, який я роблю 3 рази в тиждень. Перед початком занять не забудьте розігрітися: побігати, сядьте на фітбол і пострибайте «попружіньте» на місці або просто потанцюйте хвилин 5-10 під улюблену музику. Поговоримо на тему вправи на фітбол для м`язів людини.
Для струнких ніг і пружних сідниць людини
Виконуйте кожну вправу по 10 повторень для людини. Поставте фітбол зліва від себе, ляжте на нього боком так, щоб ви могли тримати рівновагу, спираючись на ліву ногу. Піднімайте і опускайте праву ногу, зігнуту в коліні, в сторону, а потім, не опускаючи на підлогу, вперед-назад. Вправа виконайте і з іншого боку. Те ж саме виконайте прямою ногою.
Ляжте животом на м`яч, руками упріться в підлогу. Піднімайте і опускайте випрямлені ноги - спочатку по черзі, а потім разом. Ляжте на спину, ноги, зігнуті в колінах, поставте на м`яч. Тепер повільно піднімайте і опускайте таз, напружуючи сідниці. Ляжте на підлогу, затисніть фітбол стопами, підніміть випрямлені ноги вгору, здавлюйте м`яч пружними рухами.
Потягніть м`язи ніг і сідниць. Ці вправи для м`язів людини робіть по 20 повторень. Ляжте на підлогу, зігнуті ноги покладіть на фітбол, руки - за голову. Піднімайте і опускайте тулуб. Залишайтеся лежати на підлозі, руки витягніть уздовж тулуба, м`яч обхопіть ступнями і підніміть вгору. Опускайте вниз прямі ноги, не торкаючись підлоги. Поверніться у вихідне положення. Закінчивши цю вправу, ляжте на м`яч спиною, витягніть і розслабтеся. Додаткове вправу. Якщо дозволяє простір, то можете виконати це веселе вправу. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Візьміть фітбол в руки, злегка підкиньте його вгору і зловіть прямими ногами. Не засмучуйтеся, якщо відразу не вийде! Головне - пробуйте і не здавайтеся!
Для красивих грудей і міцних рук
Станьте прямо, візьміть м`яч в руки і здавлюйте його долоньками. Зробіть 2-3 підходи по 10 разів. Під час тренування пам`ятаєте про дихання: воно повинно бути вільним! Сядьте на підлогу і помістіть фітбол між розставлених ніг. Обхопіть руками м`яч. Округлите спину, розтягуючи м`язи.
Вправи для красивої фізичної форми У статті обговоримо нову тему вправи для красивої фізичної форми. Адже для того, щоб ваше тіло було красивим і струнким, їм потрібно займатися, а ці правила вам допоможуть.Вправа нахили вперед з положення стоячиВстаньте прямо, ноги на ширині плечей,…
Вправи для красивої фігури і тіла Стаття заснована на загальній темі вправи для красивої фігури і тіла. Багато дівчат мріють бачити себе витонченою і стрункою, але, проте, не всім вдається такими народитися або, же такими стати. У цій статті ми опишемо для вас найбільш докладні види…
Вправи традиційного пілатесу для тіла Традиційний пілатес - тренінг низької інтенсивності, спрямований на релаксацію. На уроках динамічного традиційного пілатесу на мате доведеться працювати в прискореному темпі, але і результат буде більш очевидним. Вправи традиційного пілатесу для…
Вправи для м'язів стегон і ніг У даній публікації будуть розглянуті всі вправи для м`язів стегон і ніг, які збільшать ваші литкові м`язи і зроблять фігуру витонченою, красивою і підтягнутою. Отже, приступимо?Вправа 1М`язи задньої поверхні стегон, сідниць і спини. І.П .: стоячи,…
Ефективні вправи для м'язів ніг У цій статті ми поговоримо про найефективніші вправи для м`язів ніг! Кожна жінка повинна виглядати красиво, доглянуто, а найголовніше - привабливо для чоловіка. Саме тому ми створили цілий комплекс нескладних вправ для краси тіла.підйом…
Фізичні вправи для спини людини Згадайте, як ви сидите: розвалившись у кріслі або ж округливши спину. Навряд чи ви контролюєте положення тіла: зводите лопатки, тягнетеся верхівкою вгору, напружуєте прес. Через неправильне положення м`язи спини більшу частину часу виявляються…
Силові вправи при остеохондрозі Цей комплекс можна виконувати тільки після зникнення больових відчуттів, він відмінно поєднується з оздоровчим бігом. Проводьте тренування через день - 3 рази на тиждень. На початку 15 занять роблять по одному підході, потім наступні 15 - по 2, а по…