Фізичні вправи для занять вдома для схуднення

Всі хочуть виглядати привабливо і мати красиву і підтягнуту фігуру. Але час і гроші на відвідування спортивних залів і фітнес-цетрів є далеко не у кожної людини. В такому випадку на допомогу приходять фізичні вправи для занять вдома для схуднення. Для їх виконання не потрібно ні особливого вміння, ні вкладення коштів. Для початку для проведення зарядки достатньо буде всього лише чверті години в день (це 1% часу від доби), і через якийсь час ви зможете побачити результат своїми очима.

Що важливо для занять?

- Пам`ятайте, що найголовніше в заняттях спортом - регулярність і поступовість. Не варто відкладати тренування на завтра, починайте прямо зараз і ваш організм буде вам за це вдячний.

- Не варто відразу ж робити по багато повторів, інакше ніякого результату, крім болю в м`язах на наступний день ви не досягнете. Починайте з малого і поступово з кожним днем збільшуйте навантаження.

- Займайтеся в провітрюваному приміщенні.

- Найкраще виконувати вправи в не в тій кімнаті, де ви спите.

- Насамперед, приступаючи до фізичних навантажень, слід трохи розім`ятися. Гарненько потягніться, відчуйте, як розтягуються всі м`язи. Зробіть кілька махів руками - розташуйте одну руку вгорі над головою, а другу - опустіть вниз. Різко відводите їх назад і міняйте місцями. Також розташуйте руки перед грудьми і ривками розводите їх в сторони, то згинаючи, то розгинаючи в ліктях.
Розмістіть руки на талії і гарненько нагніться вправо, вліво, вперед і назад. Зробіть кілька оборотів спочатку головою, а потім верхньою половиною тулуба за годинниковою стрілкою і у зворотний бік. Після цього нахиліться вперед, намагаючись дотягтися пальцями до землі не згинаючи при цьому колін.

Руки і груди

Для того щоб зміцнити руки і груди відмінно підходять вправи з гантелями. У домашніх умовах їх можна легко замінити звичайними пластиковими пляшками об`ємом в один літр, наповнивши їх водою або піском.

Існує величезна кількість вправ з гантелями, які можна застосовувати в домашніх умовах. Найелементарніше - піднімати з ними руки в сторони і перед собою, згинати руки в ліктьових суглобах і робити випади вперед. Пізніше гантелі можна використовувати як утяжелитель для виконання інших вправ.

Відмінним засобом для того щоб тренувати руки і груди є віджимання. Не обов`язково використовувати класичний їх вид. Для початку можна віджиматися, стоячи на колінах або використовуючи стілець.

Прес і талія

Існує безліч вправ, спрямованих на формування талії і зміцнення преса. Для того щоб домогтися тонких форм потрібно використовувати обруч, виконувати різноманітні нахили і скручування. Для роботи над пресом можна використовувати стандартні вправи на прес, знайомі всім ще зі школи, а можна ускладнити їх.

Наприклад, ляжте на підлогу і закиньте ноги, наприклад, на ліжко або диван. У такому положенні спробуйте піднімати верхню частину тулуба. Ця вправа дозволяє максимально задіяти всі групи м`язів живота, включаючи глибинні м`язи.

Для того щоб ваш живіт завжди виглядав підтягнутим, намагайтеся по-максимуму втягувати його під час виконання всіх вправ, а також протягом дня.
Якщо щодня робити від п`ятдесяти до ста нахилів в сторони, вже дуже скоро ви помітите, що ваша талія стала дійсно тонше.

Ляжте на підлогу на живіт, руки витягніть вперед. Відривайте одночасно руки і ноги від підлоги. Така вправа задіє не тільки м`язи преса, а й м`язи спини, що також важливо для формування красивої талії.

Сідниці і ноги

Для того щоб поліпшити форму ніг і сідниць використовуйте якусь піднесеність, наприклад, невеликий стільчик. Піднімайтеся на нього як на сходинку і спускайтеся вниз. Інтенсивність навантаження прямо пропорційна висоті підйому.

Відмінне вправу для сідниць: сидячи на підлозі, пересувайтеся, як би крокуючи за допомогою попи. Це потрібно робити як вперед-назад, так і в сторони.

Не забувайте про таке просте русі як присідання. Тільки виконувати його потрібно правильно. У момент присідання ваше тіло повинно складатися з прямих кутів - між корпусом і колінами, і між колінами і гомілками. Тільки в такому випадку навантаження буде розподілена правильно і вправа принесе користь.

Розтяжка

Для того щоб трохи розтягнутися, закиньте одну ногу на стіл або на підвіконня. Нахиляйтеся до неї, не згинаючи при цьому коліно і намагаючись дотягтися до нього носом. Також нахиліться до опорної ноги. Повторіть те ж саме, помінявши ноги місцями.

Після цього проведіть серію випадів ногами, різко викидаючи пряму ногу. Намагайтеся досягти при цьому прямого кута між ногою і корпусом. Для того щоб зберегти рівновагу можна дотримуватися за спинку стільця. Такі махи потрібно робити не тільки вперед, але і в сторони. Так ви зможете підтягнути внутрішню сторону стегна.

Щоденні фізичні вправи ви цілком можете виконувати і в домашніх умовах. Так ви не тільки здобудете бажану фігуру, але і принесете користь всьому організму в цілому.

Катерина, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!