Хорошая растяжка в домашних условиях

Любой человек, когда-либо сталкивавшийся с проблемой борьбы с лишними килограммами, знает, что краеугольным камнем стратегии снижения массы тела является ни что иное, как диетическое питание. Но, как говориться, на нём одном далеко не уедешь.

Чтобы расставание с надоевшими жировыми отложениями произошло в кротчайший срок, и без ущерба для здоровья, в обязательном порядке следует прибегать к регулярным физическим упражнениям.

Процесс приобщения к физической культуре должен проходить правильно и безопасно. В идеале, за каждым движением пока ещё не опытного спортсмена необходимо пристально наблюдать профессиональному инструктору, но услуги такого наставника может позволить себе далеко не каждый.

Но ситуация небезнадёжна, просто подходить к ней надлежит с умом, и выполнять простые рекомендации. Во-первых, необходимо тщательно разминаться, во-вторых правильно делать упражнения на растяжку. Как же выполнять эти упражнения, без ущерба для себя?

• Важность хорошей разминки

Перед любой тренировкой, будь - то силовые упражнения или аэробные, очень важно тщательно размяться. Причина этому кроется в том, что связки, да и сама мышечная ткань, в состоянии покоя представляют собой весьма неподатливую субстанцию.

Во время начала, занятий, к ним притекает значительное количество крови, что способствует некоторому изменению из физических свойств. Занимаясь без адекватной разминки, начинающий спортсмен сильно рискует получить травму, вероятность возникновения которой не стоит недооценивать.

Подтвердить этот факт сможет любой спортсмен, или доктор. Не пренебрегайте простыми истинами. Как правильно размяться? Здесь вариантов может быть великое множество. Главное, чтобы выполняемые упражнения не требовали от вас больших физических затрат.

Можно прибегнуть к прыжкам со скакалкой, или к небольшой пробежке, здесь вы вольны выбирать то, что вам по душе. Время, затраченное на их выполнение, может варьировать, но, тем не менее, оно не должно быть меньше пяти минут.

• Как правильно делать растяжку?

После успешно проведённой разминки, время приступать к упражнениям на растягивание. Замечу, что вариаций на эту тему может быть великое множество, от простого шпагата, до весьма замысловатых изгибаний туловища и конечностей. Чтобы вы не стали выполнять, следует придерживаться простых рекомендаций.

Прежде всего, не должно быть выраженного болевого ощущения. Совсем без него, конечно, обойтись невозможно, но, тем не менее, интенсивность их должна строго контролироваться.

Во-вторых, никаких рывков, всё выполняется плавно и красиво, движения мягкие, поступательные, их амплитуда должна чётко ограничиваться.

Резкие движения чреваты спортивными травмами, которые надолго могут «вычеркнуть» человека из спортивного расписания, это стоит помнить.

Думаю, как выполнять пресловутый шпагат, все, или, по крайней мере, очень многие уже осведомлены. На этом традиционном упражнении я не буду останавливаться, а перейду к более затейливым, но в то же время менее сложным занятиям.

• Сгибания туловища в положении стоя

Для начала следует занять исходное положение. Поставьте ноги на ширину плеч, можно и чуть шире. Затем, поднимите руки вверх, и как следует вытянитесь. После чего, попробуйте достать ладонями до пола, и задержитесь в этой позе, приблизительно на одну минуту.

Спину следует держать прямо, не выгибаясь в пояснице. Напоминаю о необходимости плавного выполнения движений. С вероятностью на 99 процентов, выполнить это вам не удастся. Но всё не страшно.

Для начала, можно расставить ноги чуть шире, это уменьшит амплитуду движений. Как только вы закрепитесь на «этой планке», можно слегка сдвигать нижние конечности.

• Сгибания туловища в положении сидя

Это упражнение очень похоже на предыдущее. Разница заключается в исходном положении, занять которое можно следующим образом: сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Вытяните руки вверх, и слегка потянитесь. После чего, попробуйте обхватить ладонями стопы.

Как и в предыдущем случае, в начале, вряд ли вы сможете выполнить это упражнение правильно. Нет причин расстраиваться, у вас ещё всё впереди. Вполне достаточно просто достать кончиками пальцев до ступней. В последующем, при наличии достаточного упорства, можно будет увеличить амплитуду.

• Боковые сгибания туловища

Исходное положение соответствует таковому в первом упражнении. После чего нужно выполнять сгибания туловища в боковом направлении. Амплитуда их контролируется вами самостоятельно.

Помните, о том, что болевые ощущения не должны быть излишне выраженными. Оптимальное количество повторов не должно быть ниже 12 – 15. Если чувствуете в себе силу и уверенность, никто не сможет воспрепятствовать вашему энтузиазму.

• Противопоказания к упражнениям

Каких-то особых противопоказаний, растяжка ног в домашних условиях не имеет. Состояния здоровья, ограничивающие возможность выполнения данных упражнений, целиком и полностью соответствуют таковым, запрещающим тренировки в целом. Ниже перечислю наиболее значимые из них:

• Послеоперационный период-
• Патология костно-мышечного аппарата-
• Тяжёлые онкологические заболевания-
• Склонность к кровотечениям.

При наличии беременности следует с особой осторожностью подходить к этим занятиям. Лучше не рисковать и прибегнуть к более щадящим тренировкам.

Заключение

Хорошо выполненная разминка — это залог эффективной тренировки, а отличная растяжка сделает движения красивыми и грациозными. Немного настойчивости и уверенности в себе, и тогда ваши желания будут минимум того, чего вы достигните.

Будьте здоровы!

Татьяна, likuvati.ru

Далее видео - растяжка ног

Увага, тільки СЬОГОДНІ!