Схуднення талії. Початок занять. Розминка. Вправи

Чого там приховувати, мрією багатьох дам є струнка, так звана, осина талія. І це, звичайно ж, не просто так. Це не тільки неймовірно привабливо, але і до всього іншого, це може побічно свідчити про збалансованість роботи багатьох органів, расположённих в черевній порожнині.

Щоб цього досягти однієї дієти, в більшості випадків, недостатньо. Потрібно комплекс спеціальних занять. Сьогодні я хочу представити вашій увазі вправи для схуднення талії. Все, що відноситься до цього тренувального процесу, не зажадає від вас ніяких матеріальних витрат і навіть відвідування спортивних залів. Все, що потрібно - це трохи сили волі, і півгодини вільного часу.

• Про користь розминки

Кожна людина, коли-небудь займався спортом, знає, наскільки необхідно адекватно розім`ятися. Найчастіше для цього застосовується невелика пробіжка, згинання-розгинання тулуба, кілька присідань або щось в цьому роді. Як правило, у кожного з нас є свій комплекс вправ, що виконуються перед тренуванням.

Важливість цієї процедури складно переоцінити, адже саме під час розминки наші м`язи отримують необхідний приплив збагаченої киснем крові, сухожилля і зв`язки злегка розтягуються, приходячи в потрібний тонус. Все це сприяє приведенню тіла в потрібне для тренування стан. І тільки після цього можна приступати до власне заняття спортом.

• Вибір часу для заняття

Безумовно, у кожної з нас є свої особисті переваги. Одним подобається тренуватися вранці, відразу після пробудження, іншим вже після заходу сонця. Будь-які повчання в цьому відношенні не приносять користі, та й безглузді. Але все ж, дозволю собі дати кілька рекомендацій.

По-перше, не слід тренуватися безпосередньо перед відходом до сну. Фізичне і нервове напруження, неминуче виникає під час тренування, не дозволять вам швидко заснути. Доведеться деякий час вертати в ліжку, а нічого доброго це не обіцяє. Весь наступний день, швидше за все, ви проведете, не отримавши потрібного заряду бадьорості.

По-друге, не слід тренуватися протягом двох годин після трапези. У цей час шлунково-кишкова система займається утилізацією їжі, що неминуче призведе до відтоку крові від всіх інших органів. Позайматися з максимальною віддачею просто не вийде. До того ж людина ризикує спровокувати появу проблем з боку травної системи, а це вже зовсім неприємна ситуація.

До всього іншого, у кожній з нас існують особливі дні, під час яких нам не до тренувань. Не варто гвалтувати свій організм, краще до нього прислухатися. Фізичні навантаження - це не зовсім те, що в цей час потрібно. Краще дозволити собі трохи відпочити, а вже потім взятися за фізкультуру з новими силами.

• Власне, тренування

Про яку б групі м`язів не йшлося, для її опрацювання можна придумати не один десяток, інколи дуже химерних вправ. Не буду проявляти чудеса фантазії, запропоную лише перевірений часом комплекс занять, цілком здійсненний навіть в домашніх умовах. Отже, за справу.

• скручування тулуба

Для початку, слід зайняти вихідне положення. Для цього потрібно лягти на підлогу, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі рівно і спокійно. Руки слід скласти в замок і размесить за головою.

Втягнувши жваво настільки, наскільки це буде можливо, спробуйте піднятися з вихідного положення, при цьому в кінці руху правиця рухається в ліву сторону і навпаки. Чергуйте навантажуються боку. Напружувати слід тільки черевні м`язи, сідниці і стегна розслаблені.

На піку навантаження слід зупинитися приблизно на 10 секунд, для найкращого ефекту. При поверненні в початкове положення не слід повністю розслаблятися. Тримайте мускулатуру преса в тонусі. Кількість повторень не повинно бути менше 10.

• підняття стегон

Початкове положення для цієї вправи відповідає раніше розглянутому. Різниця полягає лише в тому, що піднімати вам доведеться НЕ тулуб, а ноги. На перших порах це може здатися непосильним завданням. В даному випадку можна злегка зігнути нижні кінцівки в колінах, ніж сприяти зниженню навантаження.

Кількість повторень, а так само рекомендації щодо виконання заняття, відповідають раніше розглянутим.

• Згинання тулуба з положення стоячи

Займіть вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктьових суглобах. При згинанні тулуба вправо, на піку амплітуди ліва рука рухається в сторону згину. Чергуйте боку. Кількість повторів не повинно бути менше 20.

• Інші вправи

Даний комплекс вправ можна з успіхом доповнити заняттями на гімнастичному диску або за допомогою звичайного обруча. Простіше кажучи, ви можете проявити фантазію, ініціатива тут ніяк не карається. І, звичайно ж, не забувайте про дієту. Будь-які фізичні заняття, м`яко кажучи, малоефективні без правильного харчування. До того ж збалансоване харчове обмеження допоможе не тільки стати трохи стрункіше, але і поліпшить стан здоров`я.

висновок

Звичайно, складно точно прогнозувати, скільки часу буде потрібно для приведення талії у відповідність стандартам привабливості. Важливий початковий рівень підготовки, індивідуальні особливості і безліч інших чинників. У будь-якому випадку, проявивши трохи завзятості, ви зробите себе трохи стрункіше, і будете виглядати більш привабливо.

Будьте стрункими і здоровими!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!