Дієта для схуднення доктора ковалькова

Серед усього розмаїття харчових обмежень, існують різні методики, які розроблені лікарями - дієтологами, і одна з них дієта доктора Ковалькова, швидше, вона вважається якоюсь системою харчування, в основі її закладено один підготовчий і три основних етапи. Про неї сьогодні я вам і розповім.

• У чому полягає дієта доктора Ковалькова?

Лікар - дієтолог Ковальков створив метод боротьби із зайвими кілограмами, його система допомагає людям позбутися від надмірної ваги, і ті, хто зверталися в його клініку з приводу корекції маси тіла, ні разу не пошкодували про це. Так як результати дійсно з`являлися, і пацієнти значно худнули.

Головна перевага цієї дієти полягає не тільки в тому, що вона допомагає позбутися від надмірної ваги, але також ця методика сприяє нормалізації роботи всього організму в цілому.

Намагайтеся розділяти вживання вуглеводів і білків. Готуйте на пару, в цьому може допомогти мультиварка, в ній їжа, приготована без масла, навіть смачніше, ніж просто зварена в звичайній каструлі. Їжа в ній гаситься у власному соку, і отримуєте природний соус разом з основною стравою.

• Підготовчий етап

Розроблений метод схуднення вважається досить - таки суворим. А пов`язано це з тим, що з раціону виключаються продукти, до яких людина вже встиг звикнути протягом усього свого життя. Забороняються різні солодощі і вуглеводи, які здатні підвищувати кількість інсуліну.

До них можна віднести всілякі цукерки, торти, морозиво, різноманітні фруктові соки, шоколад, тістечка, білий цукор, різні солодкі газовані напої. Також підлягають виключенню продукти, оброблені максимальним способом, сюди можна віднести білий рис.

Не можна вживати кукурудзу, доведеться відмовитися від картоплі, а також від пива і міцного алкоголю. Звичайно ж, варто забути про улюблену їжу з фаст -фуд.

У раціон харчування необхідно включити ряд продуктів, які, найчастіше, рідко бувають в звичайному меню, наприклад, зерновий хліб грубого помелу, квасоля, сочевиця. Варто збільшити кількість овочів і фруктів. Під час цієї системи харчування можна вживати якісне сухе вино, але в зовсім невеликих кількостях.

Протягом дня необхідно випивати не менше двох літрів чистої води, плюс інші напої. Це дуже важливий момент в дієті Ковалькова, так як вона поліпшить самопочуття, і буде сприяти виведенню з організму шкідливих речовин і токсинів.

• Перший етап

Під час цього етапу буде відбуватися очищення кишечника, що призведе до відновлення його мікрофлори. Натщесерце рекомендується вживати двісті мілілітрів води. На сніданок можна з`їсти двісті грамів нежирного сиру, жменьку горішків і трохи висівок.

Другий сніданок можна провести через дві години, рекомендується обмежитися зеленим яблуком. На вечерю приготуйте овочевий салат, можна заправити його однією ложкою оливкової олії. На ніч випийте склянку молока або сирої білок двох курячих яєць.

Щоб не відчувався сильний голод, протягом дня рекомендується випити три чашки трав`яного або зеленого чаю, а також з`їсти стільки ж зелених яблук або грейпфрутів. Але робити це слід за годину або через шістдесят хвилин після їжі.

Забороняється вживати буряк, морква, рибу і м`ясо. Правильне дотримання цього етапу дозволить вже через два тижні позбутися приблизно від семи кілограмів зайвої ваги. Тривалість цього періоду становить чотирнадцять днів.

• Другий етап

Головна мета другого етапу полягатиме в зниженні зайвої ваги. Тривалість його залежить від того, як швидко ви досягнете оптимального для себе стану. У раціоні харчування також будуть обмеження, але вони легші. Можна включити в меню невелика кількість курячого м`яса, морепродуктів.

Страви необхідно готувати на пару або ж просто відварювати. Протягом дня харчуватися слід часто, приблизно п`ять, шість разів. Намагайтеся їсти різні продукти. Овочі можна вживати будь-які, крім картоплі та кукурудзи.

Головна проблема цього етапу в тому, що процес схуднення буде відбуватися набагато повільніше. Тривалість його може зайняти період від одного, до семи, восьми місяців.

• третій етап

На третьому етапі буде відбуватися закріплення отриманих результатів. У раціоні харчування повинні переважати продукти, які мають низький глікемічний індекс. У цю категорію можна віднести крупи, наприклад, гречку, коричневий рис, пшеницю, і інші злаки.

Раз на три дні можна дозволити собі печену картоплю, а також і чорний хліб. З солодощів дозволяється їсти тільки темний шоколад, з великим вмістом какао. Щоб пішов зайва вага не повернувся на свої улюблені місця, необхідно дотримуватися цієї системи харчування і надалі.

висновок

Не забувайте про щоденну фізичному навантаженні. Звичайно, зовсім не обов`язково бігати щоранку, наприклад, можна просто покрутити обруч. Таке нескладна вправа, в якій - то ступеня, буде підтримувати вас у хорошій формі, талія придбає стрункість і стане більш витонченою.

Головне - привчити себе завжди дотримуватися правильного харчування, не слід переїдати, і вживати шкідливі жирні продукти. Збалансований раціон допоможе швидше позбутися від зайвих настирливих кілограмів.

Перш ніж дотримуватися дієти доктора Ковалькова, слід проконсультуватися з лікарем.

Будьте здорові і стрункі!

Тетяна, likuvati.ru

Далі відео бесіда з автором методики

Увага, тільки СЬОГОДНІ!