Що робити, якщо ноги судомить?

Етіологія

Серед основних причин судом можна назвати такі:

• зневоднення, при якому організм втрачає важливі електроліти (кальцій, калій і магній), а також мікроелементи (наприклад, мідь і цинк), які необхідні для нормальної м`язової роботи. Саме в жарку погоду, коли потовиділення більш активне, судоми реєструються найчастіше. Варто відзначити, що навіть незначне зневоднення небезпечно для здоров`я або навіть життя, тому при появі судом слід негайно провести необхідні лікувальні заходи;
• часті судоми бувають у дітей в період активного росту;
• гіповітаміноз. Особливу етіологічне значення в розвитку судом має дефіцит вітаміну D, який відповідає за передачу в м`язових волокон нервових імпульсів. Гіповітаміноз, як правило, є наслідком незбалансованого харчування, зловживання алкоголем, куріння, прийому окремих ліків, які впливають на процеси всмоктування в кишечнику;
• цироз печінки;
• важкі інфекційні патології;
• отруєння свинцем, різноманітними токсичними сполуками;
• при вагітності спостерігається підвищена потреба в магнії і кальції, тому часто в даний період у жінок спостерігають спазм литок, особливо в нічний час. Крім цього, збільшена матка може віджимати нервові закінчення і погіршувати відтік крові, що порушує нормальний кровообіг в ногах і також стає причиною судом;
• підвищене фізичне навантаження і розтягнення м`язів під час занять спортом;
• ендокринні патології, особливо ураження щитовидної залози, цукровий діабет, надлишковий синтез естрогенів;
• неврологічні захворювання;
• дегенеративно-дистрофічні зміни в хребті (наприклад, остеохондроз);
• варикозне розширення вен і поганий кровообіг в нижніх кінцівках, що обумовлено різними судинними патологіями, малорухливим способом життя або віковими змінами;
• запальні процеси в м`язах ніг і приховані травми;
• раптове переохолодження;
• ночами судоми з`являються серед пацієнтів з поліневритами;
• висока температура тіла (спостерігається фебрильний тип судом).

Вважається, що однією з основних причин появи судомних скорочень м`язів ніг є дефіцит магнію. Недолік даного мікроелемента спостерігається при тривалому прийомі ліків, які пригнічують його всмоктування і засвоєння. Наприклад, це стосується антацидних препаратів, які призначаються при печії. Вони обволікають слизову шлунка, що порушує всмоктування різних речовин. Крім цього, слід знати, що тривале лікування еуфіліном або інсуліном може призвести до появи судом, оскільки зазначені фармакологічні засоби здатні виводити магній з клітин.

Серед інших етіологічних факторів також варто назвати надмірне вживання білкової їжі, що веде до погіршення засвоєння кальцію. Саме тому при неправильному підході до білковій дієті можна нашкодити своєму здоров`ю. Для попередження розвитку судом на тлі збільшеного споживання білкових продуктів рекомендується приймати полівітамінні комплекси для поповнення кальцієвого дефіциту. Крім цього, слід знати, що нічні судоми часто спостерігаються у пацієнтів із серцево-судинними патологіями та гіпертонічну хворобу, які приймають сечогінні препарати, оскільки вони виводять з організму мікроелементи.

Також цікаво, що постійні стреси призводять до надмірної втрати кальцію, який необхідний для нормальної роботи нервової системи, тому при психоемоційному перенапруженні судоми виникають значно частіше. Плоскостопість також може викликати судоми м`язів литок.

Причини судом у ногах включають неправильний баланс між сигналами збудження і гальмування, які надходять в м`язи, а також надмірний рефлекс скорочення, що найбільш часто спостерігається при порушеннях синтезу АТФ, внаслідок чого пригнічуються обмінні процеси і порушується здатність м`язів до розслаблення.

Варто зазначити, що в окремих випадках не вдається з`ясувати, чому зводить ногісудорогой (ідіопатичний тип).

Як боротися з судомами?

Якщо судома виникла уві сні, не потрібно панікувати, а сісти прямо і опустити дві ноги на холодну підлогу. При цьому циркуляція крові відновлюється, і спазм самостійно проходить. При виражених судомах рекомендується вщипнути спазмованих ділянку, а також зробити масаж в напрямку строго знизу вгору для того, щоб розігріти м`язи і відновити кровообіг.

Також спазм зникає, якщо пальці ніг обхопити руками і сильно потягнути їх на себе. Для більш швидкого розслаблення м`язових волокон можна втерти зігріваючу мазь або накласти теплий вологий компрес. Хороший ефект дає голковколювання, але проводити цю маніпуляцію повинен тільки фахівець, тому що можна пошкодити прилеглі кровоносні судини або нервові закінчення.

Після зняття нападу потрібно провести ряд заходів, які спрямовані на попередження повторних спазмів. Так, потрібно пролікувати наявні захворювання, а також усунути фактори, які здатні спровокувати судоми м`язових волокон. Позбутися від судом можна тільки при комплексному підході.

Так, потрібно відкоригувати раціон харчування і збільшити кількість продуктів з кальцієм, магнієм, калієм і вітаміном D, а також важливо стежити за питним режимом. Необхідно відмовитися від алкоголю і куріння, міцного чаю і кави. Обов`язково слід носити тільки зручне взуття без високих каблуків. Важливо не перенапружувати ноги і при необхідності зменшувати фізичні навантаження.

Корисно проводити контрастні ванночки, приймати теплі ванни з відварами м`яти, робити масаж (при варикозному розширенні вен масаж протипоказаний, для попередження спазмів рекомендується слабо забинтувати ноги на ніч), займатися йогою, пілатесом. Для заповнення дефіциту вітамінів і мікроелементів слід приймати спеціальні препарати (наприклад, кальцій-Д3-Нікомед). Крім цього, перед сном корисно робити вправи на розтяжку м`язів. При відсутності ефекту слід проконсультуватися з лікарем.