Судоми в ногах. Чому? Що робити?

Судоми проявляються, як нестерпний гострий біль, що виникає раптово. Це явище знайоме багатьом людям, і може доставляти серйозні незручності. В принципі, якщо судоми ніг відбуваються лише час від часу, можна сильно не переживати. Однак деякі люди страждають від систематичних, спонтанних і часто нічних їх появ. У чому ж полягає причина таких мук і як можна з ними боротися?

Причини виникнення судом в ногах

Судоми ніг найчастіше з`являються в середньому і старшому віці, хоча можуть спостерігатися у людей будь-якого віку. Найбільш серйозними причинами подібного явища стають приховані травми, діабет, запальні процеси, неврологічні недуги і поразки щитовидної залози. При підозрі на якусь із перерахованих патологій слід пройти обстеження у невролога, ендокринолога і флеболога. Лікування основного захворювання, як правило, викликає зникнення судом.

Ноги може зводити також через плоскостопість, регулярних сильних стресів, варикозного розширення вен і надмірного напруження м`язів, наприклад, через заняття спортом. Також судома може виникнути через сильне переохолодження, наприклад під час руху в крижаній воді або ж на морозному повітрі.

Згідно з даними статистики нічні судоми найчастіше розвиваються через брак в організмі такої речовини, як магній, який бере участь у передачі нервового імпульсу м`язових клітин, а також кальцію, що представляє собою фізіологічний партнер магнію. Важливу роль відіграє також наявність вітаміну D, який забезпечує засвоєння двох попередніх елементів. Дефіцит всіх перерахованих речовин досить-таки часте явище, так як існує безліч чинників, що прискорюють їх втрату.

Причини дефіциту мінералів

Деякі лікарські препарати істотно ускладнюють всмоктування, а також засвоєння магнію нашим організмом. Наприклад, антацидні препарати, такі як Маалокс і Альмагель, які застосовуються для терапії печії, обволікають слизові оболонки шлунка, захищаючи його від агресивних впливів соляної кислоти. Цим самим сповільнюється всмоктування вітамінів і мінеральних речовин. Такі медикаменти, як Еуфілін і Інсулін сприяють прискореному виведенню цього мінералу з організму.

Жінки, які очікують дитину, повинні отримувати в два рази більше магнію і кальцію, ніж зазвичай. Це дозволяє забезпечити плід всіма необхідними речовинами, а також уникнути дефіциту мінералів в материнському організмі.

Негативний вплив стресу також істотно збільшує втрату кальцію, в той же час саме цей елемент сприяє нормальній діяльності нервової системи і повноцінному розслабленню м`язів.

Засвоєння кальцію може порушуватися при дієті з підвищеним вмістом білка.

Якщо людина страждає від надмірного потовиділення, то разом з потом його організм втрачає і магній. Саме цим пояснюється той факт, що м`язові судоми досить-таки часто виникають влітку.

Перша допомога

Якщо ви відчуваєте ознаки наближення судоми, сядьте в ліжку і опустіть ноги вниз. Встаньте, але розташуйтеся не так на теплому килимку, а на холодній підлозі. Ваше становище має бути максимально прямим, а ноги повинні бути разом. Буквально через пару хвилин відновиться нормальна циркуляція крові, а, значить, нормалізується і м`язовий тонус.

Проведіть глибокий вдих і візьміть себе обома руками за пальці на тій нозі, яку зсудомило. Перемагаючи хворобливі відчуття, тягніть пальці на себе і вгору, цим самим розтягуючи зведену м`яз. Паралельно робите розгойдують руху всієї ногою. Після того, як судома трохи відпустить помасажуйте хвору ділянку.

Якщо судома відрізняється високим ступенем інтенсивності і ніяк не проходить, постарайтеся вщипнути хворе місце кілька разів. Після акуратно помасажуйте ікру, а також ступню поплескували і рухами, що розтирають, прямуючи від п`яти до коліна, а також від пальців до п`яти. Після ляжте, розташувавши під ногами згорнуту ковдру. Така поза посприяє відтоку крові і не дасть розвинутися повторним судом.

Можете розтерти зведені м`язи якоюсь маззю з зігріваючим ефектом, яблучним оцтом або ж горілкою.

Якщо судоми повторюються, спробуйте зробити вологі компреси теплої температури. Такий засіб розслабить м`язи і суттєво знизить нервову чутливість.

лікування

профілактика

Для того щоб запобігти виникненню судом слід:

- носити виключно зручну взуття-
- уникати тривалих навантажень на ноги-
- потребляйть меншу кількість цукру і судорог-
- відмовитися від куренія-
- їсти побільше продуктів з високим вмістом кальцію і магнія-
- проводити вправи і масажі ніг (останні протипоказані при варикозному розширенні вен) -
- вечорами проводити контрастні ванночки для ніг-
- спати в теплих шкарпетках.

дієта

Для заповнення магнієвого дефіциту включите в свій раціон свіжі фрукти і овочі, кріп, петрушку, пшеничні висівки, зелена цибуля, бобові, крупи, інжир, морську капусту, чорнослив, курагу і фініки.

Кальцій міститься в молочних продуктах, а також в капусті. Для утримання його в організмі приймайте натуральний мед.

Вітамін D присутній в печінці риб, яєчному жовтку, вершковому маслі і молоці.

Якщо дефіцит мінеральних речовин носить виражений характер, для його усунення слід додатково приймати спеціальні фармацевтичні препарати.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!