Меню вагітної - харчування вагітних жінок - що їсти вагітним?

Вас можна привітати - у вашому тілі зародилася маленкая життя. Вагітність - це чудовий час для жінки, коли вона зовсім по-іншому ставиться до дійсності. І кожна майбутня мама турбується про своє здоров`я, адже саме від нього залежить розвиток зростаючого крихти. Далеко не останню роль при цьому відіграє харчування. Саме разом з їжею жіночий, а відповідно, і дитячий організм отримує всі необхідні речовини, що дозволяють забезпечити повноцінне зростання і формування всіх внутрішніх органів плоду. Як же потрібно харчуватися майбутній мамі?

поживна цінність

Багато жінок впевнені, що для того щоб забезпечити повноцінний розвиток дитини, їм достатньо просто змінити обсяги споживаної їжі. Це в корені неправильний підхід, тому що їжа за двох призведе лише до надмірної ваги, що далеко не добре ні для самої мами, ні для її дитини.

Доктора стверджують, що для того щоб забезпечити достатнє надходження поживних елементів малюкові, можна збільшити добову калорійність не більше, ніж на тридцять відсотків. І робити це можна тільки з використанням певних корисних продуктів, про які ми поговоримо трохи пізніше.

Рекомендації по складанню добового меню. перший триместр.

Залежно від того, на якій стадії знаходиться вагітність, може змінюватися і підхід до організації раціону.

У першому триместрі більшість мам страждає від токсикозу. Якщо і ви зіткнулися з цією неприємністю, то вам в першу чергу варто визначити, як ваш організм схильний реагувати на ті чи інші продукти, і що допомагає вам усунути нездужання і нудоту.

Жінкам з токсикозом рекомендується їсти тільки невеликими порціями, їжа при цьому повинна бути легка для перетравлення. У вашому раціоні повинні бути каші, нежирна риба, м`ясо, кисломолочна продукція. Важливу роль відіграють також фрукти і овочі, причому левова частина корисних речовин губляться під час їх термічної обробки.

Однак, якщо ви не можете їсти їх сирими (через напади нудоти), запечіть їх або ж приготуйте на пару. До речі, саме ці варіанти приготування їжі повинні стати для вас основними на весь період виношування малюка, а також після пологів - під час грудного вигодовування.

Якщо організм наполегливо відмовляється від якогось виду їжі, наприклад, від білкової, не варто його примушувати. Намагайтеся заповнити добову калорійність за рахунок інших продуктів. Крім того шукайте способи вгамувати нудоту. Деяким допомагає провести перший перекус ще не встаючи з ліжка, для цього вам знадобиться тарілочка з сухариками, з вечора розташована на тумбочці.

Пам`ятайте, що якщо їжа наполегливо повертається назад, і ви починаєте втрачати вагу - звертайтеся до лікаря, існують способи лікування токсикозу.

другий триместр

Це чудовий час для всіх вагітних, коли нудота вже не турбує, а збільшився живіт ще не заподіює незручностей. У цей час у вас може зберігатися неприйняття тих або інших продуктів, пам`ятайте при цьому, що запихати щось насильно в себе - не є добре, навіть якщо це здається дуже корисним. На цьому етапі в вашому добовому меню повинна збільшитися доза молочної продукції. У крихти зараз йде активна закладка кісткової системи, і якщо йому не буде вистачати кальцію, він візьме його з ваших зубів і кісток. За добу майбутня мама може випити півлітра кефіру, з`їсти невелику тарілку сиру (в нього, до речі, можна додати фрукти і сметану), а також перекусити парою скибочок твердого сиру і йогуртом. Пам`ятайте, що кофеїн сильно вимиває кальцій з організму, тому якщо ви до сих пір не відмовилися від кави - зараз саме час це зробити.

Дієтологи стверджують, що майбутній мамі слід з`їдати приблизно півкілограма овочів і фруктів на добу. Розглянемо кілька варіантів цієї частини раціону: одне яблуко, один банан, салат з огірками та помідорами, морквина і овочеве рагу. Також ви можете з`їсти ківі, пару скибок кавуна, стакан ягід, стушкувати капусту (або нарізати її в салат), а також відварити буряк, натерти її на терку і змішати зі сметаною. Не забувайте додавати в їжу зелень: петрушку, кріп, пір`я цибулі.

Не варто забувати про тварин білках. Саме з м`ясом в організм потрапляє велика частина незамінних амінокислот. У раціоні вагітної має бути курка, індичка, яловичина і кролик. Також варто їсти нежирну рибу, типу хека і тріски.

третій триместр

Ближче до кінця вагітності майбутня мама стикається з новими проблемами. Зростаючий живіт тисне на шлунок, викликаючи постійне відчуття печії. На цьому етапі порції споживаної їжі повинні стати ще меншими, а їсти треба ще частіше, так як навіть нетривалий голод також провокує печію.

Для того щоб підготувати тканини до пологів, жінці варто додавати в їжу найрізноманітніші рослинні масла. Також такий підхід допоможе уникнути ще однієї неприємності, настільки частої серед вагітних, - запорів. Для стимуляції травного тракту необхідно пити достатню кількість їжі, їсти фрукти і особливо сухофрукти. Непоганий послаблюючий ефект надає буряк.

Ближче до пологів варто виключити з раціону всі продукти, які мають високу ступінь алергенність - цитрусових, шоколаду, полуниці і т.п. Це допоможе уникнути появи алергії у новонародженого.

Харчування майбутньої мами має бути в першу чергу здоровим. Дотримання всіх перерахованих рекомендацій допоможе правильному росту і розвитку вашого малюка.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!