Збільшення ваги під час вагітності або що потрібно їсти в перші місяці вагітності?

У повсякденному житті ми досить рідко звертаємо свою увагу на споживану їжу. Головний критерій нашого вибору - це смакові якості, а не рівень корисності. Період вагітності - це чудова можливість задуматися про своє здоров`я, так як правильне харчування в цей час - це запорука здоров`я і майбутньої дитини, і самої мами.

Правильне харчування на перших місяцях вагітності

У першому триместрі вагітності в звичному раціоні жінки не відбувається ніяких серйозних змін. Звичайно ж, слід відмовитися від алкоголю і сигарет. Куріння викликає гипотрофию плода, і багато самих різних вад і порушень, тому кожної викуреної сигаретою жінка своїми руками прирікає свою дитину.

Може виникнути така неприємність, як токсикоз, який проявляється відчуттям у майбутньої матері нудоти, слабкості і запаморочення, через що вона або припиняє їсти зовсім, або віддає перевагу абсолютно несумісним продуктам. Саме через це виникли легенди про дивні кулінарні вподобання жінок під час вагітності.

Всім зрозуміло, що подібне харчування не несе в собі нічого корисного, проте, впорається з виниклими примхами досить складно. Лікарі стверджують, що їм можна скоритися, але дотримуватися при цьому міру. Існує одна народна прикмета, що ранковий токсикоз є передвісником народження хлопчика, а якщо неприємні відчуття супроводжують жінку вдень і ввечері, то на світло, швидше за все, з`явиться дівчинка.

Уже народили жінки часто впевнені, що організм знає свої потреби і таким незвичайним чином повідомляє про брак тих чи інших елементів в цей важливий період. Але насправді це не так, і подібні думки можуть прийти в голову тільки тієї, хто відноситься до періоду очікування дитини, як до відпочинку. Майбутня мама повинна враховувати, що за всі дев`ять місяців вона повинна додати не більше десяти кілограм. Надмірна вага може негативно відбитися на здоров`ї крихти і від нього буде дуже складно позбутися після пологів. Збалансоване і правильно підібране харчування в перші місяці вагітності - це важливий фактор розвитку плода.

Для того щоб зробити токсикоз менш болісним, слід їсти часто і потроху. Ті продукти, які не подобалися вам раніше, можуть зараз увійти в ваше меню. Зазвичай токсикоз триває трохи довше декількох тижнів, тому деякі його прояви можна і перетерпіти. Для того щоб позбутися від нудоти і неприємного присмаку лікарі радять їсти чорний хліб і різні овочі. При печії варто наситити свій раціон рисової або геркулесовой кошів.

Після того, як токсикоз потроху йде на спад, жінка тут же задається питанням про те, що вона повинна їсти, щоб принести дитині і собі максимальну користь і ні в якому разі не нашкодити. Харчування в першому триместрі вагітності має обов`язково включати в себе різноманітні овочі і фрукти, різні крупи і нежирне м`ясо. У раціоні повинні бути присутніми молочні продукти - молоко, кефір, ряжанка. Не варто зловживати магазинними йогуртами, так як в них міститься безліч ароматизаторів та консервантів. На перших місяцях вагітності ваш організм повинен споживати достатню кількість фолієвої кислоти. Цей елемент важливий для нормального розвитку плода, і він міститься в темно-зелених листкових овочах - салаті-латуку, спаржі і шпинаті. Трохи в меншій кількості він присутній в печінці, нирках, сирі і сирі, яєчному жовтку і дині. За рекомендаціями фахівців, фолієву кислоту необхідно приймати і в таблетках, дозування при цьому слід уточнити у свого лікуючого лікаря.

На всі дев`ять місяців необхідно забути про алкогольні і газовані напої, не рекомендується вживати навіть безалкогольне пиво. З особливою уважністю слід ставитися і до всіх лікарських препаратів, так як більша частина їх заборонена до споживання.

Дуже важливо обмежувати споживання солі, так як надлишок цього продукту може згодом викликати серйозні труднощі у виведенні рідини з організму. Це в свою чергу може стати причиною підвищеної набряклості, артеріального тиску і метеоризму. Такі симптоми часто призводять до ускладнень, як під час самої вагітності, так і на етапі пологів.

Що стосується рідини, то думка фахівців з цього приводу розходяться. Деякі вважають, що щоденна норма випитого ні в якому разі не повинна перевищувати двох літрів. Їх опоненти стверджують, що помірна кількість солі дозволяє більш вільно ставитися до рідини і не обмежувати її споживання. Одні й другі радять вагітним виключити зі свого раціону продукти, які викликають сильну спрагу.

Збалансоване харчування на першому триместрі вагітності є запорукою сприятливого виношування майбутнього малюка. Саме тому серйозне ставлення жінки до свого меню забезпечує їй максимальний захист від проблем на етапі вагітності, та й після неї. Важливо є тільки свежеприготовленную їжу, з якісних продуктів. Що стосується енергетичної цінності, то в добу слід споживати приблизно 2700ккал.

В організм вагітної жінки має потраплятиме достатня кількість вітамінів і мікроелементів, тому не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем про доцільність прийому спеціальних препаратів.

Вагітній жінці слід на самих ранніх термінах подбати про здоров`я своєї майбутньої дитини і відкоригувати свій режим харчування.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!