Як схуднути під час вагітності? Чи можна худнути під час вагітності?

Вагітність - один з найбільш чудових і загадкових періодів життя кожної жінки. Іноді в цей час майбутня мама набирає занадто багато зайвої ваги, від якого необхідно позбутися, щоб в подальшому не виникало проблем зі здоров`ям. Тому, більшість жінок задаються питанням - як схуднути вагітної?

Чи можна худнути під час вагітності?

На перший погляд схуднення під час вагітності здається чимось незрозумілим і неможливим. Але, якщо розібратися, це цілком нормальне явище, особливо для тих жінок, які набрали занадто багато зайвих кілограмів.

Нормальною вагою в період вагітності вважається 10 - 12 кг. Ця вага складається з маси збільшилася матки, об`єму грудей, запасів жиру на животі і боках, ваги дитини. Якщо під час виношування малюка Ви додали у вазі в межах норми, це означає, що вагітності привела до фізичної втрати ваги.

Після пологів у Вас, звичайно ж, буде трохи відвисати живіт, але це наслідок розтягнення м`язів, а не набору ваги. Коли м`язи стануть на своє місце, Ви зможете далі насолоджуватися ідеальною фігурою.

Якщо Ви набрали вагу вище норми, тоді просто необхідно схуднути. Але робити це потрібно тільки під наглядом лікаря. Відразу слід сказати, що дієти тут неприпустимі. Як правило, під час схуднення дотримуються раціонального харчування, їдять кілька разів на день, роблять спеціальні фізичні вправи і виключають деякі продукти харчування.

Чітайт також: Солоні продукти при вагітності

Схуднення під час вагітності: правильне харчування

• Всі майбутні мами знають, що в період вагітності краще їсти натуральну і здорову їжу. З ранку рекомендується вживати трудноусваиваемой і калорійну їжу, а на вечір залишити легші продукти. Після 20:00 взагалі не рекомендується їсти, т. К. Ваш організм вже не зможе переварити їжу.
• Якщо Ви сильно голодні, не варто перекушувати бутербродами і чіпсами, найкраще підійдуть фрукти, сухофрукти, горіхи, висівки або хлібці. Ці продукти натуральні, поживні і швидко насичують.
• Крім того, включіть в раціон овочі, фрукти, зелень, молочні і кисломолочні продукти, нежирне м`яса, морепродукти, крупи, гриби, птицю, яйця, сою, висівки і т.п.
• Вранці рекомендується пити свіжовичавлені соки, розводячи їх навпіл з водою. Перед сном можна додавати в сік мед.
• Майбутній мамі не бажано вживати багато м`яса. Краще замінити його рибою, морепродуктами, птицею або соєю. М`ясо можна їсти не частіше 2-х разів на тиждень. Крім цього рекомендується мінімізувати вживання солі, т. К. Вона підвищує спрагу.
• Всі продукти рекомендується піддавати мінімальній тепловій обробці, а про жарку на маслі взагалі варто забути. Крім того, вагітним жінкам категорично забороняється пити спиртні напої, щоб виключити розвиток алкогольного синдрому плода. Жінкам в положенні не можна вживати більше 300 мл кави в день, інакше може статися викидень або передчасні пологи.
• Щоб схуднути під час вагітності виключіть вживання гострих, солоних, жирних, борошняних страв, а також «фаст-фуду».
• Постарайтеся не наїдатися досхочу за раз, т. К. В період вагітності шлунок краще сприймає дробове харчування. Є рекомендується 6 раз в день, через кожні 3 ч. Калорійність раціону вагітної жінки повинна складати 2000 - 3000 ккал, в залежності від статури і ваги.

Схуднення під час вагітності: фізичні навантаження

1. У 1-ий триместр рекомендується проводити 5 аеробних занять на тиждень по півгодини і кілька силових тренувань. Під час силових тренувань зусилля повинні бути спрямовані на розвиток всіх груп м`язів. Перед фізичними навантаженнями, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, а вправи проводите тільки під наглядом фахівця. Вагітним можна ходити в басейн, займатися ходьбою і аквааеробікою.
2. У 2-ий триместр можна проводити 4 аеробних і 3 силових тренування в тиждень. Якщо Вам важко, можна скоротити інтенсивність навантаження, щоб не перенапружити. У цей період вагітності не можна робити вправи, лежачи на спині.
3. У 3-ій триместр, в залежності від самопочуття, Ви можете продовжувати фізичну активність, але не змушуйте себе дотримуватися попередньої навантаження. У цей час Ви не повинні піднімати тяжкості. Краще записатися на йогу - вона дозволить Вам стати більш спокійною і врівноваженою.

Схуднення під час вагітності: вітаміни і мікроелементи

Вагітним жінкам рекомендується черпати вітаміни і мікроелементи з натуральних продуктів. Можна, звичайно, приймати вітамінно-мінеральний комплекс, але це створить додаткове навантаження на що виводить систему. Тим паче, що більша частина вітамінів в таблетках не засвоюється організмом, а просто виводиться зі стільцем і сечею.

Врахуйте, що всі вітаміни, крім С, накопичуються в тілі, тому перевищувати їх дозу не рекомендується. Необхідні речовини містяться в нерафінованої їжі: яйцях, злаках, сухофруктах, кашах, овочах, фруктах, молочних і кисломолочних продуктах, а також в м`ясі та рибі.

Під час вагітності краще обмежити вживання кальцію, т. К. Його надлишок веде до погіршення здоров`я мами і плоду. Підвищений вміст кальцію в організмі, наприклад, може привести до кальцинуванню голівки плоду, що веде до важких пологів і навіть травм.

Читайте також: Вправи для вагітних в 1 триметрі

Вагітність - це найщасливіший час для будь-якої жінки. Ви дбаєте про своє здоров`я і про здоров`я майбутнього малюка, спостерігаєте за змінами в своєму тілі, а також починаєте більш розбірливо ставитися до продуктів харчування. Якщо в період вагітності Ви набрали зайві кілограми, не впадайте у відчай! Схуднути реально, особливо, якщо дотримуватися визначені правила і рекомендації лікаря.