Що краще їсти на ранніх термінах вагітності

Безумовно, майбутня мама - богиня і їй все дозволено. Так що пам`ятай про золоту середину і їж все, що хочеш, за винятком небезпечних продуктів. Ти створюєш нове життя, тому несеш за неї відповідальність ... Що краще їсти на ранніх термінах вагітності і які продукт вибрати?

Фолієва кислота входить до складу вітамінів групи В. Вона оберігає крихітку від вад розвитку центральної нервової системи. У яких продуктах її особливо багато?

1) молоко і сир;

2) червоне м`ясо;

3) брокколі, коричневий рис, бобові (квасоля, горох). Необхідна майбутнім мамам і їх малюкам фолієва кислота в надмірній кількості міститься в зелених овочах, коричневому рисі, горошку, квасолі. Рекомендують вживати 400 мкг фолієвої кислоти на добу з моменту припинення контрацепції і до 12 тижнів вагітності. Виручають також полівітаміни для майбутніх мам.

Жирна риба - прекрасне джерело незамінних амінокислот і білків. Але чому ти повинна знати міру?

1) тому що в жирній рибі занадто багато калорій;

2) можна вдавитися кісточкою;

3) містить шкідливі речовини. У невеликій кількості жирна риба накопичує в собі токсини і екологічно небезпечні речовини, наприклад, ртуть. Причому чим старше риба, тим більше в ній «шкідливих». Так що підраховуй: ти можеш з`їсти не більше ніж дві середні порції в тиждень такої риби, як сардина, тунець, лосось, скумбрія. Що краще їсти на ранніх термінах вагітності ти звичайно ж не знаєш, і з цієї причини краще всього проконсультуватися зі своїм лікарем.

Який з цих видів сиру тобі категорично не можна?

1) моцарелла;

2) чеддер;

3) сир з цвіллю.

По-справжньому небезпечний (не стільки для мами, скільки для крихти) сир з цвіллю. У ній можуть жити бактерії лістерії, здатні викликати важке інфекційне захворювання. Особливо поганою славою в цьому плані користується англійська сир стилтон, який готують далеко не в стерильних умовах. Вагітна вкрай потребує кальцію останні 10 тижнів. Чому?

1) в цей час відбувається зміцнення кісткового скелета дитини;

2) кальцій з працею засвоюється;

3) допоможе зберегти здорове волосся, зуби і нігті. Потреба в кальції подвоюється протягом усього терміну. Однак саме в останньому триместрі кісточки малятка «дозрівають» до потрібної кондиції. Забезпечиш малюка достатньою кількістю кальцію - не доведеться втрачати свій власний. За два тижні до пологів відмовся від додаткового кальцію, щоб кістки тазу залишалися еластичними, і ти знала, що краще їсти на ранніх термінах вагітності.

Гранично допустима доза кофеїну в день для майбутньої мами складає:

1) не більше 300 мл;

2) не більше 200 мл;

3) повністю виключити. Трохи кави не зашкодить малятку. 200 мл - це одна чашка ароматного напою. Кава з молоком краще, адже молочний білок нейтралізує кофеїн. Немає необхідності йти на жертви, якщо вранці тобі як повітря потрібна чашка кави для того, щоб підбадьоритися.

Скільки додаткових калорій тобі потрібно протягом всієї вагітності?

1) доведеться, їсти за двох;

2) 200 додаткових кілокалорій;

3) не варто нічого міняти. Вітчизняні акушери-гінекологи рекомендують кожної вагітної вживати на 200 ккал в день більше, ніж зазвичай. Правда, світова медицина дотримується дещо іншої доктрини: додаткові 200 ккал необхідні лише в останньому триместрі, а не протягом усього терміну. Вітамін А можна отримати з двох основних джерел. Однак один з них небезпечний. Який саме?

1) риб`ячий жир;

2) овочі і фрукти.

У риб`ячому жиру аптечного виробництва міститься величезна кількість вітаміну А. Але надлишок цієї речовини шкідливий: вітамін накопичується в печінці майбутньої мами і теоретично здатний спричинити негативний вплив на крихітку. Тому тобі не потрібен вітамін А додатково. До речі, в мультивітамінний комплексах для вагітних його кількість знижено. Так що приймай ті вітаміни, які призначить спостерігає тебе лікар. Що стосується багатих каротином фруктів і овочів (гарбуз, помідори, морква, манго), то можеш їх їсти стільки, скільки твоїй душі завгодно. Навіть в поєднанні з полівітамінними комплексами. А ось печінкою тріски (теж рясніє вітаміном А) не захоплюйся - дуже калорійна! В принципі раціон вагітної - питання індивідуальне. Ти інстинктивно відчуєш, яких саме продуктів не вистачає дитині. Однак про незвичайні смакові пристрасті, наприклад, про бажання з`їсти шматочок крейди або випити пива, обов`язково скажи лікаря. Він допоможе підібрати оптимальний меню. Йди до рекомендацій і ти дізнаєшся, що краще їсти на ранніх термінах вагітності.