Принципи харчування, харчування за біоритмами для схуднення

Бажання обзавестися ідеальною стрункою фігурою - це мало не нав`язлива ідея багатьох жінок. У цій битві використовуються найрізноманітніші засоби, які іноді впливають на роботу організму далеко не кращим чином. Однак результати далеко не завжди стоять витрачених зусиль. У той же час, деякі фахівці стверджують, що для того щоб позбутися від зайвих кілограмів потрібно зовсім не багато - просто слухати своє тіло. Такий підхід до схуднення передбачає поєднання всіх звичок харчування з біоритмами організму.

Принципи харчування для схуднення в залежності від пори року

Наш організм змінює темпи своєї діяльності в залежності від різних факторів, важливу роль при цьому відіграє сезон. Біоритми при цьому включаються і змінюються в активній співпраці з усіма органами і системами. У кожної людини є можливість провести роботу над поєднанням внутрішніх біоритмів з харчуванням і власним меню.

Ще з осіннього часу жіночий організм починає проводити підготовку до майбутніх холодів. Відповідно відбувається накопичення жирових відкладень, що дозволяє тілу утеплитися і захиститися від морозної зими. На цьому етапі жінці необхідно з усією ретельністю стежити за своїм раціоном, щоб не погладшати. Бажано скоротити споживання солодкої і солоної їжі, здоби, а також крахмалсодержащих продуктів, можна і зовсім виключити такі страви зі свого повсякденного меню.

В осінньо-зимовий час бажано збільшити споживання фруктів і овочів, особливо корисними будуть цитрусові. Також варто включити в свій повсякденний раціон рибу і нежирні сорти м`яса. Обов`язково потрібно споживати побільше рідини.

навесні, ще з останнього зимового місяця і до закінчення травня починається активна переробка організмом білків. На цьому етапі раціон повинен бути насичений нежирними молочними продуктами, молоком, рибою та м`ясом. Всі ці продукти повинні поєднуватися з клітковиною, а також пектинами. Клітковина в надлишку міститься в кашах, висівках і овочах, а пектинами багаті яблука і буряк.

літо починається з травня і триває до закінчення серпня. На цьому етапі організм стикається з активними окисними процесами. В меню бажано включити продукти, пофарбовані в оранжевий і червоний колір, наприклад, смородину, вишню і т.п. Для активізації обмінних відсотків потрібно звернути свою увагу на овочі, вони ж полегшать роботу шлунково-кишкового тракту. Що стосується кисломолочних продуктів, то їх кількість бажано скоротити. Для того щоб не поправитися влітку бажано базувати весь свій раціон на фруктах і овочах, таке харчування допоможе наситити організм вітамінами і оздоровитися.

восени варто продовжити споживання овочів і фруктів, однак організм на цьому етапі вже починає потребувати деякому збільшенні кількості жирів в повсякденному меню. Однак для того щоб не обзавестися парою зайвих кілограмів, намагайтеся споживати їх в обмеженій кількості у вигляді морської жирної риби, горіхів і корисних рослинних масел. Восени слід обов`язково є оранжеві овочі та фрукти, серед яких абрикоси, диня, персики і гарбуз.

Рекомендації для жайворонків

Якщо з ранку ви прокидаєтеся рано і відчуваєте себе при цьому бадьорим і енергійним, вам не потрібно пити тонізуючі напої на зразок кави. Почніть ранок зі склянки соку або з зеленого чаю, такі напої підуть на користь організму і не зроблять надмірно збудливого дії. Люди такого типу з самого ранку готові до споживання нормальної їжі, при цьому на столі з ранку повинні знаходиться вуглеводи і білки. Так ви можете приготувати овочевий салат з невеликим шматочком м`яса або риби, можна з`їсти мюслі з сиром або сиром, також можна приготувати собі йогурт з сухофруктами, і відварити яйце. Білки і вуглеводи можна розкидати на два сніданки з інтервалом в два-три години.

Що стосується обіду, він повинен бути досить калорійним, складеним з першої страви, а також м`яса або риби з овочами. Годині о четвертій настає ідеальний час для полудня - споживання складних вуглеводів.

Жайворонки повинні вечеряти не пізно - приблизно о сьомій годині, а то й раніше. Найкраще в цей час є овочеві салати, фрукти та кисломолочні продукти. Також можна з`їсти жменьку горіхів.

рекомендації совам

Якщо ви виражена сова, то від сніданку можна відмовитися. Тільки прокинувшись, випийте склянку мінеральної води або соку (яблучного або грейпфрутового), це допоможе запустити травні процеси. Час для повноцінного сніданку настане тільки через годину-півтори. Для першої трапези найкраще використовувати фрукти, вони активізують діяльність кишечника і стимулюють виділення травних соків. На другий сніданок можна їсти вуглеводи, від білків краще в цей час відмовитися.

Обідати можна години в два-три, при цьому найкраще споживати білкові продукти з овочевим гарніром. Через три години - час для полудня, який повинен складатися зі складних вуглеводів - мюслі, сухофруктів, хлібців.

Совам бажано вечеряти ближче до восьми-дев`яти годин вечора, спираючись на білкової їжі. Можна їсти нежирне м`ясо, наприклад, яловичину, птицю, рибу. Незадовго до сну можна перекусити склянкою кефіру або невеликим бутербродом з м`ясом.

Ось таким має бути харчування за біоритмами для схуднення. Ще ясно те, що при узгодженні прийомів їжі і повсякденного раціону з біоритмами, схуднення відбувається швидше і простіше. При цьому потрібно приймати до уваги і пору року, і індивідуальні особливості кожного організму.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!