Що потрібно їсти мамі, що годує

Що потрібно їсти мамі, що годує

Народження дитини - найрадісніше і хвилююча подія в житті батьків, після якого слід важливий період - період лактації. У ці моменти новоспечені матусі з тривогою задають питання: «А як потрібно харчуватися, щоб не нашкодити дитині?», - Оскільки їх борг забезпечити здоров`я свого малюка. Природно, харчування годуючої жінки має бути максимально здоровим і збалансованим. До того ж на сьогоднішній день асортимент магазинів включає в себе не просто величезний вибір корисних продуктів, а й продуктів, спеціально призначених для мам в період лактації.

Найкращим харчуванням і по сей день для новонародженого малюка є грудне молоко, оскільки ще не винайдено гідного йому замінника, та й навіщо? Материнське молоко не просто насичене потрібними вітамінами, білками і мінералами, воно також оберігає дитину від різних інфекцій і алергії. До того ж воно позитивно впливає на фізіологічні і емоційні аспекти розвитку дитини. Годування грудьми несе користь і матусі - допомагає краще відновитися після пологів.

Природно, що насиченість корисними властивостями молока безпосередньо пов`язано з раціоном харчування матері. Щоб забезпечити своєму малюкові якісне і здорове вигодовування, потрібно харчуватися повноцінно і лише здоровими продуктами.




До речі, в період лактації добова норма калорій повинна бути збільшена на 500-600 калорій, оскільки мама по суті їсть за двох. Тому дієти в цей період суворо заборонені.

Дуже важливо стежити і за режимом харчування. Їсти потрібно потроху, але часто - раз 5-6 в день.

Якщо мама хоче забезпечити своїй дитині максимально здорове харчування, вона повинна їсти здорову і різноманітну їжу.

  1. Обов`язково вживати м`ясні та рибні продукти, тому вегетаріанкам варто задуматися: дотримуватися своїх принципів або все-таки забезпечити дитині потрібні йому білки.
  2. Також в меню повинні бути присутніми крупи, а на вечерю максимум користі принесе тарілка манної каші.
  3. З небажаних продуктів варто виділити шоколад, фрукти червоних і помаранчевих кольорів, копчені і в`ялені продукти, дуже гострі і пряні страви, консерви.
  4. Також не рекомендується вживання винограду, солодких газованих напоїв, солодких сирних виробів та каш.
  5. А ось такі продукти, як капуста, часник, цибулю і спаржа, хоч і не протипоказані, але можуть зіпсувати смак або запах грудного молока, внаслідок чого дитина може просто-напросто відмовитися від нього.

Взагалі, щоб бути впевненим, чи допустимо якийсь продукт у вашому харчуванні, досить з`їсти невелику його кількість і подивитися на реакцію дитини. Це найголовніший показник. Ні алергії, не турбують коліки і запори, а також інші неприємності - сміливо їжте і насолоджуйтесь.




А тепер детальніше про те, що все-таки можна і потрібно їсти, і в чому користь цих продуктів.

  1. М`ясо і риба, як відомо, є джерелом білка, дуже важливого при вигодовуванні. Свинина, телятина, курка - все нежирні види м`яса вітаються.
  2. З риби теж нежирні сорти: хек, судак, минтай. М`ясо і рибу потрібно варити, іноді можна запікати.
  3. Обов`язково вживайте молочні продукти, які забезпечать організму кальцій. І не слухайте заборони про молочні продукти, оскільки недолік кальцію у маленьких дітей може викликати жахливу хворобу - рахіт. Що щодо кисломолочних продуктів, то вони теж корисні - покращують травлення. Але варто відзначити, що в день потрібно вживати не більше півлітра молока і стільки ж кефіру, щоб знову-таки не викликати алергію.
  4. Овочі, фрукти та зелень - величезний джерело вітамінів, просто необхідних в раціоні харчування кожної людини. Почніть з яблук, потім вводите в своє харчування і інші не протипоказані фрукти.
  5. З овочів віддавайте перевагу зеленим, а кольорові використовуйте в рагу і супах.

Ось ми і розібралися, що корисно їсти, а від чого краще утриматися, щоб забезпечити здорове вигодовування малюка. Але не варто недооцінювати роль рідини в харчуванні.

Як відомо, кількість виробленого молока частково залежить від кількості рідини, що вживається. Тому, якщо виникла проблема нестачі молока, значить, зверніть увагу на те, скільки ви п`єте. І якщо звичайній людині в день потрібно близько двох літрів, то мамі, що годує - на літр більше. Також для збільшення кількості виділяється молока існують спеціалізовані продукти, до складу яких входить ряд важливих і необхідних організму вітамінів і мікроелементів.

  1. Трав`яні чаї з анісу, меліси і кропиви теж допоможуть в такій ситуації.
  2. З гарячих напоїв годуючим матусям дозволяється пити чай і навіть каву, але не міцний.
  3. А ось популярний своїми корисними якостями зелений чай рекомендується вживати вкрай рідко, оскільки в ньому міститься кофеїну навіть більше, ніж у каві.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Що потрібно їсти мамі, що годує