Спортивні добавки і їх прийом до і після біговій тренування

Відомо, що біг це відмінний засіб боротьби із зайвими кілограмами, а також спосіб зміцнити і тонізувати свій організм. Зауважу, що дана процедура, безумовно, є ще і найсильнішим стресом для організму, що мобілізує всі системи життєзабезпечення.

Вплив бігу на організм

Щоденні пробіжки змушують ваше серце працювати значно інтенсивніше, а, як відомо, міокард, по суті, є поперечно м`язом, якій життєво необхідна періодична підвищене навантаження.

У цьому випадку значно поліпшується скорочувальна діяльність «двигуна» вашого організму, нормалізується здатність проводити електричні імпульси, поліпшується електролітний склад внутрішнього середовища серцевого м`яза.

На дихальну систему біг, також робить значний вплив. Нормалізується робота міжреберної мускулатури, поліпшується трофіка самої легеневої паренхіми, усуваються або компенсуються явища остеохондрозу.

Органи травної системи, вельми позитивно реагують на наявність постійних пробіжок. Відомо, що при гіподинамії значно знижується тонус кишкової стінки, що приводь до того, що їжа починає затримуватися всередині довше покладеного.

Виникають явища пов`язані з процесами бродіння і гниття. Все це негативно позначається на загальному стані людини, так як знижується всмоктуваність деяких найцінніших речовин, перш за все, вітамінів.

Основні спортивні добавки, необхідні до і після біговій тренування

Щоб легше впоратися зі стресом, що виникають під час бігу, нашому організму можна, та й потрібно злегка допомогти. Я говорю про спортивне харчування, основне призначення якого, наситити наше тіло цінними нутриентами, щоб ми змогли займатися спортом з подвоєною віддачею.

З огляду на велике різноманіття специфічних сумішей, виникає цілком резонне питання - яке ж харчування слід віддати перевагу, щоб збільшити витривалість, а також прискорити процес відновлення після важкого тренування.

Перш за все, слід виділити два різних стану організму: до пробіжки і після неї. Зрозуміло, що в першому випадку наше тіло має потребу в деякому, додатковому запасі енергії, щоб продовжити відчуття бадьорості. У другому випадку, потрібно якось компенсувати втрати електролітів, що неминуче виникають при тривалій пробіжці.

• Харчування до тренування

Щоб забезпечити організм матеріалом для здійснення пластичних функцій, слід приймати харчування з підвищеним вміст білків і амінокислот. Адже саме з цих компонентів будуватися м`язова тканина, навантажується при бігу, отже, вона потребує деякої гіпертрофії.

Скористайтеся будь - якої сумішшю, що містить згадані вище речовини. Зауважу, що необхідно неухильно виконувати всі рекомендації виробника харчування. Не потрібно думати, що якщо ви прийміть харчування трохи велике покладеного, у вас відкриється «друге дихання». Цього не станеться, а ось організм буде надмірно навантажений переробкою отриманої протеїнової їжі.

Вплив Л-карнітину

Останнім часом все більшої популярності набирають спортивні добавки, що містять Л-карнітин або левокарнітіна. Ця речовина, яке надходить з їжею, а також здатне синтезуватися в нашому організмі, надає сильну стимулюючу дію на енергетичний обмін. Взагалі, вплив цієї речовини на наш організм було встановлено вже понад сто років тому, але штучно синтезувати його навчилися лише останнім часом.

Л-карнітин відповідає за доставку молекул жирних кислот через мембрану мітохондрії - основного клітинного елемента, відповідального за генерування енергії. Таким чином, збільшивши кількість левокарнітіна, можна сильно стимулювати організм, забезпечивши його додатковою підживленням «палива», яке він буде отримувати з жирових відкладень.

Безумовно, цим ви «вб`єте відразу двох зайців», по-перше станете значно витривалішими, по-друге, можете розлучитися з великою кількістю горезвісних жирових відкладень. До того ж відомо, що ця речовина надаєте позитивний вплив на кровоносну систему, зміцнюючи стінки судин.

Вплив екстракту зеленого чаю

Речовини, що містяться в зеленому чаї, мають виражену захисну дію на всі системи нашого організму, сприяють поліпшенню протікання імунних процесів. Кофеїн, присутній в цьому продукті, є сильним психостимулятором. Його прийом сприяє концентрації уваги на майбутній пробіжці.

Щоб отримати відчутну дозу корисних речовин, слід скористатися екстрактом зеленого чаю, який продається в таблетованій вигляді.

• Харчування після тренування

У цей період потрібно якомога швидше наситити тіло електролітами, які неминуче втрачаються з потом.

ізотонічні напої

Ці речовини містять всі необхідні електроліти в ретельно підібраних пропорціях. Якщо не компенсувати втрату мінералів і рідини, можна отримати зневоднення, але це скоріше можливо лише при важких, виснажливих заняттях, а не при звичайних пробіжках.

білкове харчування

У першу годину після тренування, з`являється період, званий професіоналами - протеїновим «вікном». Саме в цей час, наш організм найбільш сприйнятливий щодо згаданих вище речовин. Фахівці настійно рекомендує вдатися до вживання амінокислотних коктейлів.

вітаміни

Звичайно ж, дуже важливо наситити наше тіло вітамінами, адже тільки за їхньої участі можна розраховувати на нормальну роботу всіх систем і органів. На жаль, отримати всі необхідні для нас речовини з одних лише фруктів і овочів, практично неможливо. Тому слід вдатися до вживання спеціальних полівітамінних комплексів.

висновок

Безумовно, за допомогою спортивного харчування можна допомогти нашому організму впоратися зі стресом, який неминуче виникає під час інтенсивних пробіжок. Виконайте перелічені вище прості рекомендації, і ви помітите, що зможете бігти значно довше, не відчуваючи при цьому втоми.

Фізкульт - привіт і будьте здорові!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!