Уповільнений обмін речовин, що робити?

Ожиріння - це дуже поширене захворювання, страшне не так естетичними недоліками, скільки грізними наслідками. У числі останніх такі захворювання, як: цукровий діабет другого типу, ішемічна хвороба серця, артеріальна гіпертензія, і безліч інших важких патологій.

Основним провокуючим фактором виникнення ожиріння є позитивний енергетичний баланс, суть якого полягає в тому, що в наш організм надходить більше енергії, ніж потрібно. Всі непотрібні калорії відкладаються «на чорний день», у вигляді горезвісних жирових відкладень.

Звичайно, в деяких випадках має місце і органічна патологія, наприклад, захворювання ендокринної або нервової системи. Але, в цьому випадку прийнято говорити про наявність, так званого вторинного ожиріння.

У деяких випадках, коли відсутня органічна патологія і виражене переїдання, але в той же час відзначається наявність ожиріння, можна вести мову про порушення обмінних процесів.

Гірка правда полягає в тому, що після досягнення 25 - річного віку, наш організм піддається деякому перебудови. Період росту добігає кінця, а разом з ним сповільнюються і обмінні процеси. В цьому випадку, навіть вживаючи таку ж кількість їжі, можна набрати зайві кілограми.

Так що ж робити, щоб прискорити обмін речовин? Відповісти однозначно на це питання, на жаль, неможливо. Вирішення цієї проблеми має носити комплексний характер.

нормалізація харчування

Для початку, слід переглянути свій раціон, як в кількісному відношенні, так і в якісному. Багато професійних дієтологи, небезпідставно, вважають, що харчуючись тричі на добу, як це прийнято в більшості випадків, ми шкодимо нашому організму.

• Частота прийому їжі

Справа в тому, що при триразовому харчуванні неминуче виникають періоди, в які ми відчуваємо почуття голоду. Цей стан є стресовим фактором для нашого тіла, під час якого, відбувається перестроювання деяких обмінних процесів. Зокрема, організм, пам`ятаючи про важких днях, намагається підстрахуватися на майбутнє, і при першій же нагоді запастися енергією, що зазивають «про запас».

Неможливо домовитися з організмом і умовити його не робити так, як описано вище, але можна його перехитрити. Найголовніше - це позбавити його від періодичних голодувань. Накопичувальна домінанта зникне, так як в ній просто не буде необхідності, адже поживні речовини будуть присутні в крові постійно. Найпростіший вихід із цього становища - дробове харчування, коли їжа приймається не три, а чотири або навіть п`ять разів на день.

• склад раціону

Бідність, поряд з двома що залишилися одвічними російськими проблемами, на жаль, актуальна і донині. На жаль, ця ситуація не змінюється, не дивлячись на запевнення в зворотному, що звучать з високих трибун.

Переважна частина Росіян, не розпещена делікатесами, що містять всі вітаміни, мінерали, і необхідні нашому тілу поживні речовини. Що присутній на столах більшої частини наших співвітчизників? Картопля, макарони, курячі яйця, жирні супи, пельмені, хліб та інші, зовсім не дієтичні продукти. В цьому випадку складно говорити про збалансованість раціону. Адже те, що отримує наш організм, практично повністю складається з легкодоступних вуглеводів і жирів.

Тим, нечисленним володарям світу цього, не слід вважати, що у більшої частини населення, просто не вистачає розуму або фантазії. Таке харчування - захід вимушений. Ожиріння - це закономірний результат систематичного вживання даних продуктів. За відсутності вітамінів і мінералів, і без того знижується обмін речовин, сповільнюється з подвоєною швидкістю.

Звичайно, складно давати гучні рекомендації в цьому непростому випадку. Це те саме що побажанню багатого бідному, що потрібно просто себе змушувати. Незважаючи на матеріальні труднощі, слід замислюватися про те, що наше харчування відіб`ється на нашому здоров`ї і тривалості життя.

Можливо, слід злегка переглянути пріоритети в бік придбання більш різносторонньою їжі. Влітку і восени, коли фрукти і овочі максимально доступні, намагайтеся урізноманітнити ваш раціон, вживаючи якомога більше дарів саду та городу.

Відома, також здатність деяких речовин, що містяться в таких продуктах, як чорний або червоний перець, імбир і деяких інших, надавати стимулюючу дію на швидкість обмінних процесів. Постарайтеся ввести їх в свій раціон.

Рух це життя!

Як відомо, регулярне фізичне навантаження благодатно позначається на всьому організмі. Обмін речовин - не виняток. Коли ви займаєтеся спортом, збільшується насичення крові киснем. Відомо, що тільки в присутності достатньої кількості цього найціннішого газу, стає можливим нормальний ліпідний обмін.

Якщо розпорядок вашого дня не буяє навантаженнями в цьому відношенні, слід подумати про відвідування спортивних залів. Якщо це занадто дорого для бюджету, можна обмежитися пробіжками або пішими прогулянками. Дуже важливо, щоб це стало частиною вашого життя, чимось таким, без чого день буде неповноцінним.

висновок

Як бачите, проблема прискорення обміну речовин, цілком вирішувана, навіть при будь-«товщині гаманця». Слід лише виконувати нехитрі рекомендації і тоді фігура піддасться чудовим метаморфоз. До того ж ви зможете значно поліпшити стан здоров`я.

Будьте стрункими і здоровими!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!