Біг для схуднення. Вплив на організм. Протипоказання. Як правильно бігати?

Будь-яка людина, коли-небудь стикався з проблемою зниження маси тіла, прекрасно обізнаний про те, що позбутися від настирливих зайвих кілограмів можна тільки за допомогою двох речей: правильного низькокалорійної дієти, і підвищеного фізичного навантаження. Все інше - це всього лише супутні заходи, і нічого більше.

Багато хто з нас задаються питанням: чи корисний біг для схуднення? Вважаю, тут немає ні найменшого місця для сумніву, однозначно - так, і цього існує безліч неспростовних доказів, але не буду забігати вперед, про все по порядку.

• Вплив бігу на організм

Міркуючи про вплив цього виду фізичних занять на наше тіло, неможливо обмежитися лише парою фраз. Мабуть, немає такої системи або органу, який б не залучався до цього процесу. Мабуть, велика частина навантаження припадає на серцево-судинну систему. Зупинюся на цьому трохи більш докладно.

• Вплив бігу на серцево-судинну систему

Відомо, що міокард за своєю структурою дуже схожий на звичайну кісткову м`яз. Він складається з тих же поперечносмугастих волокон. І як нашим біцепсам і трицепсам, йому теж необхідна періодична підвищене фізичне навантаження. Поки людина досить молодий, він, як правило, не помічає проблем щодо цієї системи, але з плином років, багато що може змінитися, і не завжди в кращу сторону.

З роками, серцевий м`яз починає старіти, в ній відбуваються ті ж вікові зміни, що і в усьому іншому організмі. Щоб максимально віддалити цей період часу, необхідно постійно тренувати своє тіло. І тут звичайні силові вправи не дуже ефективні. Потрібно тренування на витривалість, коли наш «двигун» протягом тривалого періоду часу буде працювати в посиленому режимі.

Під час пробіжки помірної інтенсивності, на серцево-судинну систему надаватиметься достатня навантаження, це призведе до стимулювання обмінних і регенеративних процесів, що відбуваються всередині міокарда, внаслідок чого, вікові зміни отримають гідну відсіч.

• Вплив бігу на ліпідний обмін

Ні для кого не секрет, що надлишкові жирові відкладення виникають тільки внаслідок наявності позитивного енергетичного балансу - кількість споживаних калорій перевищує обсяг витрачених. Біг - це відмінна можливість внести корективи в цей патологічний коло.

Під час бігового тренування здійснюється відмінна опрацювання мускулатури нижніх кінцівок, сідничної області. У цей процес втягуються і м`язи плечового пояса. Зрозуміло, що всім їм буде потрібно «посилене харчування», а звідки візьмуться ці калорії? Правильно, з ненависних жирових відкладень.

За допомогою бігу ви зможете «убити двох зайців»: Нехай стануть сильними і підтягнете мускулатуру, і значно знизите обсяги жирового депо. Хіба це не та мета, яку багато хто ставить перед собою? А найголовніше, що для здійснення намічених планів не потрібно великих фінансових вкладень.

• Вплив бігу на дихальну систему

Ще з курсу шкільної біології все ми знаємо, що легенева система - це той орган, який відповідає за насичення нашого тіла киснем, і виведення деяких продуктів життєдіяльності. Від того, наскільки кров людини насичена поживними речовинами, залежить і те, як будуть працювати всі інші частини нашого тіла.

На жаль, з роками, здатність до газообміну значно знижується. У легенях виникають вікові зміни, які призводять до того, що кількість кисню падає, а вміст діоксиду вуглецю, навпаки, збільшується. У свою чергу, це може призводити до появи безлічі дуже важких захворювань, одним з яких є ожиріння.

Під час пробіжки, звичайно ж, в залежності від її інтенсивності легкі працюють в посиленому режимі, що значно прискорює не тільки газообмін, але і швидкість, і інтенсивність регенеративних процесів.

• Протипоказання до бігових тренувань

Безумовно, не слід вважати, що цей корисний вид спорту не має протипоказаннями. На жаль, це так, існує група станів, при наявності яких, як це не прикро, доведеться зробити вибір на користь інших фізичних вправ. Нижче наведу деякі з них:

• Травми і важкі захворювання позвоночніка-
• Загострення будь-яких хронічних захворювань-
• Гостра запальна патологія-
• Варикозне розширення вен-
• Виражена блізорукость-
• Бронхіальна астма-
• Плоскостопість.

Буде незайвим отримати кваліфіковану консультацію. Та й взагалі, не слід забувати дорогу до свого лікаря. Пам`ятайте: профілактика - краще лікування.

• Як правильно бігати?

Не слід приступати до бігових тренувань, що називається «з місця в кар`єр». Навантаження потрібно збільшувати поступово і дозовано, ретельно контролюючи власне самопочуття. Найчастіше для цього використовується оцінка пульсу.

Робиться це в такий спосіб: перед пробіжкою слід підрахувати базову частоту серцевих скорочень. Під час пікового навантаження цей показник не повинен збільшуватися більш ніж на 70 відсотків. Ретельно стежте за цим, при необхідності слід «зменшити обороти». Безпека понад усе!

Періодичність тренувань залежить від витривалості і наявності вільного часу. Як правило, цілком достатньо трьох пробіжок в тиждень. Чи відчуваєте в собі додаткові сили - немає перешкод для чемпіонів, бігайте більше.

Тривалість пробіжки підбирається індивідуально, залежно від самопочуття і стану здоров`я. Як правило, починати слід з 30 хвилин і поступово доводити до однієї години.

висновок

Вважаю, на питання: чи корисний біг для схуднення, можна сміливо відповісти - так. Бігайте, і ви зможете не тільки стати стрункішою, але і значно поліпшите своє здоров`я.

Фізкульт-привіт і будьте здорові!

Тетяна, likuvati.ru

Далі відео "Як правильно бігати?"

Увага, тільки СЬОГОДНІ!