Тренування в домашніх умовах для схуднення - чи можливо?

Як відомо, організм людини без фізичного навантаження дуже швидко піддається віковим змінам. Є навіть така фраза: рух - життя. І це не просто красиві слова.

Про шкоду гіподинамії

При відсутності регулярних тренувань, в серці людини досить швидко з`являються вікові дегенеративні зміни, що знижують провідність електричного імпульсу, а так само його скоротливу здатність.

Наші легені втрачають здатність здійснювати нормальний газообмін, сприяючи затримці вуглекислого газу, що негативно позначається на стані всіх систем і органів нашого тіла.

Травна система страждає, напевно, ще більше. З роками гладка мускулатура кишкової стінки втрачає здатність до активної скоротливої діяльності, що неминуче виражається в застійних явищах. Так звані токсини і шлаки затримуються в тілі людини, провокуючи розвиток всіляких захворювань.

Передумови для тренування вдома

Виникає цілком резонне питання - як же цьому протистояти? На щастя, відповідь на нього існує, більш того, він лежить на поверхні - вдатися до активних занять спортом. Ось, тільки знову, з`являється одна неприємність, сучасній людині постійно чогось не вистачає.

Одним катастрофічно бракує часу, іншим, як би це прозаїчно звучить, - грошей. У цій ситуації практично не доводиться розраховувати на повноцінне фізичне навантаження, якщо тільки не вдатися до занять спортом у себе вдома.

Мінуси і плюси тренувань будинку

Зауважу, що немає одностайної думки фахівців з приводу домашніх тренувань. Одна частина професійних тренерів, вважає це марною тратою часу, інша, навпаки, вважає, що в цьому існує щось раціональне.

Противники домашньої фізкультури вважають, що в таких зовсім не специфічних умовах не вийде в достатній мірі мотивувати себе на спортивні звершення. І звичайно, десь вони мають рацію, адже, перебуваючи в фітнес клубі, ми бачимо, як займаються однодумці, і самі переймаємося спортивним духом. Безумовно, це сприяє виробленню певної домінанти, що дуже важливо для хорошого тренування.

У домашніх умовах це неможливо, так як практично все буде вас відволікати, телевізор, телефон, ваше оточення, навіть «злодій» - холодильник, час від часу буде вабити вас в свої «прохолодні обійми». Все це буде потурати появи тривалих перерв між підходами, а, отже, позначиться на якості тренувань.

По-друге, якісне спортивне спорядження коштує дуже недешево. Придбати його для особистих потреб може хіба що дуже заможна людина, а займатися, маючи під рукою лише пару стільців, звичайно можна, але не варто чекати від цього запаморочливих результатів.

По-третє, збільшується ймовірність отримання травми. Перш за все, тому, що ви будете позбавлені професійного спорядження. До того ж слід враховувати, що поряд з вами не буде кваліфікованого тренера, який може допомогти порадою, та й просто, підстрахувати під час виконання будь - якого вправи.

Переваги домашніх тренувань теж існують, але вони шкоду чи переважать недоліки. Перш за все, вам не доведеться купувати абонемент, вартість якого може становити досить чималі цифри.

Друга перевага - це можливість займатися в будь-який час, без будь - яких обмежень. Ви самі собі тренер, і тому може вибирати, коли і як ви будете навантажувати свій організм.

застереження

Не слід впадати, що називається, «з місця в кар`єр». Перед початком тренувань обов`язково отримаєте консультацію лікаря. Можливо, вам не слід вдаватися до важких фізичних навантажень, адже список протипоказань для них досить великий.

Тому обов`язково проконсультуйтеся з професійним тренером. Розкажіть йому, що саме ви збираєтеся робити. Можливо, інструктор дасть кілька порад, як вдосконалити свою тренувальну систему і звести ризик виникнення травми до нуля.

Придбайте спеціалізовану літературу, яка дасть необхідний багаж знань, і мотивує на подальші фізкультурні звершення.

Приблизний комплекс вправ

Якщо ви, все ж, вирішили тренуватися в домашніх умовах, наведу приблизний план тренування. Зауважу, що ви можете його вдосконалити, проявивши достатню кількість фантазії, або просто прислухавшись до своїх відчуттів.

• бігові тренування

Перш за все, можна вдатися до регулярних пробіжок. Строго кажучи, це не зовсім, щоб домашнє вправа, але в даному контексті це буде дуже актуально. Добре, якщо поруч з будинком розташовується, будь - якої парк або щось в цьому дусі. В іншому випадку, бігати доведеться між курцями і випивають підлітками, а це навряд чи прийнятно.

Час для пробіжки ви вільні вибирати самостійно, але оптимально, якщо тренування будуть проходити рано вранці. У вечірні години теж можна бігати, але не надто інтенсивно, так як організм вже повинен готуватися до вечірнього відпочинку.

Втім, вдома можна теж бігати, наприклад, на місці, але краще все ж придбати бігову доріжку ...

• Вправи для м`язів преса

Опрацьовувати цю групу м`язів дуже важливо, так як ця область, найчастіше, є проблемною зоною. Вправа починається з підняття ніг. Для початку, ляжте на підлогу. Потім піднімайте нижні кінцівки, намагаючись при цьому тримати їх прямими. Якщо це занадто для вас, можна піднімати їх і в зігнутому вигляді, або робити це по черзі.

Друга вправа для черевного преса - це згинання тулуба. Як і в попередньому випадку, ляжте на підлогу. Потім піднімайте верхню половину тулуба. Виконуйте до тих пір, поки не відчуєте втому.

• Вправи для ніг

Опрацювати нижні кінцівки і тазову область - важливо, так як це буде сприяти усуненню застійних явищ. Думаю, ви вже самі зрозуміли, що доведеться вдатися до старих добрих присіданням. Тут все досить просто, виконуйте цю вправу, поки не відчуєте втому.

висновок

Зрозуміло, що заняття вдома - це вимушений захід, до якої вдаються при відсутності інших можливостей, і навряд чи вона може замінити повноцінне тренування.

Тут я привела далеко не вичерпний список можливих вправ, які ви можете виконувати в домашніх умовах. Отримавши необхідні знання, ви без особливих зусиль зможете скласти свій тренувальний план.

Будьте стрункі і здорові!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!