Вплив фізичних вправ на організм і зміцнення здоров'я людини

Відомо, що при регулярних фізичних навантаженнях і заняттях спортом тренуються багато органів і системи організму людини, що, безумовно, зміцнює здоров`я і покращує самопочуття.

Рух - дуже важлива складова здоров`я. Воно стимулює багато процесів в організмі. Дитина не зміг би вирости на повноцінного дорослої людини, якщо б не робив такої величезної кількості різних рухів.

У нашому організмі міститься близько 65% літрів рідини, і вона повинна постійно циркулювати, щоб в клітини надходили всі необхідні речовини, а непотрібні - віддалялися. Печінка, нирки, легені, шкіра і кишечник повинні бути здоровими і чистими, щоб вчасно усувати токсини.

Багаторазового збільшення циркуляції рідин в організмі сприяє рух: біг, ходьба, фізичні вправи. Коли ми рухаємося, наші м`язи скорочуються, рідина видавлюється в кровоносне русло, а венозна кров краще рухається до серця.

Завдяки збільшеній циркуляції крові і дихання, з організму викидаються токсини втоми, внаслідок чого йде вплив і на працездатність людини.

Найбільш простим і доступним засобом, прийнятним для всіх людей незалежно від віку, є ходьба. Вона повинні бути досить інтенсивною, щоб з`явилася невелика піт. Кругообіг рідини і дихання ефективно видаляє з організму шлаки втоми, оздоровлює позаклітинне середовище. При ходьбі відбувається ритмічне натиснення калових і харчових мас на кишкові стінки, що викликає їх збудження і скорочення, яке сприяє повноцінній роботі кишечника.

Також під час ходьби всі внутрішні органи (печінка, нирки, жовчний міхур, сечовий міхур, підшлункова залоза) промиваються кров`ю і добре насичуються енергією. З цієї причини після прогулянки людина так добре себе почуває. Ходьба необхідна для нормальної роботи міжхребцевих дисків, сполучної тканини і зв`язок.

Ще більший вплив на організм надає звичайний біг. Завдяки зростанню кровотоку, збільшується кількість енергії, видаляються шлаки, кров`ю промивається все тіло. При тривалій тренуванні її оздоровчий ефект посилюється в кілька разів. Тривалий, але неквапливий біг ідеально підходить для налагодження ритмічної роботи ендокринної та нервової систем.

Спробуйте бігати не менше 30 хвилин, і ви відчуєте ейфорію, яка виникає завдяки посиленій роботі гіпофіза і виробленню ендорфінів. Дія гормонів блаженства триває протягом 30-60 хвилин після бігу.

Виробляються при фізичному навантаженні гормони надниркових залоз роблять благотворний вплив на серце. Людина, що має рідкісний пульс, може легше контролювати свої емоції, і підвищення адреналіну не шкодить організму, як це відбувається у людей, які мало рухаються.

Так як при тривалому (45хв) бігу підтюпцем пульс частішає до 120-130 ударів в хвилину, тиск зростає до 180-200, але при зниженні навантаження за рахунок отриманого розширення периферичних кровоносних судин, починається зменшення артеріального тиску до 130 за 15 хв. Якщо ж воно у вас і так знижений, біг також здатний нормалізувати його.

Біг особливо ефективний при гіпотонії і гіпертонії, стенокардії, вегетосудинної дистонії, ішемічній хворобі серця, остеохондрозі, ревматизмі, виразковій хворобі шлунка, недостатності мітрального серцевого клапана. Також бігові тренування гальмують процеси старіння, нормалізують діяльність ЦНС, зміцнюють імунітет і допомагають боротися з надмірним вживанням їжі.

Якщо говорити про аеробіки, що поєднує в собі вправи на витривалість, гнучкість, силу і координацію, вплив музичного ритму робить тренування більш захоплюючою, завдяки чому навантаження практично не відчувається.

Позитивний вплив фізичних вправ на організм і зміцнення здоров`я людини незаперечно. Оскільки вправи по черзі впливають на різні групи м`язів, кров промиває все тіло. Внаслідок посиленого кровотоку швидше відновлюються травмовані м`язи і зв`язки.

Тривала тренування з обтяженнями сприяє виробленню ендорфінів, відновлення здоров`я та підвищення енергетики. Інший різновид тренування - довільне напруження м`язів без зовнішнього руху. Такі фізичні вправи також надають прекрасне вплив на організм і розвиток людини.

Профілактичний ефект фізичних тренувань пояснюється поліпшенням циркуляції рідин, підведенням гормонів до клітин, нормалізацією кисневого режиму, зростанням мікроциркуляції крові. Все це перешкоджає виникненню різних хвороб, а значить є і їх профілактикою. Тому для зміцнення здоров`я людини і збереження його молодості рух просто необхідно.

elvira-p7, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!