Бігова доріжка для схуднення
Але це не завжди можливо, в справу може втрутитися висока вартість абонемента, не бажання змінювати звичний уклад життя, надмірна огрядність і ще безліч інших причин.
В цьому випадку можна вдатися до тренувань на відритому повітрі: ранкова або вечірня пробіжка, піші прогулянки і так далі. Знову виникає одна складність: погода може піднести пару сюрпризів, то сніг, то дощ, то температура нижче мінус 30. Все це аж ніяк не сприяє зміцненню правильної мотивації.
Все ж є вихід і з цієї ситуації. Я говорю про бігову доріжку для схуднення. Можна адекватно навантажувати своє тіло, не залишаючи меж власної квартири. Біг, безумовно, це одна з найкращих тренувань, так як при цьому навантажується безліч м`язів, збільшується витривалість і тренується серцевий м`яз.
Багато хто навіть називає такий вид занять кардиотренировках, що, по суті, вірно. Для початку, кілька слів про користь бігових занять, і про те, як вони впливають на наш організм.
• Вплив бігових тренувань на організм
Під впливом дозованих фізичних навантажень здійснюється тонизирование всього організму.
- Вплив на серцево-судинну систему
Перш за все, нормалізується діяльність серцево-судинної системи. М`язові волокна міокарда - кардіоміоцити працюють в посиленому режимі, що збільшує їх скоротливу здатність, нормалізує ударний обсяг серця.
При цьому сама серцева тканина отримує значно більше крові, що містить збільшену кількість кисню і поживних речовин. Цілком зрозуміло, що біохімічні реакції, що відбуваються в нашому «двигуні», отримують додаткове прискорення. Нормалізуються регенеративні і електричні процеси.
- Вплив на скелетні м`язи
Крім серцево - судинної системи нормалізується і діяльність всієї скелетної мускулатури нашого тіла. Ні для кого не секрет, що життя сучасної людини, особливо жителя мегаполісу, зовсім не рясніє фізичними навантаженнями.
Робота в офісі за комп`ютером, пересування по місту на автомобілі, достаток фастфуду і так далі. Все це стимулює розвиток ожиріння, і всього того, що з ним пов`язано.
Цілком зрозуміло, що з плином років стан скелетної мускулатури залишає бажати кращого, і відключений ліфт в під`їзді, часом, ставить перед нами неймовірно важке завдання.
Під впливом бігу, навіть при використанні бігової доріжки, значно збільшується навантаження, перш за все на м`язи нижніх кінцівок і тазової області, що дуже важливо, адже саме венозний застій в малому тазі, є провокуючим фактором виникнення багатьох захворювань, таких як безпліддя у чоловіків і жінок .
Під впливом навантаження поліпшується трофіка не тільки м`язової тканини, а й підшкірно-жирової. Зменшуються або навіть зникають прояви целюліту. Стан шкіри нормалізується, візуально, вона стає на кілька років молодше, що важливо, особливо для представниць прекрасної половини людства.
- Вплив на обмін речовин
Як відомо, швидкість метаболічних процесів, що протікають в нашому організмі, корелює з фізичним навантаженням. Перш за все, мова йде про ліпідному обміні. Багато, що зіткнулися з проблемою ожиріння, знають, як нелегко йдуть злощасні кілограми, не дивлячись на виснажливі, майже голодні дієти.
Виною цьому - уповільнений обмін речовин. Щоб нормалізувати розбалансовані процеси, іноді, досить просто декількох хвилин, проведених на біговій доріжці. При цьому улучаться кровопостачання багатьох органів, надають що регулює вплив на багато систем і органи нашого тіла.
До того ж, що дуже важливо, формуються передумови для виникнення негативного енергетичного балансу: кількість отриманих калорій стане нижче обсягу спожитих. Саме після цього процес схуднення стає можливим.
• Протипоказання
Наведу список станів, при яких забороняється цей вид тренування:
• Післяопераційний і посттравматичний період-
• Вагітність в пізніх сроках-
• Важкі захворювання кістково-м`язової системи-
• Онкологічна патологія у важкій стадії-
• Декомпенсированная серцева недостатність.
Нагадую про необхідність отримання консультації фахівця. Якщо стан здоров`я вселяє побоювання, приступати до бігових тренувань можна тільки в разі явного схвалення з боку лікаря. Про це не можна забувати.
• здійснення тренування
Інтенсивність і тривалість тренувань на біговій доріжці залежить від початкового стану спортсмена. Буде не зайвим отримати консультацію кваліфікованого тренера, а при наявності обтяжливого анамнезу, і відвідати лікаря лікувальної фізкультури.
У більшості випадків півгодинного тренування тричі на тиждень буде цілком достатньо, принаймні, на початковому етапі. В подальшому навантаження можна буде і збільшити.
Нагадую про необхідність контролювати власний пульс. Для цього використовується нехитра формула: 220 - вік спортсмена. Якщо серцебиття перевищує допустимі рамки, необхідно знизити навантаження.
висновок
Безумовно, бігові тренування здійснюють позитивний вплив на організм людини. Поліпшується стан багатьох систем і органів, прискорюється жировий обмін, людина стає молодшою, стрункішою і привабливіше.
Тренуйтеся на здоров`я!
Тетяна, likuvati.ru
Далі відео по темі