Метаболічна дієта - меню

Практично кожна людина прагне виглядати ідеально, особливо це стосується стрункості тіла. З цією метою люди вдаються до всіляких методикам, вони активно займаються у фітнес залах, дотримуються всілякі дієти, починаючи від жорстких і швидких, і закінчуючи збалансованими щадними.

А іноді вдаються і до радикальних методиками, наприклад, до такого хірургічного втручання, як ліпосакція, щоб разом позбутися надмірного непотрібного ваги, не підозрюючи про те, що втрачені кілограми можуть повернутися на свої улюблені місця, якщо не налагодити збалансоване здорове харчування і не займатися фізичними тренуваннями постійно.

Для того щоб позбутися від зайвої ваги, розроблена велика кількість харчових обмежень, і одне з них називається метаболічна дієта. Ця методика призначена для тих, хто хоче схуднути, і при цьому дотримуватися здоровий спосіб життя.

Використовуючи цю дієту, не доведеться підраховувати калорій. Однак необхідно стежити за умовними окулярами, які будуть позначати, наскільки з`їдаються продукт може «відкластися» у вигляді зайвих жирів.

Найбільш корисними продуктами цієї методики схуднення є протеїни і клітковина. Метаболічну дієту розробила лікар-дієтолог Анна Панченко, яка проживає в Києві, це харчове обмеження відчувалося клінічно, і показало досить - таки непогані результати.

В цілому, методику схуднення можна охарактеризувати, як синтез нізкоглікеміческім і фітнес-дієти, причому вона є досить збалансованою, так як багата білком, необхідної клітковиною, різними мінералами і життєво важливими вітамінами.

Метаболічна дієта ділиться на етапи. Відразу скажу, що любителькам швидкого схуднення вона не підійде. План зниження ваги створений автором для тривалої роботи над своїм тілом. Дієта складається з трьох стадій, розгляну їх більш детально:

• перша стадія

Під час цієї стадії відбувається максимальне спалювання жиру, триває цей період від десяти, до дванадцяти днів. За цей час тіло буде позбавлятися від надлишкових запасів. Можна їсти продукти зі списку, який відзначений «Нуль балів», я приведу його нижче.

Додатково дозволяється з`їдати столову ложку оливкової або ж лляної олії. Довше дванадцяти днів цей етап дотримуватися не можна. Можна повернутися до нього через 14 днів на другій стадії, якщо ви раптом почнете відчувати, що зайва вага знижується досить - таки повільно.

• друга стадія

На цьому етапі буде відбуватися стабільне спалювання жирів. Розклад прийомів їжі виглядає приблизно так: сніданок потрібно проводити до 10-ї години ранку на чотири бали. Другий перекус - до 12:00 на два бали. Обідня трапеза - до 15:00, також на 2 бали. Полудень - до шостої вечора на один бал. Вечеря - до 20:00 на нуль балів.

Рекомендується їсти кожні три години, слід вибирати невеликі порції, приблизно 200-300 грамів провіанту за один прийом їжі, паралельно необхідно вживати вітамінно-мінеральний комплекс.

• третя стадія

Ця стадія іменується підтримуючої. Дотримуватися подібного раціону необхідно буде все своє життя. Сенс цього етапу в тому, щоб підібрати такий стиль харчування, при якому зайві кілограми не почнуть знову з`являтися на своїх улюблених місцях.

Необхідно поступово додавати бали до прийомів їжі і щодня зважуватися. Якщо ж маса тіла почне збільшуватися, слід прибрати зміни в раціоні харчування. Єдине, під час вечері забороняється додаток вуглеводних і жирних продуктів.

• Список продуктів, які необхідно вживати під час метаболічної дієти

Під час цього харчового обмеження, важливо їсти тільки ті продукти, які вказані в списках. Потрібно пам`ятати, що 0% і 4% молоко - це різні продукти, а також не забувайте контролювати кількість жиру в їжі.

• нуль балів

У цей список відносяться такі продукти: курячі грудки, 0% сир, яєчні варені білки, порошкові протеїн і клітковина, гриби, консервований або свіжий зелений горошок, будь-які овочі, водорості, морська риба, молочні продукти 2% жирності, з фруктів - лимон і лайм.

• один бал

Різноманітні ягоди, свіжі або заморожені. Можна їсти стручкову квасолю в вареному і печеному вигляді. Дозволяються овочеві соки, але без додавання цукру.

• два бали

Так само як бурий рис, вівсяна, гречана крупа, висівковий хліб. Можна відварювати морква і буряк, їсти всі види м`яса, наприклад, яловичину, курячі стегенця, кролятину, баранину, телятину, знежирену свинину. Рекомендуються всі види фруктів, а також і молочні продукти 4% жирності.

• три бали

Можна вводити в меню сири твердих сортів, а також їсти і плавлені, крім фети, так як вона містить два бали. Дозволяється різний пшоно, кукурудза, мюслі, йогурти з додаванням фруктів, гіркий шоколад.

• чотири бали

Сюди відносяться міцні спиртні напої, пиво, жирна гусятина, качатина, свинина, всілякі солодощі, сухофрукти. Можна їсти згущене молоко, а також молочні продукти з жирністю більше 4%, масляні консерви, чіпси, білий хліб та інші вироби з борошна вищого гатунку.

висновок

Ця дієта вважається досить - таки зручною, і відмінно поєднується із заняттями фітнесом, що важливо в процесі схуднення. Перш ніж почати дотримуватися метаболічну дієту, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Будьте здорові і стрункі!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!