Дієта сонома, меню

У світі існує багато різноманітних харчових обмежень, і одне з них - дієта Сонома. Ця методика схуднення досить - таки нова, і розроблена вона професійним дієтологом.

Треба відзначити, що Сонома (Місячна долина) - це виноробний район в Америці. Автором цієї дієти вважається лікар дієтолог Констанція Гаттерсон, яка поставила перед собою мету створити не тільки здорову дієту, але щоб це харчування мало ще і зміцнюючий ефект на серцево - судинну систему.

Це харчове обмеження не відноситься до розряду швидких дієт, швидше за все, це якийсь специфічний стиль харчування, який включає в себе необхідні продукти і, в той же час, допомагає позбавитися від зайвої ваги, артеріальної гіпертонії і сприяє зниженню холестерину.

• Що не можна їсти під час цієї дієти?

Під час цієї дієти настійно рекомендується повністю відмовитися від вживання жирного провіанту. Тому якщо ви починали день зі свого улюбленого бутерброда з вершковим маслом, швидше за все, буде правильніше підшукати іншу методику схуднення, якщо вам складно відмовити собі в задоволенні їсти цей продукт.

Вершкове масло рекомендується замінити на будь-яку рослинну, і найкращим варіантом буде вибір оливкової продукту. Такий перехід сприятливо позначиться на діяльності серцево - судинної системи, серце і судини почнуть оздоровлюватися.

Плюс до цього, зменшиться калорійність раціону. За словами Конні Гаттерсон, за своїми смаковими якостями натуральний знежирений йогурт абсолютно не гірше звичайного сметани, і якщо його додати в салат, приправлений спеціями, то різниці ні хто не відчує, навіть вибагливий гурман.

Ця методика схуднення допомагає худне людині позбутися приблизно від п`яти кілограмів зайвої ваги протягом місяця, і це без заборон на вживання смачних продуктів.

• Дієта передбачає дотримання певних правил

Отже, найперші десять днів цієї методики вважаються найбільш суворими. Вам доведеться відмовитися від вживання таких продуктів, не можна їсти: цукор, мед, сухофрукти, здобу і будь-які інші продукти, які досить - таки швидко засвоюються організмом. Харчуватися рекомендується чотири рази на день.

• Наведу зразкове меню цієї дієти

сніданок: Випийте склянку йогурту з пониженим вмістом жирності, з`їжте ягоди, можна вжити невелику порцію суниці або полуниці, а також шматочок цільнозернового хліба;

обід: Приготуйте салат зі свіжих томатів і, будь - якого нежирного сиру, за бажанням можна додати невелику кількість коричневого рису, заправити страву рекомендується оливковою олією, але невеликою кількістю;

ПолуденьГотуйте креветковий коктейль і з`їжте одне велике зелене яблуко;

вечеря: Їжте зелений салат, приготуйте на пару курячу грудку без шкірки або порцію індички.

Потім можна поступово додавати в раціон харчування цільнозерновий хліб, пару порцій коричневого рису, вівсяну кашу і інші корисні джерела вуглеводів. Намагайтеся їсти їх в першій половині дня, наприклад, під час сніданку.

Постарайтеся обмежитися двома порціями фруктів, зате ягоди та овочі автор методики рекомендує їсти в будь-якій кількості. Звичайно, не варто відмовлятися від здорового глузду, необхідно контролювати вживаються порції, цей аспект дуже важливий. Безумовно, переїдати не слід.

Друга фаза дієти триває рівно стільки, поки що худне людина не досягне бажаної маси тіла. У цей період рекомендується в обов`язковому порядку включати в свій раціон харчування овочі.

Свіжий болгарський перець містить у своєму складі досить - таки велику дозу антиоксидантів, отже, допомагає організму боротися з дегенеративними змінами, що відбуваються в клітинах. Крім цього овоч блокує бажання до вживання солодкого.

Вживання мигдалю допомагає організму отримати корисні омега три жирні кислоти і легко засвоюваний протеїн. Ягоди свіжої чорниці підійдуть в якості смачного десерту, а також і зміцнять зір.

Свіжі томати перешкоджають росту ракових клітин. Зелені овочі, шпинат і брокколі наповнять організм енергією і вітамінами. А ще рекомендується випити один келих сухого вина і поласувати полуницею, і все це можна їсти в період схуднення.

Третя, заключна стадія дієти буде підтримуючої. Якщо людина досягла потрібного йому, необхідної ваги, в цьому випадку, можна побалувати свій організм недієтичної здобної випічкою і цукерками. Але, варто пам`ятати про помірність. Ці ласощі не рекомендується їсти частіше, ніж один раз в день, і зовсім в невеликій кількості.

висновок

Отже, ця дієта пропонує досить - таки різноманітний смачний і корисний набір продуктів. Це і овочі, і фрукти, м`ясо нежирних сортів, різноманітні види горіхів, натуральне сухе вино в помірних кількостях, оливкова олія.

Перед тим як почати виконувати цю методику схуднення, варто проконсультуватися з лікарем. Не варто забувати і про фізичні тренуваннях, можна в ранкові години робити зарядку, здійснювати піші прогулянки, відвідувати фітнес зал.

При такому способі життя, коли збалансоване харчування, і тіло отримує дозоване фізичне навантаження, можна сміливо розраховувати, що фігура придбає стрункі контури, і зайві кілограми покинуть свої улюблені місця.

Будьте здорові і стрункі!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!