Чи можна і як схуднути за велотренажером?

Як відомо, зниження маси тіла - аж ніяк не просте завдання і підходити до цього питання слід комплексно. Наріжним каменем будь-якої стратегії схуднення, безумовно, є дієтичне харчування. Важливість цього заходу важко переоцінити, адже без нього всі інші заходи просто не приносять користі або малоефективні.

По-друге, щоб збільшити енергетичний дефіцит, зауважу, що саме він є «каталізатором» внутрішнього ліполізу, слід вдатися до допомоги фізичних навантажень. З огляду на «хронічну» зайнятість сучасної людини, ця на перший погляд проста ситуація, може стати каменем спотикання.

На жаль, це так, нам катастрофічно не вистачає часу, ні на що, крім роботи. У цій ситуації «викроїти» час на заняття в тренажерному залі практично не можливо. Особливо якщо врахувати час, витрачений на дорогу в спортзал і назад.

Здавалося б дана ситуація безнадійна, і нам доведеться полюбити себе таким, якими ми є, але не все так погано. Оптимісти кажуть, що вихід існує практично з будь-якого становища. Прімкнём до їх числа, і перше, що спадає на думку - це придбання спеціального велотренажера.

• Як схуднути за велотренажером?

Відомо, що використання велотренажера - це відмінна можливість укріпити м`язи ніг і сідниць, скоротити кількість жирових відкладень в проблемних місцях. Але мало хто знає, що дана навантаження це ще й чудова можливість виконати кардіо-тренування, адже наше серце потребує навантаженнях не менш, ніж інші м`язи.

Під впливом навантажень, особливо коли вони опиняються систематичними, значно збільшується насичення крові киснем та іншими поживними речовинами. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на адекватну роботу обміну речовин та імунної системи.

Ліпідний обмін, порушення якого є основним патофизиологическим фактором розвитку ожиріння, також зазнає значних змін. Відбувається значне збільшення швидкості внутрішнього ліполізу, що виражається в зменшенні кількості підшкірного жиру.

Під час тренування збільшується кровопостачання центральної нервової системи, що виражається в нормалізації передачі нервових імпульсів. Гіпоталамічна область, центри якої відповідають за відчуття голоду і насичення, також отримує додаткове стимулювання, що виражається в нормалізації харчової поведінки.

• Протипоказання до велотренування

Слід зауважити, що такий вид фізичних вправ, практично позбавлений будь - яких специфічних протипоказань. Обмеження можуть накладатися лише на інтенсивність навантаження. Для цього слід ретельно стежити за частотою серцевих скорочень.

Професійні тренери користуються такою системою: 220 - ваш вік * 0,7. Отримана цифра покаже вам потрібний орієнтир. Слідкуйте за тим, щоб пульс не перевищував це значення. При необхідності слід знизити обороти.

До числа нечисленних протипоказань можна віднести такі стани:

• Гострі запальні захворювання, що супроводжуються гіпертерміей-
• Післяопераційний і посттравматичний періоди-
• Вагітність, особливо в пізніх сроках-
• Важка онкологічна патологія-
• Ішемічна хвороба серця у важких стадіях.

Рекомендації по вибору велотренажера

Велотренажер - це досить складний агрегат, і щоб він не перетворився на дороге подобу вішалки, слід підійти до його вибору дуже відповідально. Перш за все, зауважу, що всі подібні пристрої, розраховуються виходячи з певної маси тіла.

Якщо вага, м`яко кажучи, перевищує загальноприйняті рамки на вельми велику цифру, слід уточнити у менеджера магазину, чи зможете ви їм користуватися. Дорогі моделі забезпечуються досить «розумним» комп`ютером і чутливими датчиками, вмонтованими в рукоятки.

Ця система дозволяє вводити початкові дані про вагу, зріст, вік і статевої приналежності і, виходячи з цих значень, процесор розрахує допустимі навантаження.

До того ж всі отримані результати будуть запам`ятовуватися в незалежній пам`яті, і в будь-який момент можна відстежити динаміку стану. Чутливість датчиків має важливе значення і чим дорожче апарат, тим точніше будуть результати вимірювань параметрів серцебиття.

Купуючи велотренажер, буде не зайвим оцінити ступінь його зручності. У більшості випадків перед придбанням, слід трохи випробувати «сталевого коня». Зверніть увагу на дизайн апарату, і на його габарити. На жаль, квартири більшості з нас, не «блищать простором», і внаслідок цього можуть виникнути додаткові обмеження.

У більшості випадків, назвати придбання якісного велотренажера бюджетної покупкою не повертається язик. Якісна модель навряд чи зможе коштувати дешевше 50 тисяч рублів. Можна, звичайно, вибрати недорогий аналог, виробництва трудівників піднебесної, але ніхто не зможе гарантувати, що після пари десятків кілометрів віртуального шляху, датчики не почнуть показувати температуру за вікном.

• загальні рекомендації

Не слід, що називається, «кидатися з місця в кар`єр». Для початку, 20 хвилинного тренування буде цілком достатньо. І тільки в разі якщо ваш пульс не буде перевищувати «дозволені» норми, переходите до більш серйозних навантажень.

Оптимально займатися тричі на тиждень, тривалість кожного тренування повинна складати приблизно від 40 хвилин, до години. Починати потрібно з невеликої розминки, в якості якої відмінно підійде все та ж тренування на велотренажері, але значно менш інтенсивна.

Не забувайте заповнювати втрати рідини. Якісні тренажери навіть комплектуються спеціальними ємностями або кишеньками для зручної фіксації пляшечки з водою. Не слід користуватися всілякими солодкими газованої, оптимально, якщо це буде артезіанська або мінеральна вода.

Тренінг хороший постійністю - це золоте правило будь-якого виду спорту. Не потрібно допускати тривалих перерв в заняттях. В іншому випадку не слід розраховувати на адекватні результати.

висновок

Звичайно, велотренування позитивно позначиться на вашому самопочутті і на стані здоров`я. Але, щоб позбавитися від зайвої ваги, особливо якщо кількість його не так уже й мало, не слід ігнорувати й інші способи збільшення стрункості фігури. Пам`ятайте, тільки комплексний підхід допоможе зробити справжній прорив у боротьбі із зайвими кілограмами.

Будьте здорові і стрункі!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!