Як можна змусити себе схуднути? Мотивація, харчування, вправи

Як відомо, з проблемою ожиріння можна і потрібно боротися. Якщо надлишок маси тіла не перевищує декількох кілограмів, то все не так страшно - пара тижнів на хорошій, низькокалорійної, збалансованої дієти, в поєднанні з підвищеними фізичними навантаженнями, і ви знову в нормі.

Інша справа, якщо огрядність перевищує всі мислимі рамки, і надлишок ваги становить 40 - 60 і більше кілограмів. У цьому випадку «сідати» на будь-яку сучасну дієту, без ретельного обстеження в клініці, може виявитися занадто безрозсудним.

З огляду на тяжкість ситуації, слід підходити до справи більш ніж обережно, але заради підняття духу, зауважу, що і з таких ситуацій вихід є, правда, доведеться докласти чимало зусиль. Результат варто того.

Я розповім про те, як підійти до процесу схуднення тим людям, ожиріння яких вийшло з рамок естетичного недоліку, і перетворилося в важку патологію, що обіцяє безліч проблем зі здоров`ям.

До слова сказати, наслідки ожиріння можуть бути вельми страшними, це і артеріальна гіпертензія, і ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда, і ураження печінки, і цукровий діабет і так далі. Щоб всього цього уникнути, доведеться постаратися, але повірте, немає нічого неможливого, є лише недолік сили волі.

• мотивація

Як і в будь-якій справі, щоб подолати ожиріння, необхідно виробити потрібну мотивацію. Без неї всі спроби обмежити себе в їжі будуть, м`яко кажучи, не надто вдалими. Кожен з нас знає, що їжа - це задоволення, відмовитися від якого, не так - то вже просто.

Згадайте, яким способом ви зазвичай боролися з негативними зовнішніми факторами? Спробую вгадати: найчастіше вашим «інструментом» було що-небудь смачненьке - часточка тістечка або черговий шедевр від королів фастфуду.

Якщо ми хочемо розлучитися з ожирінням, тепер з неприємностями доведеться справлятися без допомоги їжі. Що саме займе цю спорожнілу нішу, кожен повинен вирішити самостійно. Для кого-то відмінно підійде прогулянка на свіжому повітрі, кому - то доведеться до вподоби поїздка в парк чи в ліс. Існує безліч і інших способів отримання нових емоцій.

Спочатку буде дуже складно, адже можна позбутися звичного «заспокійливого». Треба чітко розуміти, що перебувати на іншій чаші ваг: життя без зайвих кілограмів, повна радості і задоволення. У цьому світлому майбутньому можна стати тим, ким побажаєте, адже від цього людини відокремлюють тільки нещасливі жирові відкладення.

Коли ви проникніться розумінням того, наскільки шкідливі зайві кілограми, відмовитися від смачної, але шкідливої їжі буде «парою дрібниць». Багато людей вже пройшли через цю необхідність і живуть повноцінним життям.

• Медичне обстеження

Беручи до уваги ступінь тяжкості загального стану, рекомендація пройти обстеження у фахівців - це вже не традиційне застереження, а життєва необхідність.

З огляду на суворість багатьох дієт, життєво необхідно оцінити власне здоров`я. Можливо, захворювання вже далося взнаки і слід почати з корекції наявних ускладнень.

По-друге, не завадило б дізнатися природу захворювання, чи є воно первинним, так званим аліментарним ожирінням, або в його основі лежить інша патологія. Відомо, що деякі хвороби, що супроводжуються ендокринними розладами, можуть виражатися в порушенні ліпідного обміну, кінцевим проявом якого, є важке ожиріння. У цьому випадку, потрібна корекції основного захворювання.

Поки ви будете дотримуватися обраного курсу, спрямованого на боротьбу з зайвими кілограмами, доведеться постійно відвідувати доктора. Спеціаліст буде оцінювати динаміку зниження ваги, і при необхідності вносити корективи в процес лікування.

Як харчуватися?

Слід чітко розуміти, що багато новомодні дієти, в основі яких лежить якийсь окремо взятий продукт, не підійдуть, так як вони адресовані тим, у кого зайва вага не перевищує декількох кілограмів. Причина цього криється в незбалансованості їх раціону. Тому дотримуватися їх слід тільки протягом декількох днів або тижнів.

Потрібно бути готовим до того, що процес зниження ваги буде тривати місяці або навіть роки. Щоб не нашкодити своєму організму, харчування має бути низькокалорійним і збалансованим одночасно.

У радянській медичної дієтології застосовувався так званий стіл номер 8, що передбачає вживання продуктів з низькою енергетичною складовою.

Лікар-дієтолог, зможе підібрати потрібну дієту, з урахуванням стану здоров`я людини, що худне. Як я вже говорила, такого харчування доведеться дотримуватися тривалий час, протягом якого має виробитися нове харчову поведінку.

Простіше кажучи, потрібно навчитися отримувати задоволення від невеликих порцій їжі. Повірте, цього цілком достатньо для повноцінного життя. Все що понад, є зайвим і непотрібним.

До слова сказати, не всі сучасні харчові обмеження однаково руйнівні, серед них зустрічаються і цілком адекватні. Наприклад, дієта мінус 60 від авторки Катерини Мірімановой, виглядає цілком фізіологічної та безпечною.

• Про фізичному навантаженні

Відразу зауважу, що не слід «кидатися з місця в кар`єр», і приступати до важких фізичних тренувань. Необхідно чітко розуміти, що організм не готовий до тренажерного залу або регулярному ранковому бігу.

Для початку, відмінно підійдуть піші прогулянки, інтенсивність яких, повинна знаходитися на низькому рівні. Ретельно контролюйте власний пульс, а прийшовши додому, не забувайте про вимірювання тиску.

Оцінюйте так само і власні відчуття. При найменших ознаках погіршення стану слід негайно припинити прогулянку і звернутися за медичною допомогою.

висновок

Яка б не була тяжкість ожиріння, з цим можна ефективно боротися. Пам`ятайте, кінцева мета вартує витрачених зусиль. Будьте цілеспрямовані, і тоді все досяжно.

Будьте здорові і стрункі!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!