Користь кардиотренировок для зниження ваги

Рідко можна зустріти людину, яка була б повністю задоволений своїм зовнішнім виглядом. Багато протягом усього життя ведуть боротьбу із зайвою вагою. Кардиотренировки допоможуть людям, що мають надлишкову вагу, а також тим, хто просто бажає скинути пару кілограмів. Цей спосіб дозволяє швидко домогтися бажаного ефекту. Дізнаємося, яка користь кардиотренировок для зниження ваги.

Кардіотренування в домашніх умовах

Звичайно, деякі вважають найбільш ефективним засобом схуднення дієту. Однак при дефіциті важливих речовин, організм в першу чергу починає витрачати м`язи. Проводити кардиотренировки будинку нескладно. Можна пострибати через скакалку, побігати або пострибати на місці або підніматися сходами вгору і спускатися з них. Якщо дозволяють кошти, то можна придбати велотренажер, бігову доріжку або еліптичний тренажер. Однак велика користь для зниження ваги і для здоров`я в цілому буде від пробіжок на свіжому повітрі.

Перевага кардіотреніровки перед дієтою, полягає в тому, що вона спрямована на спалювання жиру. При цьому вона не витрачає м`язову масу, яка витрачається при незбалансованому харчуванні на підтримку енергії.

Частота пульсу під час занять

Свою назву ця тренування отримала від слова «кардіо», яке означає «серце». І не дарма, адже основна мета - це збільшення частоти биття серця. При цьому користь від тренування для зниження ваги буде найбільшою, якщо вона буде тривати не менше півгодини. Силові вправи також збільшують серцебиття, однак воно не постійно. У той час як певна частота може підтримуватися під час бігу протягом півгодини.

У чому ефективність кардиотренировок? Коли пульс починає битися з частотою 130-180 ударів, то через деякий час організм починає черпати енергію з жирових запасів. Наше тіло сприймає навантаження, як екстремальну, для якої він і збирає роками жир.

Яким же повинен бути пульс під час занять?

Нормальна частота пульсу становить приблизно 60 ударів. Однак у кожного це значення може бути своє. Тому його слід розрахувати, скориставшись наступними способами.

Прокинувшись вранці, виміряйте свій пульс. Отримане значення буде вашим пульсом в спокійному стані.

Визначаємо «зелену зону» - допустиме значення частоти, в рамках якого слід тренуватися.

Щоб отримати максимальну частоту, необхідно збільшити пульс стану спокій в 2 рази.

Мінімальна кількість визначаємо за допомогою формули (220-вік) * 0,7.

Безпечна частота для проведення кардиотренировок знаходиться в межах від 130 до 180 ударів.

Як досягти найбільшої ефективності?

Як необхідно тренуватися, щоб користь кардиоупражнений була максимальною для фігури? Перш за все, необхідно скорегувати раціон харчування. Намагайтеся виключити зі свого меню прості вуглеводи і скоротити калорійність їжі.

Яке вибирати час: ранок або вечір, не має ніякого значення. Головне, щоб тривалість тренування становила не менше півгодини. Перше заняття може тривати 5-10 хвилин, а кожні 7 днів збільшувати, дійшовши до 1 години занять.

Домогтися найбільшої ефективності можна таким методом, як інтервальна навантаження. Суть її полягає в тому, щоб протягом 20 хвилин намагатися максимально викластися. Робота на знос дозволяє в 2 рази збільшити частоту пульсу, а інтенсивність кардіотреніровки підвищити на 10%. Ще одна користь такого методу полягає в прискорення метаболізму, що продовжує спалювати жир протягом доби. Даний метод досить ефективний у зниженні ваги, оскільки організм перешкоджає розвитку ензимів, що використовують вуглеводи для будівництва жирових тканин.

Поєднання кардиотренировок і силових навантажень

При роботі на нарощування м`язової маси багато хто помічав, що разом набором м`язової маси відбувається нарощування жиру. В цьому випадку слід урізноманітнити силовий тренінг кардіотреніровки, що не витрачаючи м`язів, дозволяють спалити непотрібні кілограми. Їх можна проводити після роботи з залізом протягом 10-20 хвилин. Не слід сильно викладатися на велотренажері перед основним тренуванням, адже вам може просто не вистачити сил. Звичайно, краще проводити кардиоупражнения в дні, вільні від роботи з вагами.