Тренування з обважнювачами для ніг або для рук - в чому користь?

Відомо, що в боротьбі із зайвими кілограмами, немає нічого більш ефективного, ніж дієтичне харчування. По суті, всі інші заходи впливу можна розглядати, як додаткові стимулюючі заходи.

В основі будь-якої боротьби з ожирінням лежить створення негативного енергетичного балансу. Іншими словами, потрібно зробити так, щоб кількість витрачених калорій перевищувала кількість споживаних. Чим гостріше дефіцит, тим вище швидкість втрати кілограмів, і тим швидше ваші форми почнуть відповідати бажаним стандартам.

Слід зауважити, що сама по собі дієта, хоч і позбавляє тіло людини від горезвісних і докучливих зайвих кілограмів, але вона не робить мускулатуру більш пружною. Вважаю, навряд чи хтось планує перетворити себе в дистрофічного, виснаженого харчовими обмеженнями людини.

Кінцевою метою кожного худне є струнка і підтягнута фігура, а тут не обійтися без фізичних вправ, ефективність яких не потребує доказів.

• Тренування з обважнювачами

Рано чи пізно, організм людини звикає до навантажень, особливо якщо вони здійснюються регулярно. Зростання м`язової маси і витривалість починає сповільнюватися, і через деякий час позитивна динаміка може просто зникнути. Для збільшення ефективності тренувань, можна і потрібно використовувати різні обтяження.

Перше, що спадає на думку, це вдатися до допомоги гантелей. Так, це дійсно, схожий варіант, який допоможе «струснути» організм порцією підвищеного навантаження і стимулює на нові фізкультурні звершення.

Зауважу, що мова йде не про вправи, які передбачають опрацювання мускулатури кінцівок - біцепсів і трицепсів, де без обтяження не обійтися, а, наприклад, про біг. Ви виконуєте звичні тренування, але в цей час в руках знаходяться атлетичні снаряди.

Звичайно ж, це не дуже зручно, адже руки будуть постійно зайнятими, що сильно збільшить ймовірність отримання травми. До того ж мускулатуру ніг, таким чином опрацювати неможливо. Причина цього, думаю, зрозуміла кожному. На щастя, вихід з цієї ситуації існує - використовувати спеціальні обважнювачі.

Для початку, пара слів про те, що це таке. Обважнювачі - це спеціальні манжети, виконані з м`якого матеріалу, що кріпляться на зап`ястях або гомілковостопних суглобах.

Щоб вони не зсковзували з кінцівок, ці пристрої укомплектовані міцними застібками - липучками. Зовні на них надійно кріпляться спеціальні обтяження, які можуть бути виконані з металу або представлені у вигляді мішечків з піском.

Промисловість випускає обважнювачі різної маси від 250 грамів, до 5 кілограмів. Зрозуміло, найважчі снаряди призначені для кріплення на нижніх кінцівках, хоча, як знати, все залежить від рівня підготовки спортсмена.

Вважаю, переваги таких снарядів не потребують доказів. Ви одягаєте, де вони повинні ділянки тіла, і виконуєте звичні вправи, будь - то біг або їзда на велосипеді. При цьому м`язи піддаються підвищеному навантаженні, а ризик отримання травми залишається мінімальним.

Зауважу, що обважнювачі вже давно використовуються професійними спортсменами, зокрема, боксерами. За допомогою їх використання можна сильно збільшити масу руки, що підвищить витривалість і швидкість удару.

• початок тренування

Як завжди, на початку тренування дуже важливо добре розім`ятися. Ніколи не варто переходити до серйозних навантажень НЕ прогрів основні групи м`язів. Так що почніть з легких розминок вправ. Час виконання підбирається індивідуально, але в будь-якому випадку, воно не повинно бути менше п`яти хвилин.

Після легкої розминки, час переходити до роботи з обважнювачами. Для початку можна скористатися самим легким снарядом. У більшості випадків цього буде достатньо, так як організм ще не звик до нових умов тренування. Якщо ви відчуваєте в собі сили, можна вдатися до допомоги обтяження серйозніше.

Тренування з обважнювачами потребує контролю з боку професійного тренера. Не варто цим нехтувати, адже мова йде про підвищену навантаження на кістково-м`язову і серцево - судинну систему.

Ретельно вислухайте всі рекомендації інструктора. Бажано, так само, щоб ваш наставник постійно оцінював правильність виконання вправ, особливо на самому початку.

Величину навантаження теж варто регулювати. Надмірна вага обважнювачів аж ніяк не сприяє поліпшенню результатів, а навпаки, збільшує ризик отримання травми і перенапруження.

У міру зростання фізичних можливостей, слід збільшувати і вага обважнювачів. Не забувайте про те, що організм звикає до певної навантаженні і перестає на неї реагувати. Як тільки відчуєте, що можете виконувати одне і те ж вправу з обтяженням більшу кількість разів, ніж раніше, слід збільшити масу вантажів.

• Протипоказання

Ніяких особливих протипоказань до використання обважнювачів не існує. Нижче наведу список станів, при яких заборонена будь-яка фізична навантаження, неважливо, з обтяженням або без нього:

• Післяопераційний період-
• Захворювання кістково-м`язової системи з підвищеною крихкістю костей-
• Останній триместр вагітності-
• Важкі онкологічні захворювання-
• Інфекційні хвороби на тлі гіпертермії.

Нагадую, що перед початком тренувань слід отримати консультацію фахівця.

висновок

Звичайно, тренування з обважнювачами - це спосіб поліпшити власну фізичну форму, але переходити до таких занять можна тільки підготовленим людям.

На перших порах буде достатньо і власної ваги. Ретельно виконуйте всі рекомендації інструктора, будьте послідовні.

Будьте стрункі і здорові!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!