Чи потрібно дівчині ходити в тренажерний зал
Всі ми хочемо бути привабливими, виглядати красиво і володіти стрункою фігурою. Деякі в прагненні схуднути сідають на дієту, інші йдуть на фітнес, а треті записуються в гойдалку. Який із способів ефективніше, і чи потрібно дівчині ходити в тренажерний зал?
Багато хто вважає, що тренажерний зал - це місце, призначене тільки для качків, які прагнуть наростити м`язову масу. Виникає питання, що ж забули там дівчата, адже для схуднення є безліч інших способів. Взагалі з приводу силових занять існує безліч міфів, які зупиняють багатьох жінок. Давайте розберемося, що є правдою, а що брехнею.
Щоб скинути зайву вагу потрібно бігати, плавати, але ніяк не відвідувати тренажерний зал
Мало хто знає, що процес схуднення залежить від того, наскільки швидко б`ється пульс, а не від того, як називаються ваші заняття. При тренуванні, що збільшує пульс до 160 ударів, відбувається схуднення, а якщо ця частота сягає 170 ударів хвилину, значить, починають рости м`язи.
Дівчині можна збільшити частоту пульсу, якщо вона буде займатися степ-аеробікою чи плаванням в басейні. При цьому потрібно розуміти, що у людей, які рідко займаються спортом, частіше б`ється серце. Тобто якщо під час занять у вас захоплює подих, паморочиться голова і підкошуються ноги, то ніякої жир спалюватися не буде, ви тренуєте свою силу. Такі тренування негативно позначаються на роботі серцевого м`яза, тому якщо ви почали займатися спортом, то краще почати ходити швидким кроком, поступово переходячи на біг.
Відвідування тренажерний зал не допомагають схуднути
Це переконання невірне. Перш за все, потрібно розрізняти тренажери. Адже серед них є бігові доріжки, еліпсоїди, велотренажери. Також деякі просто неправильно займаються на силових тренажерах. Але багато хто просто неправильно виконують вправи. Підходи повинні підвищувати пульс, а у деяких він і наполовину не збільшується.
Заняття в тренажерному залі збільшують м`язи
Багато боятися ходити в спортзал, тому що не хочуть мати накачані м`язи, адже це не властиво дівчині. Однак щоб дійсно наростити м`язову масу слід займатися з великою вагою. У багатьох людей, що почали ходити в тренажерний зал спостерігалося швидке зростання м`язів. Просто без роботи вони атрофуються, а походи в гойдалку відразу збільшують їх. Протягом півроку особливо великі м`язи можуть збільшитися на два сантиметри, але для того, щоб поліпшити результат необхідно прикладати значно більше зусиль. При цьому процес росту м`язової маси у жінок протікає набагато повільніше, ніж у чоловіків.
Не потрібно боятися, що від занять в тренажерному залі ви перетворитеся на «качка». Відсутність будь-яких фізичних вправ призводить до втрати приблизно трьох кілограмів м`язів, внаслідок цього обвисає шкіра, сідниці і груди. Силові тренування допомагають підтримати красу і молодість тіла.
Гантелі тільки для бодібілдерів
Тренування з використанням гантелей і штанг підуть на користь всім, і дівчині в тому числі. При вправах на спеціальних тренажерах включається в роботу тільки одна певна група м`язів, в той час як застосування гантелей дозволяє тренувати відразу кілька. Наприклад, присідання з використанням штанги, розвивають мускулатуру спини, сідниць і ніг.
Силові тренування додають вагу
На цей раз потрібно погодитися. Вся справа в тому, що м`язи важать на 30% більше, ніж жир. При цьому ви виглядаєте підтягнутою, стрункою. Тому при схудненні і занятті спортом ніколи не порівнюйте результати ваг, адже замість жиру ви отримуєте м`язи. У перші дні тренувань, коли ви ще не жир, а м`язи вже почали рости, ваша вага може значно побільшати. Може вам потрібно проаналізувати свій раціон харчування і внести більше вправ на витривалість.
Будинки складно наростити м`язову масу
Насправді це не так. Можна використовувати свою вагу для тренувань: присідати на одній нозі, виконувати віджимання, підтягуватися на перекладині. До того ж в спортмагазинах досить великий вибір різноманітного інвентарю.
Перш ніж ростити м`язи потрібно позбутися від жиру
Не потрібно відкладати похід в тренажерний зал, адже можна одночасно худнути і ходити на заняття. До того ж дієтами і відсутністю вправ ви просто розгубите всі м`язи. Тому поєднуйте схуднення з нарощуванням м`язової маси. І, звичайно, потрібно пам`ятати про збалансоване харчування.
Користь силових тренувань
Вони допомагають позбутися від зайвого жиру, оскільки саме з жиру м`язи черпають свою енергію.
М`язи захищають внутрішні органи, підтримують хребет, перешкоджають виникненню болю в попереку.
Тренування сприяють нормалізації тиску, підвищення переносимості людиною глюкози, що особливо важливо страждають від цукрового діабету.
Комплекс вправ в тренажерному залі Гармонійний розвиток тіла за допомогою нарощування м`язової маси є мета занять бодібілдінгом. Як і у всіх спортивних вправах, паралельно підвищується фізична витривалість і сила. Вивчивши себе перед дзеркалом, визначивши, які м`язи більш інших…
Силові вправи для жінок Ви твердо вирішили зайнятися силовими тренуваннями і вже готові приступити до занять. Але прийшовши в тренажерний зал, ви зіткнетеся з масою питань - з чого почати, скільки повторів робити для кожної вправи, і яку вагу слід брати новачкам. Щоб…
Вся правда про силових тренуваннях для жінок Будь-яка жінка мріє мати струнку, підтягнуту фігуру без найменшого натяку на целюліт. Але не всі жінки наважуються займатися силовими тренуваннями, так як з ними пов`язано багато міфів. Один з них полягає в тому, що після таких регулярних тренувань…
Харчування для жінок під час занять в тренажерному залі Багато жінок, які страждають зайвою вагою, врешті-решт, приходять до того, що готові піти на будь-які жертви заради стрункого тіла. Деякі мучать себе різними дієтами, а дехто вдається до силових навантажень.Безумовно, тренажерний зал, це місце, яке…
Вправи на турніку і брусах Щоб мати гарне мускулисте тіло зовсім не обов`язково відвідувати тренажерний зал. Рельєфний торс і силу м`язів можна розвинути за все на двох простих спортивних снарядах - турніку і брусах, які доступні кожному. Завжди можна позайматися на свіжому…
Ходити пішки по місту або в тренажерному залі? Всім відома користь піших прогулянок, і це незаперечний факт. Але останнім часом великої популярності набули фітнес-клуби з тренажерними залами, з біговими доріжками та іншими прекрасними тренажерами, що дозволяють підтримувати свою фізичну форму в…
Інструкція для новачків в тренажерному залі Велика частина жінок обходять стороною залізо і тренажери. А що якщо після силових вправ виростуть м`язи моторошних розмірів, збільшаться плечі, і фігура не буде жіночною? У багатьох слова "тренажер", "гантелі" і "штанга" асоціюються з…