Як можна швидко схуднути займаючись в тренажерному залі?

Мабуть, немає такої людини, стурбованого проблемою ожиріння, яка б не був обізнаний про те, що основа будь-якої стратегії зниження маси тала - це низькокалорійне і в той же час збалансоване харчування. Грубо кажучи, те, що прийнято називати дієтою.

Справедливості заради, зауважу, що спеціальне дієтичне харчування не принесе бажаного ефекту, якщо його не доповнювати комплексом фізичних вправ. Але тренуватися слід правильно, від безладних, хаотичних занять в спортзалі, більше шкоди, ніж користі. Отже, як схуднути в тренажерному залі?

• Про користь фізичних навантажень

Перш за все, слід позначити, чому ж корисна для людини фізичне навантаження. Зрозуміло, що ми бажаємо тренуватися не для досягнення високого спортивного результату, і ставати професійними бодибилдерами не входить в наші найближчі плани, але, тим не менш, спорт дуже корисний для нашого тіла.

• кардіотренування

Ця корисна складова виражається, перш за все, в так званій кардіотреніровке. Коротко про те, що це таке. Як вже зрозуміло з назви, опрацьовуватися буде серцевий м`яз. Необхідність зміцнення цієї життєво важливої тканини складно переоцінити. На жаль, розпорядок кожного з нас, абсолютно не рясніє фізичними навантаженнями.

Все це призводить до того, що приблизно до віку 35 - 40 років, крім атрофованої скелетної мускулатури, багато хто може «похвалитися» таким же станом міокарда. В результаті чого, людина вже з великими труднощами піднімається на п`ятий поверх без ліфта. Необхідність пробігти, скажімо, пару сотень метрів, і зовсім може збентежити.

Не треба бути провидцем, щоб передбачити фінал такої необдуманості - «букет» страшних, смертельно небезпечних захворювань може з`явитися вже у відносно молодому віці. Щоб цього не сталося, і двигун нашого тіла працював, як дорогий швейцарський годинник, слід регулярно тренувати серцевий м`яз. Як правило, для цього застосовуються різні аеробні вправи.

• загальнозміцнюючий ефект

Безумовно, під дією фізичної тренувань зміцнюється скелетна поперечнополосата мускулатура, що виражається в тому, що людина стає підтягнутим, і починає виглядати на кілька років молодший. Але, крім цього не можна не помітити і інші, загальнозміцнюючі ефекти.

Під час тренування, збільшується швидкість системного кровотоку, що в остаточному підсумку, виражається в тому, що всі тканини і органи тіла отримують велику порцію кисню і поживних речовин, а кінцеві продукти обміну речовин, виводяться з організму із збільшеною швидкістю.

Все це нормалізує діяльність усіх без винятку органів. Поліпшується діяльність імунної, ендокринної, дихальної та травної систем. Власне кажучи, немає такої частини нашого тіла, яка б мала протипоказана фізичне навантаження.

• Як можна схуднути в тренажерному залі?

Приступаючи до фізичних тренувань, не варто «пускатися у всі тяжкі» подібно енергійному неофітові. Займатися спортом потрібно правильно. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на отримання бажаного результату.

Перш за все, запорукою успішної тренування є наявність досвідченого тренера, який би контролював своїх підопічних кожну хвилину. Але послуги такого фахівця, на перевірку, обходяться недешево. Доведеться, як - то виходити з цієї ситуації. Наведу кілька нехитрих порад, які дозволять уникнути помилок.

• розминка

Важливість цього заходу неможливо переоцінити. Якщо приступити до активних занять без належної підготовки, отримання травми - питання часу. Як же правильно підготуватися до заняття?

Відмінним вибором буде пробіжка або тренування на спеціальному біговому тренажері. Тривалість цієї процедури може варіювати від 5, до 15 хвилин. Не слід повністю викладатися, залиште «трохи» енергії на інші вправи.

• Силові вправи

На перших порах, не слід відразу кидатися до хитромудрим верстатів. Спочатку потрібно приділити достатню увагу тренуванням за допомогою штанги, гантелей і власної ваги. В останньому випадку мова йде про банальні присідання, віджимання від підлоги, згинанні тулуба для зміцнення преса, і так далі.

Якщо поруч немає інструктора, можна звернутися за порадою до «старшим товаришам», які досягли певних результатів. У більшості випадків вони дуже охоче роздають поради та діляться корисними рекомендаціями.

Навчіться правильно дихати. У точці максимального напруження повинен здійснюватися видих, і навпаки.

Виконуючи вправи з обтяженням, дуже важливо подбати про наявність напарника, який би підстраховував вас під час, скажімо, жиму лежачи. Перспектива опинитися притиснутим штангою, хоч і не дуже важкої, навряд чи буде налаштовувати на позитивну хвилю.

• завершення тренування

Найкращим ознаменуванням завершення тренування, на думку багатьох професійних спортсменів, є вправи на розслаблення і розтягування. Це сприяє плавного зниження рівня напруги, і повільно повертає вас до звичайного життя. Для цього можна використовувати спеціальні тренажери або обійтися звичайною легкої гімнастикою.

• періодичність тренувань

На початку, цілком достатньо відвідувати спортивний зал двічі в тиждень. Згодом, коли підготовка досягне певного рівня, кількість тренувань можна збільшити. У будь-якому випадку, займатися спортом більше трьох разів на тиждень, якщо тільки ви не збираєтеся стати професіоналом, безперспективно, і не виправдано.

висновок

Безумовно, рух - це життя. Щоб позбутися від зайвих кілограмів, та й до того ж зміцнити своє здоров`я, обов`язково відвідуйте спортивні зали та фітнес центри. Користь від цих заходів неоціненна. На додаток раджу щодня протягом 2 годинників просто ходити, долаючи при цьому по 10-12 км (5-6 км в одну сторону і 5-6 км повертаючись назад).

Будьте здорові!

Тетяна, likuvati.ru

Далі відео по темі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!