Харчова цінність банана, апельсина, авокадо

Напевно, багато хто з нас люблять фрукти і знають, що такі продукти мають бути в раціоні кожної людини. Така рекомендація пояснюється тим, що фрукти є чудовим джерелом вітамінів, мінералів, корисної клітковини і інших унікальних компонентів, здатних принести користь здоров`ю. Проте, купуючи чергові апельсина, банани або авокадо, мало хто знає, який саме харчовою цінністю володіють ці продукти. Сьогодні ми спробуємо розібратися в цьому питанні більш грунтовно.

апельсин

Цитрусові є одними з найбільш популярних екзотичних фруктів на території Росії. Зараз вони час від часу зустрічаються в кожному будинку, і здивувати кого-небудь апельсином досить складно. Особливою популярністю такі продукти користуються в осінньо-весняний час року, будучи відмінним засобом для профілактики авітамінозу.

Апельсин є відмінним джерелом аскорбінової кислоти, ця речовина також носить назву вітаміну С, і в ста грамах м`якоті фрукта воно присутнє в кількості більшій, ніж п`ятдесят міліграмів. Крім того цей продукт має в своєму складі чимало вітамінів групи В. Серед них вітамін В1 в кількості практично дев`яноста мікрограмів, вітамін В2 - приблизно сорок мікрограмів, а також вітамін В3 в обсязі понад двісті вісімдесят мікрограмів, вітамін В5 - двісті п`ятдесят мікрограмів, а також вітамін В6 - шістдесят микрогр. Апельсин - це відмінне джерело вітаміну А і такого речовини, як токоферол. Що стосується мікроелементів, то в м`якоті цього фрукта є багато калію і фосфору, деяка кількість кальцію і магнію. Вона містить магній, залізо, мідь і цинк. Цей екзотичний фрукт насичує тіло насиченими жирними кислотами, а також полі і мононенасичені кислотами.

Як відомо, основна харчова цінність апельсина полягає у високому вмісті в його складі вітаміну С. Це чудовий антиоксидант, який надає протизапальну дію, стимулює імунітет. Він також грає важливу роль в засвоєнні інших корисних компонентів і в очищенні організму від шкідливих елементів.

банани

Ці фрукти також дуже популярні серед жителів нашої країни. Вони є чудовим джерелом вуглеводів і відрізняються порівняно високою калорійністю. Цей продукт має в своєму складі багато корисних вітамінів і мінеральних речовин. Так м`якоть банана містить вітаміни групи В, аскорбінову кислоту, вітамін РР і токоферол. Що стосується наявності мінеральних речовин, то вони представлені залізом, натрієм, калієм, магнієм, кальцієм і фосфором. Такий багатий склад разом з низьким вмістом насичених жирів і відсутністю холестерину, робить цей екзотичний фрукт дуже корисним для людини.

Харчова цінність банана в першу чергу полягає в його поживності і калорійності. Такі властивості допоможуть вам завжди вгамувати ними голод, при цьому не дивлячись на таку якість цей фрукт вважається дієтичним. Він з легкістю засвоюється нашим організмом, а завдяки наявності в складі клітковини і пектинових речовин ще і сприяє оптимізації травних процесів. У банані є і вітамін С, який, як уже говорилося вище, має антиоксидантні властивості. Вітамін А позитивно впливає на якості зору, а вітаміни групи В покращують якість шкіри, волосся, а також нігтів і роблять благотворний вплив на психологічний, а також емоційний стан.

Банани вважаються особливо корисними для тих людей, які страждають від недуг серця. Така особливість цього продукту пояснюється наявністю в його складі калію, а також магнію, які позитивно впливають на діяльність серцевого м`яза. Також споживання бананів сприяє виробленню ендорфіну, який відповідає за наше гарний настрій.

авокадо

Цей фрукт є найбагатшим джерелом різних корисних елементів. Особливо багато в ньому токоферолу, а також вітаміну F. Вважається, що м`якоть авокадо містить набагато більше вітаміну Е, ніж інші фрукти, а ця речовина стимулює постачання клітинок організму киснем, а також являє собою відмінний природний антиоксидант, що захищає клітини від патологічного впливу вільних радикалів .

Авокадо містить досить багато жиру, тому його калорійність не маленька. Однак цей жир представлений здебільшого мононенасиченими жирними кислотами. Такі речовини корисні для нашого здоров`я, адже вони ефективно знижують кількість «поганого» холестерину в організмі, а також позитивно впливають на діяльність серцево-судинної і репродуктивної системи. Складові компоненти цього екзотичного продукту допомагають вилікувати самі різні захворювання травного тракту, а також проблеми з печінкою і жовчовивідними шляхами.

Незважаючи на досить високу калорійність авокадо, в порівнянні з іншими фруктами, організм не відкладає її у вигляді жирів, а активно використовує в своїй діяльності.

Харчова цінність авокадо, як вже зрозуміло з описаних вище якостей, визначається високим ступенем поживності цього продукту, яка не призводить до набору зайвої ваги, а йде на користь всім органам і системам організму.

Якщо ви включите в свій повсякденний раціон ті продукти, про які ми говорили вище, вони обов`язково принесуть вашому організму користь.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!