Найкорисніші фрукти взимку

Всім відомо, що фрукти - це дуже ароматні і соковиті продукти. Крім своїх смакових якостей, їх цінують за утримання великої кількості поживних речовин, вітамінів і мікроелементів. Щоб не вживати синтетичні вітаміни, потрібно щодня вводити їх в своє меню, і з`їдати кілька порцій.

При правильному введенні їх в раціон харчування, вони запобігають виникненню серцево - судинних захворювань, нормалізують артеріальний тиск, зміцнюють імунітет, сприятливим чином впливають на всі органи і системи організму. Особливо важливо їх споживання взимку.

Які ж найкорисніші фрукти взимку? Одного разу це взялися досліджувати вчені. Вони виділили кілька представників, які володіють найціннішими властивостями, і містять необхідний для організму людини запас корисних речовин.

Дієтологи рекомендують з`їдати приблизно п`ять різних фруктів щодня. Порції можуть бути невеликими, головне, щоб це були різноманітні представники. Якщо складно вживати їх у свіжому вигляді, можна готувати свіжовичавлений сік або робити пюре, холодні супи і смузі.

Які ж фрукти обов`язково потрібно включати в свій щоденний харчовий раціон? Детальніше розгляну перелік найкорисніших представників:

• ківі

Цей фрукт займає перше місце за вмістом аскорбінової кислоти, в ньому багато калію і магнію. Вважається, що його щоденне вживання сприяє зниженню рівня тригліцеридів, які в свою чергу викликають серцеві захворювання. Ківі прийнято чистити, але робити це зовсім необов`язково, можна просто його добре помити і з`їсти прямо з шкіркою;

• авокадо

Один середній авокадо містить приблизно 230 ккал. У ньому є вітамін Е і фолієва кислота. А найголовніше його гідність - це мононенасичені кислоти, які знижують рівень холестерину. Для хорошої роботи серцево - судинної системи - це просто необхідний продукт, хоча б половинку потрібно з`їдати щодня;

• яблуко

Як свідчить англійське прислів`я: «Їжте по яблуку перед сном, і лікарі залишаться без роботи». У них міститься залізо, яке так необхідно для нормального процесу кровотворення. Вони багаті на флавоноїди, які знижують ймовірність розвитку цукрового діабету і астми. У насінні міститься йод, тому рекомендується з`їдати зернятка одного яблука щодня, а також і сам фрукт;

• банан

Один великий банан містить приблизно 160 ккал. У ньому багато калію, який благотворно впливає на роботу серця, вітаміну В6, аскорбінової і фолієвої кислоти. Це дуже ситний фруктовий представник, їм запросто можна втамувати голод. Багатий він і клітковиною, яка необхідна для нормальної перистальтики кишечника;

• ананас

Цей красивий і смачний представник містить природний фермент бромелин, який розщеплює жири і білки, це покращує обмін речовин, активізує процес травлення, і допомагає в боротьбі із зайвими кілограмами. Ананас запобігає появі тромбів, пригнічує ріст пухлинних клітин, збільшує швидкість регенеративних процесів;

• хурма

Цей плід містить аскорбінову кислоту, залізо, калій. Хурма на чверть складається з глюкози і фруктози, вона дуже ситна і їй легко вгамувати голод. Також вона має сечогінну дію. Для діабетиків хурма цілком може замінити цукерки. У ній багато магнію. Крім усього перерахованого вона дуже смачна і ароматна;

• апельсин

В одному середньому апельсині міститься приблизно 40 ккал. Він багатий аскорбіновою і фолієвою кислотою, містить калій. Сприяє зміцненню імунітету, знижує рівень тригліцеридів і холестерину;

• Виноград

Виноград вважається незамінним джерелом антиоксидантів і марганцю. Він досить калорійний, тому тим, хто хоче схуднути, від нього краще на якийсь час відмовитися. У його шкірці міститься ресвератрол, який перешкоджає утворенню тромбів і сприяє зниженню артеріального тиску. А також має протизапальну, противірусну дію, знижує ризик розвитку онкологічних захворювань;

• гранат

Він містить дубильні речовини, антоціани, які захищають організм від серцевих і запальних захворювань. У ньому багато заліза, тому сік рекомендують при залізодефіцитної анемії. Також він багатий аскорбіновою кислотою та іншими найважливішими мікроелементами;

• груша

Вона містить достатню кількість клітковини, яка позитивно впливає на процес травлення, перешкоджає розвитку запорів, за рахунок посилення перистальтики. Вживання груші сприяє зниженню холестерину. У ній міститься приблизно 100 ккал;

• грейпфрут

Грейпфрут рожевого кольору містить флавоноїди і лікопін, які важливі для захисту організму від канцерогенних процесів. Є в ньому і пектин, який подовжує молодість і сприяє зниженню холестерину. Багатий він вітамінами групи В. У 100 грамах міститься 40 ккал.

висновок

Всі перераховані фрукти повинні входити в харчовий раціон людини для нормального функціонування організму. Крім вітамінів і мікроелементів, багато з них містять антиоксиданти, які захищають органи від дії вільних радикалів, які в свою чергу здатні пошкоджувати клітини, приводити до різної патології і передчасного старіння.

Тому дуже важливо їсти ці дари природи щодня, причому різноманітні фрукти, щоб бути здоровою людиною і довше залишатися молодим і красивим!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!