М'язова система людини

М`язова система людини складається з трьох типів м`язів: м`язів скелета, м`язів серця і гладких м`язів внутрішніх органів і судин. Активної частини опорно - рухового апарату є скелетні м`язи, загальна кількість яких в організмі близько 600.

Загальна схема розташування скелетних м`язів в організмі людини

За формою м`язи бувають широкі (наприклад, поверхневі м`язи тулуба, живота), короткі (між хребцями хребта), довгі (м`язи кінцівок, спини) - кругові (м`язи навколо рота, очей, навколо отворів - сфінктери і т. Д.). За функції розрізняють м`язи - згиначі, разгібателі- приводячи або уводя- повертаючи всередину або зовні.

Структурною одиницею м`язів є міофібрил, що представляє собою соклетіе (об`єднання) декількох десятків клітин, покритих загальною оболонкою. Активними елементами, що забезпечують скоротливу функцію м`язів є міофіламенти (протофібріли) у вигляді білків актину (довгі і тонкі волокна) і міозину (короткі і в два рази більше товсті, ніж актин, волоконця). У гладких м`язах міофіламенти розташовані неупорядоченно і переважно по периферії внутрішньої поверхні міофібрил. У скелетних м`язах актин і міозин строго впорядковані спеціальним каркасом і займають всю внутрішню порожнину міофібріли. Місця, де волокна актину частково входять. Між волокнами міозину в мікроскоп виглядають темними смужками, а інші частинки - світлими, тому такі міофібріли називаються поперечно-посмугованих. При скороченні м`яза волокна актину, використовуючи енергію аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) просуваються уздовж волоконец міозину, що й обумовлює механізм м`язового скорочення. Міозин при цьому виконує роль ферменту аденозінтріфосфатази, що сприяє розщепленню АТФ і видалення квантів енергії. Завдяки своїй будові, гладкі м`язи скорочуються щодо повільні (від декількох секунд до 2-5 хвилин). Пошматовані м`язи здатні скорочуватися дуже швидко (за частки секунди).

Сформовано скелетний м`яз складається з пучків в десятки тисяч міофібрил, покритих загальною оболонкою, званої фасцією. Місця, де розташовані безпосередньо м`язові волокна, називаються черевця м`яза. По краях черевця зазвичай виростають сухожильні відростки для прикріплення до кісток або до інших м`язам. Той відросток, з якого м`яз починається, називається головкою, а протилежний - хвостом м`язи. Виходячи з цього м`яза бувають 1-о, 2-х, 3-х і 4-х голові. Хвости де яких м`язів можуть зростатися, утворюючи широкі сухожильні ланки - апоневрози.

Всі м`язи в організмі людини, в залежності від розміщення, діляться на мімічні і жувальні м`язи обличчя, м`язи голови, шиї, спини, грудної клітки, живота і м`язи верхніх і нижніх кінцівок.

В процесі розвитку дитини окремі м`язи і м`язові групи ростуть нерівномірно: спочатку (у віці до одного року) прискорено розвиваються жувальні м`язи обличчя, м`язи живота і спини- у віці 1-5 років найбільш інтенсивно розвиваються. М`язи грудної клітки, спини і кінцівок. У підлітковий період прискорено ростуть зв`язки кісток і сухожилля, а м`язи стають довгими і тонкими, так як не встигають виростати в слід за зростанням довжини тіла. Після 15-17 років м`язи поступово набувають форми, які властиві дорослим. При фізичних тренуваннях розвиток м`язів може тривати до 25-32 років, а самі м`язи можуть набувати значних розмірів.

Найважливішим якістю м`язів є їх сила, яка залежить від кількості м`язових волокон (міофібрил) на одиницю площі поперечини м`язи. Встановлено, що 1 см2 поперечини м`язи здатний розвивати зусилля до 3 0 кг. М`язи можуть виконувати статичну або динамічну роботу. При статичному навантаженні певні м`язи тривалий час знаходяться в скороченому (напруженому) стані, наприклад, при вправах на кільцях, або при підйомі і утриманні штанги. Статичне навантаження вимагає одночасного скорочення багатьох м`язів тіла і тому викликає швидке стомлення. При динамічній роботі окремі м`язи скорочуються по очереді- акти скорочення швидко змінюються на розслаблення і тому стомлення настає значно повільніше.

Навантаження на м`язи є необхідною умовою їх розвитку та існування. Без роботи м`язи відчувають атрофії (зменшення, відмирання) і втрачають працездатність. Протилежний ефект дають фізичні тренування, завдяки яким сила, витривалість і працездатність можуть значно збільшуватися.

Всі м`язи людини, навіть під час спокою і сну, частково напружені, тобто знаходяться в певному тонусі, що необхідно для підтримки роботи внутрішніх органів, для збереження форм і просторової пози тіла. Тонус м`язів забезпечується безперервними нервовими імпульсами від рухових нейронів стволового відділу головного мозку (розміщені в червоних ядрах середнього мозку). Підтримка постійного тонусу скелетних м`язів має велике значення для здійснення координації рухів і забезпечення постійної готовності м`язів до активності.

У дитини першого року життя м`язи складають всього 16% маси тіла, в 3-5 років - 23,3%, в 7-8 років - 27% маси тіла-в 14-15 років - 33% - в 17-18 років - 44% загальної маси тіла. Зростання маси м`язів відбувається як за рахунок збільшення їх довжини, так і за рахунок товщини волокон і збільшення кількості м`язових міофібрил. У дітей до 3-4 років діаметр більшості скелетних м`язів збільшується щодо новонародженого в середньому в 2-2,5 рази-в 7 років - в 15-20 разів, в 20 років - в 50-70 разів. Взагалі, м`язи людини можуть рости до 30-35 років.

М`язова сила у дітей до 3 років невелика, і тільки з 4-5 років починає поступово зростати. В 7-11 років показники м`язової сили дітей ще залишаються відносно низькими і тому силові, а особливо статичні, навантаження призводять до швидкого стомлення. У цьому віці діти більш здатні виконувати короткострокові динамічні вправи на швидкість і силу.

Однак молодших школярів слід поступово привчати до підтримки статичних поз, що особливо важливо для освіти і збереження правильної постави тіла.

Найбільш інтенсивно м`язова сила як у хлопців так і у дівчат наростає в підлітковому віці, а початківці з 13-14 років проявляються чіткі статеві особливості розвитку м`язової сили: у хлопців вона стає значно більшим, ніж у дівчат. Останнє слід враховувати при організації занять фізкультурою з дівчатами - підлітками, що обмежують інтенсивність і тяжкість їх навантажень.

Наростання сили в більшості м`язів триває до 25-26 років, а у згиначів - розгиначів кінцівок - до 29-30 років.

Нерівномірність розвитку сили різних груп м`язів необхідно враховувати при організації фізичного виховання і при залучення дітей до суспільно - корисної праці.

Важливим функціональним показником стану нервово-м`язової системи вважається швидкість рухів (одноактних, або ряду тем, які повторюються). Швидкість одноактних рухів особливо інтенсивно зростає у молодших школярів та в 13-14 років наближається до рівня дорослих. З 16-17 років темп зростання цього показника сповільнюється, але швидкість рухів продовжує поступово зростати, що досягають максимуму в 25-30 років. Слід зазначити, що підвищення швидкості рухових актів за віком пов`язано з ростом швидкості проведення нервових імпульсів по нервах, а також зі збільшенням швидкості передачі збуджень в нервово - м`язових синапсах. Такий ефект обумовлений, відповідно, процесами мієлінізації нервових волокон (аксонів) і збільшенням кількості синапсів і дозріванням останніх.

З віком у дітей зростає також швидкість рухів, які повторюються. Найбільш інтенсивно це якість розвивається у молодших школярів. В період з 7 до 9 років середній щорічний приріст швидкості рухів становить 0,3-0,6 рухів в секунду (с). У період 10-11 років темпи приросту швидкості складних рухів сповільнюються (0,1-0,2 рухів за с) і знову зростають (приріст до 0,3-0,4 рухів за с) в 12-13 років. Максимальна частота рухів (до 6-8 рухів за с) у хлопчиків встановлюється в 15 років, а у дівчат - в 14 років і далі з віком цей показник майже не змінюються. Вважається, що збільшення частоти рухів пов`язано з наростанням рухливості нервових процесів і з виробленням механізму більш швидкого перемикання м`язів - антагоністів (згиначів - розгиначів) від стану збудження в стан гальмування і назад. Розвиток швидкості як одноактних, так і складних рухових актів у дітей можна значно спеціальними тренуваннями, якщо це робити саме в період молодшого шкільного віку.

Важлива якість рухових актів - це їх точність, яка також значно змінюється з віком: до 5 років дітям важко здійснювати точні руху-в молодший шкільний період точність рухів значно зростає і приблизно з 9-10 років діти здатні виконувати руху з точністю на рівні дорослих. Оволодіння точністю рухів пов`язане з дозріванням вищих центрів регуляції рухових дій і з вдосконаленням рефлекторних шляхів, а саме з процесами мієлінізації нервових волокон. Разом з розвитком точності рухів у дітей розвивається здатність координувати рівень м`язового напруги. У молодших школярів це якість ще недостатньо розвинена, а остаточно формується тільки в 11-16 років. Розвитку точності рухів і здатності до статичної напруги м`язів значно сприяють оволодінню каліграфічним почерком, виконання складних трудових операцій (робота з пластиліном, випилювання та ін.), І спеціальні фізичні вправи під час уроків фізичної культури, такі як гімнастика, настільний теніс, ігри та вправи з м`ячем.

важливим якістю фізичного розвитку дітей є формування їхньої витривалості, в тому числі, витривалості скелетних м`язів # 171;

Витривалість до динамічної роботи у дітей молодшого шкільного віку (7-11 років) ще залишається дуже низькою і лише з 11-12 років він починає поступово зростати, досягаючи в 14 років приблизно 50-70%, а в 16 років - 80% тієї витривалості , що надають дорослі люди.

Витривалість до статичних зусиль у дітей поступово наростає з 8 до 17 років, причому у молодших школярів це відбувається найінтенсивніше. У 17-18 років статична витривалість досягає 85% зарплати дорослих людей. Остаточно витривалість до динамічним і статичним зусиль досягає максимуму в 25-30 років. Розвитку всіх видів витривалості сприяють тривала ходьба, біг, плавання, спортивні ігри (футбол, волейбол, баскетбол та ін.) ..

Таким чином, розвиток багатьох рухових якостей у дітей відбувається в період молодшого шкільного віку, що дозволяє рекомендувати для цієї категорії дітей якомога ширше впроваджувати заходи цілеспрямованого впливу на розвиток їх рухової активності, в тому числі, шляхом організації спеціальних занять на уроках фізкультури та під час спортивних тренувань.