Особливості реакцій організму дітей на фізичне навантаження

Активність забезпечується перш за все роботою м`язів. В свою чергу м`язова діяльність вимагає активізації багатьох функціональних систем організму, особливо дихальної і серцево-судинної систем. Значно прискорюються також, процеси обміну речовин, процеси виділення, особливо потовиділення. Фізичні навантаження здатні стимулюючий вплив на саму опорно-рухову систему, вдосконалювати рухові якості. Але слід пам`ятати, що стимулюючий і тренувальних дій на розвиток дітей здатні здійснювати тільки такі фізичні навантаження, відповідні віковим можливостям і, перш за все, віковим можливостям опорно - рухового апарату дітей.

У дошкільному віці рухові якості і особливо витривалість м`язової системи відносно низькі і діти не здатні довго виконувати динамічну і статичну роботу. Здатність витримувати фізичні навантаження в деякій мірі починає формуватися у дітей у віці 6-9 років. У 11-12 років найбільш інтенсивно розвивається м`язова працездатність. Так, як в 10 років діти здатні виконувати динамічної роботи на 50% більше, ніж в 7 років, то у віці 14-15 років вже на 300-400%. Потужність можливої роботи за період з 7 до 11 років зростає всього на 30%, а в період з 11 до 16 років - більш ніж на 200%. В цей же період у дітей стрімко наростає працездатність до статичних навантажень, хоча загальний її рівень і в 16 років не перевищує 70% зарплати дорослих людей.

За даними А. Г. Хрипкова з співавт. (1990) вікові особливості м`язової працездатності невід`ємно пов`язані з особливостями вищої нервової діяльності, що відбувається на процесах тренування. Так, тренування за однаковим увазі роботи потребує 14-річних підлітків в 2 рази більше часу, ніж у дорослих. Потужність роботи підлітків не перевищує 70% тієї, що можуть виконувати дорослі, тоді як час на відпочинок і відновлення функцій після цієї роботи підліткам льоховий в 4 рази більше, ніж дорослим.

При динамічній роботі стомлюваність як хлопців, так і дівчат однієї вікової групи розвивається майже з однаковою швидкістю. У той же час сила і витривалість м`язів у дівчат в середньому нижче, ніж у хлопців. Дівчата здатні також виконувати значно меншу за обсягом роботу, ніж їх однолітки - хлопці, причому функціональні порушення в організмі дівчат в наслідок роботи в переважній кількості випадків більш істотні, що вимагає більшого часу на відпочинок. У дівчаток повільніше відбувається адаптація до фізичних навантажень (тренувань), швидше падає працездатність в процесі фізичних навантажень. Недостатній термін відпочинку дітей як після тривалого розумового, так і фізичного (під час тренувань в спортивних секціях) навантажень призводить до накопичення втоми і навіть до хронічної перевтоми, ознаками якого є зниження працездатності, активності, зниження захисних сил (імунітету), функціональні розлади в організмі і т. п.

Оптимальним віком для початку систематичних фізичних тренувань (занять спортом) вважається вік 9-10 і 13-14 років, що обумовлено віковими періодами найбільш інтенсивного формування рухової системи і рухових якостей. Високі спортивні досягнення (особливо в гімнастиці, танцях, катанні на ковзанах і т. Д.) Діти можуть проявити вже в підлітковому віці, але слід пам`ятати, що цей період пов`язаний з статевим дозріванням і глибокими функціональними перебудовами в організмі дітей, тому мало тренованих дітей слід обмежено навантажувати роботою, яка вимагає максимальної сили і витривалості.

Фізичні вправи є ефективним засобом вдосконалення рухового апарату, оскільки саме вони найкраще сприяють формуванню рухових умінь і навичок. Фізіологічний сенс тренувальних вправ полягає в освіті динамічного стереотипу. На початку виконання тих чи інших невідомих вправ збудження в корі мозку і в рухових центрах дуже поширене, тому рухи можуть мати не скоординовані характер, виглядати врівноваженими і не адекватними, що обумовлено скороченням багатьох м`язів, які навіть не мають жодного відношення до певного рухового акту . Внаслідок цього розвивається загальне гальмування, що швидко призводить до загального втоми.

Згодом, за рахунок наступних тренувань, порушення в корі локалізуються і активізують лише обмежена кількість м`язів, безпосередньо пов`язаних з тим чи іншим руховим актом. Поступово рухи стають більш чіткими, вільними, координованими і економними, що досягається освітою стереотипів (автоматизму) тих чи інших рухових дій. Продовжуючи відповідні тренування можна досягати збільшення потужності і сили саме тих м`язів, які виконують певні вправи, проявляє таку закономірність їх розвитку, як сістемогенеза.Іменно в цьому і полягає ефект тренування. Разом з розвитком конкретних функцій, фізичні тренування позитивно впливають на розвиток багатьох інших систем, що забезпечують життя: серцево-судинної, дихальної і так далі. В результаті одну і ту ж роботу тренована людина виконує з меншими функціональними втратами. При фізичному навантаженні у спортсменів зазвичай зростає не тільки частота скорочень серця, а й потужність їх роботи- не тільки частота дихання, а й їх глибина - що в цілому краще забезпечує організм обмінними процесами при менших загальних витратах енергії і сили. У цьому реалізуються такі закономірності розвитку, як "системогенеза" і "енергетичне правило м`язів".

Фізичні тренування дітей розвивають не тільки їх фізичну силу і витривалість, але і сприяють зміцненню загального здоров`я, позитивно впливають на загальний фізичний і розумовий розвиток і психічний стан.

Найбільш інтегральний показник фізичного розвитку дітей є оцінка їх фізичної працездатності, яку можна визначити, наприклад, за методикою Степпа-тесту. Ця методика не вимагає складних пристосувань і може бути реалізована в будь-яких умовах.

Відомо, що найбільш адекватним показником тяжкості фізичного навантаження є частота серцевих скорочень (Або частота пульсу), яка знаходиться майже в прямій залежності від потужності передавача. Лінійна ділянка такої залежності спостерігається в межах від початкового (до робочого) пульсу до рівня 170 ударів в мінуту.Еслі рівень навантаження буде продовжувати рости, то більше 170 ударів в хвилину пульс вже буде збільшуватися по експоненті, тобто не лінійно.

У різних осіб (в залежності від віку, статі, тренованості) пульс досягає 170 ударів в хвилину при різній потужності роботи. На цій підставі розроблено тест визначення фізичної працездатності PWC170 (Physical Working Capasity -170).

Сенс тесту PWC170 полягає в тому, щоб визначити, якої потужності роботу (в кілограмометрах за хвилину - кгм / хв.) Може розвинути індивідуально кожна людина при пульсі 170 ударів в хвилину, що і приймається, рівня працездатності. На практиці прийнято приводити цей показник до одного критерію у всіх обстежених, наприклад, визначати в перерахунку на 1 кг маси тіла.

Крім того, якщо взяти частоту пульсу за критерій рівня фізичного або розумового навантаження, то пульс 170 ударів в хвилину відповідає субмаксимальной рівню такого навантаження. Таким чином, за допомогою тесту PWC170 можна визначити, яка робота для будь-якої людини буде субмаксимальной.