Методика розвитку фізичних якостей у дітей молодшого шкільного віку

Однією з важливих завдань фізичного виховання дітей 6-10 років є навчання їх правильній техніці рухів.

Рухова активність людини передбачає виконання окремих рухів, рухових дій та цілісної рухової діяльності.

рух - це моторна функція організму, що виражається в зміні положень тіла або окремих його частин.

Амплітуда (розмах) рухів є одним з головних елементів структури будь-якого вправи.

загально-розвиваючі вправи з широкою амплітудою сприяють розтягуванню м`язів, розвитку гнучкості, рухливості в суглобах. Для збільшення амплітуди найефективніші ривки назад з положення руки верх, присід, нахили, руки і опір, додаткова допомога партнера (наприклад, одночасне прогин з випадом вперед з положення стоячи спиною один до одного, взявшись руками, витягнутими вгору), помірні обтяження махових рухів .

Напрямок руху. Змінюючи напрямок руху можна вибірково впливати на м`язи, суглоби і зв`язки.

Загально-розвиваючі вправи, що сприяють оволодінню точним напрямком руху, потрібно проводити не тільки в основних але і в проміжних площинах. Рекомендується включати в урок вправи з прапорцями і гімнастичними палицями, які підкреслюють дійсний напрямок руху і положення рук.

Швидкість руху. Максимальна швидкість руху потрібна не завжди. У деяких діях (рухові процеси, художня та спортивна гімнастика, ігри) найбільш доцільна оптимальна швидкість. На уроках фізичної культури необхідно вчити молодь самостійно регулювати швидкість своїх рухів. З цією метою вчитель пропонує учням виконувати вправи то швидко, то повільно: на початку руху - повільно, в кінці - швидко, і навпаки. Особливо значимо вміти регулювати швидкість при ходьбі і бігу, руху на лижах. Це дозволяє правильно розподілити сили і досягти високих результатів. Уміння регулювати швидкість руху проводиться і за допомогою таких завдань, як подолання дистанції за певний час.

Не менш важливо розвивати в учнів швидкість рухової реакції. Уміння швидко підключитися до руху, дії - це суттєвий показник мобільності нервово - м`язової системи. Для того, щоб виробити реакції, рекомендується вводити в заняття елементи несподіванки! наприклад, на який-небудь сигнал швидко виконати обумовлений рух), рухливі ігри, естафети (особливо такі, де стартувати потрібно з положення сидячи або лежачи, використовуючи стройові команди).

Темп. Частота однакових рухів (Наприклад, кількості кроків за хвилину) являє собою часткове вираження швидкості в циклічних рухах-бігу, ходьбі, плаванні тощо. Д. Залежно від амплітуди вправи можуть виконуватися повільно - на 4 рахунки (кружляння тулуба) або швидко-2 руху на один рахунок (руху руками і пальцями). Необхідно стежити за тим, щоб учні закінчили рух відповідно рахунки. Для найбільш досконалого впливу на організм вправи в деяких випадках виконуються в індивідуальному темпі (кружляння тулуба, присідання на одній нозі, згинання рук в упорі).

Ритм - це співвідношення довготи різних частин руху, це його фотографія. Ритм є елементом руху. Він дозволяє заощадити сили, а відповідно і знижувати стомлюваність організму. Відомо, наприклад, що ходьба по купинах або по шпалах, пов`язана з нерівномірними рухами і постійними перемикання уваги, дуже втомлює. Правильний ритм виробляється поступово за допомогою підготовчих і спеціальних вправ (імітація повороту дискобола в колі, але без зброї), а також особливими прийомами (наприклад, вистукування частоти кроків при розбігу останніх кроків перед відштовхуванням в стрибках у висоту).

Координація (узгодження) рухів. Уміння послідовно з`єднувати різні рухи необхідна умова високопродуктивної рухової діяльності. У процесі навчання складним діям ми часто зустрічаємося з цим завданням. Ще більше значення має здатність одночасно поєднувати різні за формою і характером руху. Це надзвичайно важливо у трудовій практиці і в спорті, де більше діі представляють собою зразки складного поєднання різних рухів. Виховувати і вдосконалювати цю здатність у дітей молодшого віку можна за допомогою вправ, в яких узгоджуються руху рук і ніг, вправ в русі, ігри з бігом і метаннями, різних вправ з малим м`ячем. У середніх і старших класах ці вправи ускладнюються і наближаються до прикладних. Уміння володіти вагою різних предметів і інерції тіла, що рухається. Людина, яка не має цієї здатності, піднімаючи будь-якої вага, прикладає надмірно-велике зусилля, яке загасає до кінця руху, внаслідок чого вона, як правило, не може закінчити действіе.Кроме того, це часто призводить до небажаних наслідків - пошкодження м`язів .