Нарощування і збільшення м'язів в домашніх умовах

Бажання підкачати м`язи частенько виникає у чоловіків, і не тільки після перегляду своєї мускулатури «вживу» за допомогою дзеркала, або веб камери. Тільки ось в спортзал далеко йти і взагалі часу вільного немає. Якби, як-небудь за допомогою домашньої дієти, не встаючи з-за столу ...

Але, на жаль, немає такої дієти, щоб одночасно худнути і збільшуватися у вазі, нарощуючи м`язову масу. І все, всередині, чудово розуміють, що рішення проблеми свого худого тіла лежить в області регулярних фізичних занять і тренування м`язів. Там і сила, і розмір, і рельєфність, і горда хода по пляжу з золотим піском.

І, якщо за допомогою домашньої дієти рельєфу не добитися, то за допомогою домашніх вправ збільшення м`язів цілком можна.

Однак, природно, все одно набрати м`язову масу хочеться скоріше, не забиваючи голову зайвими рухами та в найкоротші терміни.

Методи збільшення м`язів

І це можливо! Для чого потрібно робити лише три простих фізичних комбінації. Не потрібно розпорошуватися на прокачування різних м`язів окремо, тому, що результат при цьому досягається мінімальний.

ці вправи всім відомі, і застосовувати необхідно тільки їх. Отже: підтягування, присідання і жим лежачи. Незважаючи на свою простоту - це є три джерела і три складові частини рельєфною м`язової маси і є метод нарощування м`язів всіх груп м`язів.

Жим лежачи створить вам відчутну м`язову масу грудей, м`язи дельти і трицепса.

Підтягування це взагалі дуже продуктивне заняття, заняття ними виростять і закріплять біцепси, найширші м`язи, передпліччя. Робити потрібно мінімум по чотири підходи.

Нарощування м`язів стегна в домашніх умовах

Присідання - це розвинені, ефективно нарощені квадріцепси.

М`язову масу біцепсів стегна нарощують саме присідання, а не згинання ніг. При виконанні присідань, явно буде відчуватися серйозне навантаження на стегна і біцепси ніг. В результаті сідниці поступово, але неухильно підтягнуться і будуть пружними і плоскими. Присідання зміцнюють прес, верхню і нижню частину попереку, і це важливо в нарощуванні м`язової маси і збільшення м`язів буде відбуватися рівномірно.

Максимальний час виконання годину-півтори. Менше просто не вийде, але і поспішати не слід. Якщо, звичайно, бажаєте досягти результатів. Згодом, якщо не пропускати занять, ви втягнетеся в таку спортивне життя, вас навіть буде щодня тягнути до виконання цих вправ і тоді можна переходити до другої стадії, підпорядкованої принципу збільшення м`язової маси. Такий метод нарощування м`язів в домашніх умовах дуже ефективний.

 Сенс цього принципу полягає в постійному і поступовому штучному збільшенні маси свого тіла.

Додатковий вантаж для збільшення м`язів

Додатковою масою може служити рюкзак, який поступово необхідно наповнювати улюбленими літературними творами, або, хоча б, просто звичайним вірмено-албанським словником. Все надзвичайно просто.

Якщо ваша мета саме нарощування м`язової маси то при вправі, наприклад, на турніку, важливо робити вправу рівномірно, без різких рухів, щоб швидкість при підйомі і опусканні тулуба була однаковою. Радять робити цю вправу з максимальною «надмірної» масою, яку можна підтягнути рівномірно. Хват - долонями до себе, на ширині плечей. І кількість підходів при нарощуванні маси повинно бути мінімальним. Дихання рівномірне, носом- підйом - вдих, опускання - видих. Мінімальна швидкість виконання вправи повинна зіставлятися з глибоким і рівномірним вдихом-видихом.

 Змінимо хват на «мавпячу хватку» (тильна сторона кисті до себе) і здійснюємо підтягування, «закладаючи перекладину за голову». Кількість підтягувань обов`язково має бути непарною для всіх вправ. Подумки заздалегідь розподіліть ваші сили на початок вправи, максимальне навантаження і завершення і не припиняйте думати про це при виконанні вправи.

 Мінімум підтягувань для досягнення ефекту - три рази, максимум, судіть по собі, але без фанатизму. Хват можна збільшувати до півтори ширини плечей і навіть до двох.

Віджимання від підлоги з вантажем виконуємо на кулаках. Повільно, рівномірно.

Почати слід з п`яти віджимань. Кількість знову непарне.

Присідаємо з вантажем, починаючи з чотирнадцяти разів.

 Ну, а правильна дієта тільки додасть ефективності.