Основні методики виховання життєво важливих рухових якостей у дітей

Рухові якості є показниками різних рухових здібностей чи можливостей людини. Розвиток рухових функцій у людей різного віку може відбуватися безперервно, але не рівномірно. V дитячому віці (до 16-18 років) рухові якості можуть розвиватися дуже інтенсивно. З віком це значно сповільнюється. Активна рухова діяльність сприяє більш швидкому, а головне - більш гармонійному дозріванню морфологічних структур і функціональних систем організму, що забезпечують певні рухові акти. За допомогою фізичних вправ та ігор можна активно впливати на процес вікового розвитку рухових якостей, виправляти відхилення від нормального ходу цього розвитку.

У кожному віці слід приділяти однакову увагу вихованню таких важливих рухових якостей як спритність, сила, витривалість.

спритність проявляється в здатності опановувати нові рухи, створювати динамічні стереотипи і в швидкості перебудови їх у відповідності від зміни обставин. Показником спритності є координаційна складність рухів. Для оцінки спритності враховують час, необхідне для оволодіння складними рухами, а також ступінь підготовки, яка досягається в даному русі після занять фізичними вправами та іграми.

Спритність розвивається у дітей досить повільно. Найбільші зміни в координації рухів, як вказувалося раніше, спостерігаються у дітей у віці від 7 до 12-13 років. В цей же період створюється основа для оволодіння складними руховими навичками в наступні роки. Тому дітям цього віку рекомендується виконувати як найбільш фізичних вправ для виховання координації рухів. При цьому важливо вдосконалювати м`язове почуття (вміння розрізняти темп і розслаблення м`язів), а також почуття часу і простору.

Спритність удосконалюють у вправах з швидкою зміною ситуацій, де потрібні точність, швидкість і координація рухів. Для розвитку спритності корисні вправи з гімнастики (без предметів, з предметами, на приладах), акробатики (стрибки з трампліну, на батуті), вправи з великими м`ячами (передачі, перекидання, ловля та ін.) .. У цей віковий період корисно також Використання ігор, які спонукають дітей переходити від одних ддй до інших відповідно до зміни обставин (наприклад, в 6-7 років - "Ладушка", в 8 років - "Зайці в городі", в 9 років "Рухома ціль"), а також спортивні ігри: футбол, теніс.

У дітей 7-8 років найбільш інтенсивно вдосконалюються навички точних рухів. Цьому сприяють такі вправи, як метання в ціль, вправи з малими м`ячами (удари в підлогу, удари в стіну, підкидання і ловля м`яча з різними додатковими рухами), різноманітні складні маніпуляції з іншими дрібними предметами - палицями, обручами, кубиками і т. Д . Ці вправи, до речі, в подальшому сприяють кращому оволодінню технікою письма, малювання.

Одним із проявів спритності є вміння зберігати рівновагу тіла в статичному положенні і в двіженіі.Устойчівость тіла у дітей при статичній позі з віком покращується. Якщо в 6-7 річному віці діти при проходженні 15-метрової прямої з закритими очима відхиляються в сторону в середньому на 90,9 см, то в 10 років - на 50,2 см, а в 12 років - майже на ту величину, і дорослі - 32,4 см.

Найважливішим показником фізичного розвитку є набуття фізичної сили м`язів. У дітей 6-8 років всі м`язи інтенсивно ростуть, але краще розвинені м`язи тулуба, слабше - м`язи кінцівок. Тому сила згиначів-розгиначів тулуба і кінцівок в період до 9 років збільшується незначно, а тільки з 9 років (під впливом фізичних вправ) сила м`язів здатна значно зростати, що може тривати до 18-24 років. У наступні періоди життя величина приросту сили м`язів поступово сповільнюється.

Вправи для виховання сили у дітей повинні бути в основному динамічними. При розвитку сили навантаження не повинні бути граничними. Максимальні потужності і великі за обсягом навантаження, пов`язані з великими енерговитратами у дітей 3-14 років, можуть привести до загальної затримки росту дітей. Силові вправи для дітей не повинні також викликати довготривалого напруги. М`язи дітей мають тонкому м`язові волокна (міофібріли), тому розвивати їх потрібно різнобічно і поступово. Кращими вправами для розвитку сили у дітей 6-8 років слід вважати: рухливі ігри, естафети, віджимання від підлоги, загально-розвиваючі вправи, для дітей 9-11 років - спортивні ігри, підтягування, піднімання тулуба з положення сидячи, загально-розвиваючі вправи та ін.. , для дітей 12-14 років - вправи на турніку, бруси, кільцях, бокс, підняття помірних

Одночасно з вихованням сили необхідно виробляти у дітей здатність розслабляти м`язи після їх напруження.

Еластичність м`язово-з`єднувального апарату і здатність до вільного розслаблення дозволяє збільшувати амплітуду рухів, що дає збільшення не тільки в силі, але і в спритності рухів.

Гнучкість і рухливість в суглобах допомагають уникати травм опорно-рухового апарату. З цією метою рекомендується використовувати різні вправи на розтягування, які позитивно діють на м`язи, зв`язки і суглобові сумки. Серед таких вправ частіше впроваджують вправи на спортивній сходах, на турніках.

Особливу увагу при вихованні дітей необхідно приділяти вдосконаленню швидкості рухів. Під час розвитку у дітей кількості вирішують два завдання: збільшення швидкості простих рухів і збільшення частоти рухів.

Велике значення мають і складні рухові реакції. Основні з них-реакції на рухомий об`єкт і реакції вибору. Швидкість реакції дитини в певній мірі залежить від типу нервової системи і є якістю, яке передається у спадок від батьків, але її можна розвивати за допомогою фізичних вправ і рухливих ігор.

Прояв такої якості, як швидкість, має кілька напрямків: швидкість рухових або поведінкових реакцій, швидкість мислення, швидкість дій.

Швидкісні якості краще удосконалювати в процесі виконання ігрових вправ. Для розвитку цих якостей корисні старти з різних висхідних положень з бігом на 10-30 м, естафети, рухливі та спортивні ігри.

Швидкісно-силові якості можна розвивати за допомогою рухливих ігор і змагань, відводячи на них 50% загального часу занять спортом.

Не менш важлива і така задача фізичного виховання дітей, як формування здібностей виконувати швидку роботу протягом тривалого часу. Це якість, перш за все, залежить від наявності витривалості.

Витривалість-це здатність організму протистояти втомі і здатність до довгострокової рухомою діяльністю без зниження її ефективності.

Витривалість виховується шляхом застосування фізичних вправ та ігор, які здійснюють на організм дитини загальне фізичне навантаження в деякій мірі більш того, яке вона вже звикла переносити. У процесі таких занять організм дитини поступово адаптується до стану втоми, яка обумовлена збільшенням обсягу роботи і, як результат, підвищується здатність виконувати той чи інший рух довше, а також утворюється здатність швидко відновлювати сили після фізичного навантаження.

Характер і загальний обсяг навантаження при вправах, спрямованих на виховання витривалості, повинен визначатися з урахуванням віку та фізичної підготовки кожної конкретної дитини.

На заняттях з дітьми молодшого віку навантаження на серцево-судинну і дихальну системи повинні бути дуже нетривалими і чергуватися з достатнім відпочинком ..

Дітям 7-и років потрібні також вправи на виховання силової витримки. Діти цього шкільного віку часто не можуть довго підтримувати якесь зусилля на постійному рівні, а також при нетривалої роботи (1-1,5 хв.) Вони відволікаються. Це пояснюється обмеженим поширенням (іррадіацію) процесів збудження або гальмування в корі великих півкуль головного мозку, а також невмінням точно диференціювати ступінь м`язового напруги. З віком здатність до підтримки зусиль на постійному рівні покращується і досягає найвищого рівня в 16-20 років.