М'язова працездатність дітей, показники втоми

Характеризуючи фізичну працездатність слід зауважити, що методика її визначення дає лише орієнтовне уявлення про цей феномен, так як людина складається не тільки з м`язів і систем забезпечення їх діяльності, а ще має розум і такі психоемоційні якості як сила волі, мотивації, прагнення, здатність до мобілізації зусиль і ін. У зв`язку з цим працездатність, в тому числі фізична є поняттям дуже багатогранним. Зовнішнім проявом високої працездатності можуть бути високі досягнення в спорті, в фізичній праці, досягнення по максимуму роботи, яку може виконати людина до виникнення значних фізіологічних зрушень.

Приблизну оцінку рівня фізичної працездатності можна отримати, піднімаючись по сходах. Треба вийти на 4-й поверх в середньому темпі ходьби без зупинки. Якщо людина легко подолала цей підйом і відчуває, що ще є резерв - дається оцінка "добре". Якщо ж людина задихалася, то це означає, що рівень його здоров`я знижено.

Згідно з рекомендаціями В.І. Бобрицької (2000) рівень фізичної працездатності орієнтоване можна оцінити пробою з 20-ю присіданнями. Для цього треба підрахувати стабільний пульс сидячи за 10 с, далі протягом 30 з треба зробити 20 присідань, піднімаючи руки вперед. Після цього знову треба сісти і зафіксувати час відновлення пульсу до вихідних значень, підраховуючи його за відрізками часу в 10 с. Якщо частота пульсу відновилася швидше, ніж за 1 хв. дається оцінка "відмінно", до 2 хв. - "Добре", повільніше ніж через 3 хв. - "Погано". Таку ж оцінку можна дати шляхом проведення проби з затримкою дихання. Треба зробити 1-2 глибоких вдиху - видиху, а потім глибоко вдихнути (не максимально!) І затримати дихання на скільки це можливо. Якщо дихання затримується на> 60 с - оцінка "відмінно", 40-59 с - "добре", lt; 39 с - "погано" (для жінок на 10 з менше).

Слід пам`ятати, що кількісні характеристики працездатності дітей і підлітків не завжди об`єктивні, так як у них ще недостатньо розвинена здатність до вольових напружень. Діти часто кидають роботу за довго до досягнення межі напруженої діяльності.

М`язова працездатність в цілому залежить від м`язової сили і витривалості, а також від стану вегетативних компонентів організму, то б то від стану діяльності серцево - судинної системи, дихання, терморегуляції, обміну речовин і наявність стереотипів рухів. Між цими компонентами існують певні взаємини. Тому для більшої точності вікової характеристики фізичної працездатності підлітків А. А. Маркосян (1974) рекомендує враховувати чотири елементи:

• рівень розвитку сили (показники динамометрії).

• рівень розвитку різних видів моторики (оцінюється кількістю або швидкістю тих чи інших рухів за 1 хвилину);

• рівень розвитку функцій серцево - судинної і дихальної систем;

• рівень розвитку витривалості і здатності до короткострокового розвитку потужності (саме це характеризує показник

Показником втоми є перш за все зменшення фізичної сили або працездатності, що може бути обумовлено як змінами в самому м`язі, так і зі змінами в центральній нервовій системі (в нервових центрах). Крайнім випадком стомлення того чи іншого м`яза є його тривале скорочення і тимчасова нездатність до повного розслаблення, що називається контрактурою.

Участь нервової системи в процесах розвитку втоми пов`язана, в основному, з накопиченням продуктів розпаду, або з виснаженням медіаторів в нервових синапсах. Відновленню працездатності за рахунок ЦНС значно сприяють зміна виду діяльності (активний чи пасивний відпочинок) позитивні емоції і мотивації та ін ..

Процеси втоми на рівні м`язів пов`язані з виснаженням енергоносіїв і насамперед аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) і з накопиченням в м`язах продуктів анаеробного розпаду глікогену, особливо молочної кислоти, для виведення якої потрібен певний час. До речі, відчуття тяжкості в шлунку, які напружено працювали, може зайняти кілька діб і обумовлено, в певній мірі, накопичення молочної кислоти. Відновленню працездатності м`язів сприяє спокій (відпочинок), помірна розминка м`язів, цільової масаж, а також білково-вуглеводна їжа.

Маленькі діти (до 4-х років) дуже швидко втомлюються при м`язових навантаженнях. З п`яти років здатність до фізичної роботи дітей поступово починає збільшуватися разом із зростанням енергетичних можливостей скелетних м`язів і зі структурно-функціональним дозріванням

елементів центральної нервової системи і самих м`язів. Але у дітей дошкільного та молодшого шкільного віку ще не завершується остаточна диференціація скелетних м`язів, тому в цілому у дітей 6-9 років фізична працездатність в 2,5-3 рази нижче, ніж у дітей 15-16 років.

Переломний момент в розвитку фізичної працездатності дітей відбувається в 12-13 років, коли спостерігаються істотні зміни в морфології м`язових волокон і в енергетиці скорочень: стрибкоподібно зростає м`язова витривалість, а разом з цим, здатність до тривалого виконання навантажень з меншим ризиком стомлення.

Слід зазначити також, що фізична працездатність (як і розумова працездатність) дітей має певні коливання протягом доби: найвищі її рівні спостерігаються з 10 до 14 годин, а також з 17 до 19 годин. В період з 7 до 10 годин ранку і з 16 до 17 годин спостерігаються періоди наростання працездатності (фази обчислення), а в періоди з 14 до 16 годин і з 19 години вечора працездатність падає (фази "стомлення"), Протягом тижня також виділяють періоди оптимальної працездатності (вівторок, середа, четвер), періоди наростання працездатності (неділя, понеділок) і періоди стомлення (п`ятниця, субота). Найменша працездатність для більшості людей в нічні години (з 23.00 до 6.00 години ранку) і в п`ятницю. Істотно знижується фізична працездатність і протягом 1-1,5 годин після прийому їжі. На динаміку працездатності людей в певній мірі впливають індивідуальні біологічні ритми кожної особи. Зазначена вище динаміка працездатності властива так званим нормохронікам. У людей, які відносяться до "жайворонків" найбільш висока працездатність зміщена на 1,5-2 години на початок дня, а для «сов» - на той же термін другої половини дня.Указанную періодизацію працездатності слід враховувати при організації занять з фізичної культури і спортивних тренувань.