Які вітаміни підвищують імунітет восени?

Ось і дочекалися ми початку осені. Літо як завжди пройшло дуже швидко, пролетів непомітно, обдарувавши нас на прощання останніми спекотними днинки. Багато скористалися теплим порою року, щоб зміцнити своє здоров`я, підвищити імунітет і зустріти холоди у всеозброєнні.

Більшість людей, що піклуються про своє здоров`я, збільшили влітку вживання свіжих овочів, фруктів, ягід, що містять велику кількість вітамінів. Приймали сонячні ванни, насичуючи організм вітаміном D, необхідним для міцності кісток, волосся, нігтів, для збереження молодості шкіри.

Але зараз, восени, організм не менше потребує надходження вітамінів. Справа в тому, що, як відомо, що надходять в організм вітаміни не мають здатності в ньому накопичуватися. Тому необхідно забезпечувати денну норму цих корисних речовин кожен день. Тільки тоді ви не будете страждати від застуд та інших недуг, пов`язаних з настанням холодів.

Причому, потрібно врахувати, що найпершими виводяться з організму водорозчинні вітаміни, зокрема вітамін С. А ось жиророзчинні можуть ще довго залишатися в організмі. І якщо щодня поповнювати це кількість, можна замість користі отримати порушення обмінних процесів.

Які гарні вітаміни для імунітету?

Багатьом знайомі відчуття осінньої депресії. Коли стає менше сонячних променів, людина відчуває нудьгу, занепад настрою, слабкість. Днем нас часто хилить на сон, з настанням похолодання долають застуди та різні інфекції.

Якщо вам знайомі ці відчуття, значить, швидше за все, ви маєте потребу в поповненні рівня вітамінів, мікроелементів. Особливо важливо збільшити їх вживання в кінці осені, початку зими. Адже перебудова організму до зимових холодів є сильним стресом для нього.

Звичайно, поки це можливо, краще отримувати корисні речовини з натуральних продуктів. Вітамінні комплекси краще залишити на той час, коли свіжих овочів, фруктів буде мало.

Наприклад, є сенс починати прийом таких препаратів взимку і до початку весни. Ну а зараз, восени, збільшуйте вживання свіжих продуктів багатих на вітаміни групи В, а також Е, А, С та ін.

Щоб задовольнити потребу організму в денній нормі корисних речовин, дієтологи рекомендують з`їдати не менше 400-500 г свіжих, корисних фруктів і овочів.

Дуже корисні в цей час року сезонні овочі, в тому числі: картопля, хрустка морквина, червоний буряк, помідори, будь-які сорти капусти. Їжте обов`язково горіхи, бобові, гриби. Їх вживання нормалізують роботу серця, зміцнює стінки судин, заспокоїть нерви.

Необхідно включати в раціон продукти, які містять вітамін С. Це допоможе поліпшити загальне самопочуття, зміцнити імунну систему, налагодити обмінні процеси. Тому їжте кожен день солодкий болгарський перець (особливо червоний), городню зелень (сортові листові салати, кріп, петрушку).

Не забувайте про дозрілий шипшина та інші ягоди і плоди. Щоб вирішити проблеми зниженого імунітету, а також, якщо погіршився стан волосся, нігтів, зубів, якщо з`явилася сонливість, додавайте в раціон вітамін А. Його ви знайдете в свіжої моркви, особливо корисний її сік. Їжте морську рибу, курячі яйця, вершкове масло. Відмінно урізноманітнюють раціон кавуни.

Вітамін А, а також не менше потрібні Е і С, містяться в тих же кавунах, яких зараз безліч, а також в динях, свіжих яблуках, стиглих сливах. Звичайно ж, не пропустіть сезон обліпихи, ягоди якої вже встигли і подарують організму людини безліч антиоксидантів.

Пийте свіжовичавлений буряковий сік. Ще краще змішувати його з яблучним і морквяним. Такий коктейль забезпечить вас необхідними мінеральними солями і іншими корисними речовинами. Наприклад, такою речовиною, як бетаїн, який необхідний для здоров`я серця, щільності стінок судин.

вітамінні комплекси

Коли осінь почне змінюватися зимовими холодами, коли зменшитися вибір свіжих рослинних продуктів, можна перейти на прийом полівітамінів. Однак потрібно знати, що на аптечних прилавках багато підробок і неякісних препаратів. Вони, звичайно ж, не несуть ніякої користі, а навпаки, можуть викликати алергічну реакцію.

Тому при покупці таких комплексів потрібно бути дуже уважними. Ну а щоб придбати хороший, якісний продукт, дотримуйтесь нескладних рекомендацій:

- Купуйте препарати, що мають сертифікат GMP. Дана міжнародна технологія гарантує безпеку, ефективність продукту. Її використовують для визначення якості у всьому розвиненому світі.

- Купуйте тільки ті комплекси, які пройшли клінічні випробування

- Уважно вивчайте склад препарату, зазначений на упаковці. Він повинен бути найбільш повним, містити всі необхідні корисні речовини в потрібних пропорціях.

Ну і наостанок, хочу сказати, що приймаючи вітамінні препарати, включаючи в раціон свіжі рослинні і тваринні продукти, ви, звичайно ж, допоможете своєму організму. Але також дуже добре, якщо ви при цьому будете харчуватися свіжоприготованою, збалансованою їжею.

Буде просто чудово, якщо ви відмовитеся від перекусів купленими в кіоску беляшами, знизите відвідування кафе швидкого харчування. Така їжа не несе ніякої користі. Єдине її перевага в тому, що можна швидко перекусити.

І ще, щоб посилити свою імунну систему, пийте чисту воду, намагайтеся більше бувати на свіжому повітрі, робіть фізичні вправи. Будьте здорові!

Світлана, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!