Як людині зміцнити імунну систему

Ваша імунна система є щитів проти бактерій, вірусів та інших ворогів, наприклад, клітини раку, які несуть загрозу для вашого здоров`я. Коли стороння клітина розпізнана, вступає в дію імунна система. Наприклад, білі кров`яні тільця, інша назва лімфоцити, можуть атакувати вірус до моменту, коли у нього є шанс поширюватися. Якщо імунна система в нормі, то ваш організм з легкістю переборе інфекції. Ось десять рекомендацій про те, як зміцнити імунітет.

1) Має бути дотримана збалансоване, різноманітне дієтичне харчування. Даний рада може здатися очевидним, але якщо ви дотримуєтеся дієти, дуже зайняті, щоб нормально їсти, їсте велику кількість напівфабрикатів, то вам може не вистачати живильних речовин для здорової імунної системи. Дослідження показали, що недостатня кількість одного якогось потрібного речовини в організмі призводить до ослаблення імунітету. Таким чином, при будь-якому обставину їжте різноманітну їжу.

2) Потрібно збільшити вживання свіжих фруктів, овочів. Антиоксиданти, особливо вітаміни груп А, Е, С очищають організм від потенційних шкідливих речовин (вільні радикали), які знаходяться в людському організмі, можуть завдати шкоди нормальним клітинами. Фахівці стверджують, що велика кількість овочів, фруктів допоможе підвищити вживання антиоксидантів, що руйнують вільні радикали до того, як вони можуть завдати якої-небудь шкоди.

3) Щоб зміцнити свій імунітет гарненько вибирайте м`ясо. Деякі виробники птиці годують антибіотиками курок, які стимулюють їх зростання. Хоча офіційно заявлено, що антибіотики охороняють курок від хвороб. Але лікарі вважають, що надмірна кількість даних антибіотиків може знизити імунітет людини, привести до утворення бактерій, які стійкі до них.




Особливо важливо обмежити вживання антибіотиків, прописаних лікарем, але не менше важливо знизити вживання м`ясо, яке містить антибіотики. Купуйте м`ясо в перевіреному магазині.

4) Щоб зміцнити імунітет їжте менше цукру. Більшість досліджень підтвердили, що при вживанні цукру слабшає імунна система. Організація здоров`я світу випустила вказівки, за якими слід обмежити вживання продуктів, які насичені цукром, щоб знизити ризик розвитку ожиріння (причина цукрового діабету, ракової пухлини, інших небезпечних для життя людини хвороб).

5) Щоб зміцнити імунітет потрібно вживати цинк в достатній кількості. Цинк відіграє головну роль в обміні речовин. Мінерал міститься в горіхах, зернових, морепродуктах, сирі, м`ясі, яйцях.

6) Як зміцнити імунітет людині? Для цього потрібно знизити вживання пестицидів. Деякі наукові роботи стверджують, що пестициди слабшають імунітет людини. Вважається, що вони роблять несприятливий вплив на утворення лімфоцитів, знижуючи здатність організму боротися з інфекцією.

Обмежте вживання пестицидів, перейдіть на здорові продукти, або вирощуйте їх у себе на городі.




7) Щоб зміцнити імунітет людині не варто забувати про пробіотики. Хороша пробіотична бактерія в шлунку займає головну роль в травленні, підтримує здоровий імунітет. Приміром, корисні бактерії зупиняють зростання в шлунку шкідливих організмів. Щоб заповнити їх запаси вживайте живий йогурт щодня. Корисно вживати продукти, які збільшують зростання в організмі корисних бактерій. До таких продуктів відносяться банани, артишоки, ріпчаста цибуля, часник, цибуля-порей.

8) Щоб зміцнити імунітет людині, йому потрібно їсти по більше брокколі. У своєму складі овоч містить величезну кількість поживних речовин, включаючи сульфорафан, який відомий протираковими властивостями, вітамін С. Зміцнити імунітет допомагають зелені листові овочі, кореневі кольорові овочі, а саме солодка картопля, морква. Вони є відмінними джерелами антиоксидантів, а також бета-каротину, що перетворюється в організмі людини на вітамін А.

9) Не варто забувати про селен. Селен допомагає уповільнювати процес старіння, є антиоксидантом, який блокує дію вільних радикалів. Щодня вживайте невелику кількість селену, тому у великій кількості він отруйний. Кращими джерелами селену є печінку, злаки, бразильські горіхи, нирки, морепродукти, цільнозернові.

10) Щоб зміцнити імунітет слід запастися флавоноїдами. Вони володіють протиракову властивістю, підстьобують імунну систему. Флавоноїди блокують початку новоутворень. Найсильнішими є лікопен (міститься в томатах), кверцетин (ріпчаста цибуля), еллаговая кислота (волоські горіхи).



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » » Як людині зміцнити імунну систему