Скільки можна з'їсти яблук, фейхоа, бананів за день?

Фрукти і овочі обов`язково повинні бути присутніми в раціоні кожного, на увазі безсумнівною їх користі для збереження здоров`я. Рослинні продукти містять необхідні організму корисні речовини - вітаміни, мінеральні солі, природні кислоти і клітковину. За твердженням дієтологів, всього п`ять порцій фруктів і овочів в день є тим необхідним мінімумом, який забезпечує організм усім необхідним. При порушенні цієї умови збільшується ризик розвитку діабету, хвороб серця, судин, онкологічних захворювань та ін.

Сьогодні ми з вами поговоримо про фруктах, які можна придбати в магазинах взимку, коли організм як ніколи потребує вітамінів. Розглянемо цю тему на прикладі популярних «зимових» продуктів, а саме, з`ясуємо, скільки можна з`їсти яблук, фейхоа, бананів за день. Дізнаємося про їхню користь, чи не обійдемо увагу і протипоказання щодо їх вживання.

важливе відступ

Перед тим, як почати розмову по безпосередній темі, необхідно сказати, що дієтологи рекомендують вживати будь-які фрукти в першій половині дня, між сніданком і обідом, приблизно за годину до основного прийому їжі. Якщо ви поїли дуже щільно, після цього фрукти краще не їсти.

Ну а тепер, коли ми з вами засвоїли це важливе правило, я розповім вам про вживання яблук, фейхоа, бананів, щоб отримати від них безсумнівну користь і не нашкодити власному здоров`ю:

яблука

Навіть діти знають про користь цих популярних в Росії фруктів. Вони багаті вітамінами, зокрема - А, С, В, Е, Р. Вони містять органічні кислоти, пектини, мінеральні солі. Наприклад, в них багато кальцію, фосфору. Але головне достоїнство яблук в тому, що в них заліза більше, ніж в будь-яких інших продуктах.

Яблука чудове профілактичний засіб проти багатьох захворювань. Їх рекомендують при авітамінозі, анемії, запорах, атеросклерозі.

Скільки можна з`їсти яблук за день?

Для підтримки здоров`я досить з`їдати 2 - 4 яблука. Але вибирати плоди потрібно найкорисніші. А найкорисніші - вітчизняні, нехай, навіть вони не такі гарні, як привізні з глянсовою шкіркою.

Протипоказання

На жаль, яблука не завжди приносять користь. Вся проблема в їх кісточках, які містять дуже шкідлива речовина, здатне завдати шкоди здоров`ю. Тому кісточки краще не їсти. Також оздержітесь від вживання сирих яблук при гастриті з підвищеною кислотністю, жовчнокам`яної хвороби. Потрібно пам`ятати, що плоди містять цукор, тому можуть зруйнувати зубну емаль, спровокувати карієс. Зважаючи на це, після того, як з`їли яблучко, прополощіть рот теплою водою.

фейхоа

Плоди фейхоа - можна порівняти з морепродуктами за змістом в них йоду. Їх безсумнівна цінність в унікальному поєднанні йоду з найціннішими ефірними маслами. Це єднання робить фейхоа, а особливо сік з нього, найкориснішим продуктом для людей з хронічними недугами нирок, зокрема, пієлонефрит.

Крім того, стиглі плоди рекомендують включати в раціон при атеросклерозі, авітамінозі. Вони корисні при запаленнях шлунку, кишечника. Причому шкірка фейхоа також їстівна, і навіть більш корисна, ніж сама м`якоть. Шкірка містить біологічно активні речовини, а саме катехіни, лейкоантоціани. Вони - найсильніші антиоксиданти, що перешкоджають розвитку онкологічних захворювань.

Скільки можна з`їдати фейхоа за день?

Зараз, взимку, коли на прилавках магазинів можна купити корисні фейхоа, обов`язково з`їдайте разом з шкіркою, мінімум по 2-3 стиглих плоду за день. Це забезпечить організму денну норму вітамінів, мінералів, що сприяє зміцненню імунітету в сезон простудних захворювань.

Протипоказання

Якщо ви віддаєте перевагу сік цих плодів, то не слід пити більше однієї склянки за день для дорослої людини. Дітям - не більше половини склянки. Остережіться є плоди під час загострення хронічних хвороб. Їх не рекомендують вживати вагітним жінкам.

банани

З усіх екзотичних фруктів, тільки стиглі банани включають в прикорм дітям першого року життя. Це пояснюється їх харчовою цінністю, дієтичними якостями. Банани містять безліч корисних речовин, основним з яких є вітамін С, який, як відомо, має сильну антиоксидантну властивість. Крім того, стиглі банани багаті вітамінами групи В.

Банани містять каротин, який зберігає здоров`я серця і судин. А крім того, вони містять цінні вітаміни Е, РР, К. Є в їх складі холін, а також мінеральні солі калію, магнію, кальцію. Є натрій, фосфор, марганець, цинк, селен, залізо, фтор.

Скільки з`їдати бананів?

Для людини здорового, нормою є 2-3 банана за день. Цієї кількості цілком достатньо для поповнення добової норми корисних речовин, зокрема, калію. Це кількість плодів поліпшить настрій, заспокоїть нерви, підвищить працездатність.

Протипоказання

Банани не рекомендуються до вживання людям, які ведуть малоактивний спосіб життя. З огляду на високу калорійність вони можуть стати причиною зайвої ваги, здуття живота, метеоризму.

Не варто їсти банани після перенесеного інфаркту, інсульту, при варикозі, тромбофлебіті, так як плоди підвищують в`язкість крові. Якщо вже дуже хочеться, людям з такими захворюваннями, можна дозволити собі з`їсти один банан за день, але не більше того. Будьте здорові!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!