Правильний прийом вітамінів, час доби

Вітаміни є життєво важливими органічними сполуками. Їх основна роль - підтримка працездатності людського організму.

Вітаміни та мінеральні речовини відіграють велику роль в збереженні здоров`я людини. Зазвичай ці корисні речовини надходять в організм з їжею. Але якість продуктів значно погіршився в останні десятиліття, корисних речовин в них стало помітно менше.

Тому не завжди придбані в магазинах продукти, в тому числі фрукти та овочі, можуть повністю забезпечити людину вітамінами. Тому додатково слід приймати вітамінні комплекси. Особливо це важливо взимку і восени, коли організм особливо потребує підтримки.

Для кожної людини існує своя добова потреба в цих речовинах. Нестача вітамінів (гіповітаміноз) дуже небезпечне для здоров`я стан, що несе за собою важкі збої в роботі внутрішніх органів. Тому так важливо приймати їх ослабленим людям, вагітним жінкам, дітям і літнім. При цьому важливо щоб у вас був правильний прийом вітамінів, час доби для цього не грає особливої ролі. Головне приймати вітамінні комплекси в одне і теж час. Бажано вранці після сніданку, щоб вони приносили користь весь день.

Вітаміни та продукти, в яких вони містяться:

Вітамін А (Ретинол)

Дуже важлива речовина, необхідне для сильної імунної системи. Він необхідний для підтримки здоров`я очей, шкіри, волосся, нігтів, кісток, суглобів і зубів. У природному вигляді міститься в червоній моркві, шпинаті, курячих яйцях. Багато його в печінці тварин, твердих сирах, абрикосах і папайя. Якщо ви досить вживаєте ці продукти, додаткового прийому вітаміну А не потрібно.

Але якщо ви дотримуєтеся дієти або не дуже слідкуйте за своїм щоденним раціоном, потрібно приймати цей вітамін додатково. Для кращого засвоєння продуктів з цим корисним речовиною, краще вживати їх з жирами. Наприклад, сметаною, вершками, рослинним маслом. Вітамін А в аптеках, як правило, представлений у вигляді масляного розчину.

Вітамін В1 (тіамін)

Його називають енергетиком. Він необхідний для нормальної роботи серця, нервової системи. Він необхідний для хорошої пам`яті, швидкого загоєння ран, а також для здоров`я травної системи. У великій кількості міститься в дріжджах, зернових і бобових продуктах, молоці, свинині, насінні, горіхах.

Організм не здатний його накопичувати. Тому, він повинен надходити щодня. Якщо ви схильні до стресів, багато працюєте і мало відпочиваєте, якщо ви курите і любите випити, або приймаєте протизаплідні таблетки, він вам просто необхідний.

Вітамін В2 (рибофлавін)

Необхідний для енергії клітин організму. Воно нормалізує обмінні процеси, зберігає здоров`я і красу волосся, нігтів, ніжність і пружність шкіри. Знаходиться в сирах, мигдалі, рабі сьомзі, печінки, жовтках яєць. Приймають в тих же випадках, як і вітамін В1.

Вітамін В6 (піридоксин)

Необхідний для якісного засвоєння білків. Його слід приймати для підвищення життєвого тонусу, стабілізації рівня цукру в крові, підвищення імунітету, для гармонізації життя і відчуття щастя. Міститься в яловичої печінки, лососеві, сардинах, стиглих бананах, авокадо.

Багато його в фініках, інжир, горіхи і сої. Доведено, що при прийомі протизаплідних таблеток, концентрація цієї речовини знижується на 20%. Тому в цьому випадку, його необхідно приймати додатково. Також його необхідно приймати під час вагітності, так як він перешкоджає руйнуванню кісткової тканини.

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Надзвичайно важливим є для всіх без винятку. Він допомагає організму засвоювати кальцій, покращує роботу імунної системи, підвищує еластичність кровоносних судин. Знаходиться в свіжих овочах і фруктах. Особливо велике його вміст у плодах ківі, капусті кольрабі, цитрусових, малині, шпинаті, червоному перці.

Для завзятих курців зі стажем, він життєво необхідний. Значне збільшення вільних радикалів в організмі вимагає збільшення кількості аскорбінової кислоти. Недолік його в організмі може спровокувати раннє старіння шкіри і поява зморшок.

Як правильно приймати вітаміни?

В першу чергу, слід отримати консультацію свого лікуючого або консультує лікаря. Потрібно визначити, якої речовини вашому організму бракує, а якого, навпаки, в надлишку.

З`ясувавши це, лікар порекомендує вам потрібний засіб, в якому відсутнього вітаміну міститься в більшій кількості, або порадить прийом декількох препаратів одночасно.

Далі потрібно вирішити, як вам зручніше препарат приймати. Якщо ви дуже зайнята людина, вам можливо важлива простота прийому. Тоді вам підійде препарат за принципом «все в одному».

У них весь набір корисних активних речовин міститься в одній таблетці або капсулі. Але в цьому випадку, не варто забувати, що спільний прийом вітамінів і мікроелементів може послабити їх ефективність. Наприклад, цинк може посилювати ефект вітаміну Е, але знижувати засвоєння міді, кальцію і заліза.

Якщо вам важливіша ефективність препарату, ніж зручність його застосування, вибирайте комплекси, де є кілька видів таблеток з різним складом. Їх потрібно приймати не одну таблетку на добу, а дві або три таблетки окремо один від одного.

Також слід знати, що ваші звички і пристрасті можуть вплинути на ефективність препаратів. Наприклад, якщо ви курите і паралельно приймаєте великі дози вітаміну Е, велика ймовірність розвитку туберкульозу. Алкоголь і кава негативно впливають на засвоєння і прийом вітамінів і мінералів не буде настільки дієвим.

Підібравши для себе відповідний комплекс, уважно вивчіть інструкцію і точно дотримуйтесь її рекомендацій. Не приймайте вітаміни натщесерце, це може викликати захворювання шлунка. Запивайте їх простий чистою водою і не допускайте передозування.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!