Які вітаміни купити і пити для зміцнення серця?

В даний час однією з основних причин смертності є серцево-судинні захворювання. На стан серцевого м`яза впливає безліч факторів. Куріння, зловживання алкоголем, постійні стреси, нестача рухової активності - все це надають згубний вплив на серце і судини. Тому дуже важливо постійно проводити профілактику захворювань серцево-судинної системи. Для цього, в першу чергу, необхідно включати в свій раціон продукти, що містять корисні для серця вітаміни і мікроелементи, і при необхідності приймати комплексні вітамінні препарати. Вони допоможуть підживити «мотор», який працює день і ніч. Якщо ви не знаєте, які вітаміни купити і пити для зміцнення серця, то я вам зараз розповім.

Які вітаміни необхідні для серцевого здоров`я?

У профілактичних цілях, а особливо людям, що страждають ішемією, аритмією, гіпертонією і т.д. необхідні вітаміни. Вони допоможуть впоратися з безліччю патологічних процесів, що негативно впливають на здоров`я серцевого м`яза. Вони допомагають організму боротися з недугами. Шкідливий холестерин, токсини і шлаки - безумовні вороги серця. Тому комплекс вітамінів для нього повинен містити антиоксиданти. Для цього організм людини повинен отримувати необхідну кількість вітамінів С, А, Е, а також селен, калій і магній.

Вітамін С є сильним антиоксидантом. Він значно підвищує стійкість організму до стресів, зміцнює стінки судин і знижує рівень холестерину в крові. Допомагає знизити негативні наслідки від куріння, забрудненого повітря і перешкоджає утворенню канцерогенів з нітратів і нітритів. Цей вітамін містить аскорбінову кислоту, а також ізоаскорбіновая кислоту, аскорбігени і інші корисні для здоров`я сполуки.

Ці сполуки можуть синтезуватися в організмі з аскорбінової кислоти, але їх кількості недостатньо. Тому потрібно щоб вони надходили в організм разом з їжею. Необхідні для серця речовини і сполуки містяться в цитрусових, яблуках, особливо зелених сортів. Багато вітаміну С у шипшині, обліписі і обліпихи, зеленій цибулі, білокачанну капусту.

До необхідних вітамінів для здоров`я серця відноситься вітамін Е. він:

• Захищає організм від вільних радикалів.
• Перешкоджає утворенню тромбів і бляшок холестеринів.
• Захищає людину від розвитку атеросклерозу
• Зміцнює судини
• Сприяє покращенню внутрішньоклітинного дихання
• Регулює роботу пульсу
• Знижує в`язкість крові.

Вітамін Е найкраще приймати разом з селеном. Ці корисні речовини ви знайдете в жирній морській рибі і морепродуктах, зелених овочах, печінки, цибулі та часнику.

Для серця просто необхідний вітамін А. Він також зміцнює стінки кровоносних судин, сприяє усуненню холестеринових бляшок. Цей вітамін можна знайти в овочах і фруктах оранжевого і червоного кольору. Поповнити запаси цього вітаміну можна, вживаючи свіжі персики, абрикоси, сливи, солодкий болгарський перець, морква.

Вітаміни найкраще вживати в комплексі з іншими корисними речовинами, наприклад, з цинком, магнієм, калієм, а також з коферментом Q10, який сприяє виробленню енергії на клітинному рівні. Вітамін С разом з цинком сприяє виробленню спеціального ферменту, який є найсильнішим природним антиоксидантом. Цинк міститься в морепродуктах, молюсках і ракоподібних. Він є також в горіхах і злаках.

Необхідний для серця магній. Цей елемент нормалізує тиск крові, перешкоджає утворенню тромбів. Вживаючи необхідну кількість магнію, можна допомогти організму протистояти шкідливому впливу депресій, стресів, стомлюваності.

На жаль, його завжди не вистачає, так як організм витрачає велику кількість цього елемента на боротьбу зі стресами, забрудненим повітрям. Тому запаси магнію слід постійно заповнювати. Для цього більше вживайте сочевиці, бобових. Поповнити його запаси допоможуть сухофрукти, морепродукти, свіжа зелень і овочі.

Звичайно, серце не може обійтися без калію. Цей елемент відіграє найважливішу роль побудові і відновленні клітинних стінок. Він сприяє зниженню тиску, підвищує витривалість організму, допомагає протистояти стресам. Його ви знайдете в насінні соняшнику, свіжої зелені петрушки, мигдальних горіхах і рибі.

Щоб серце було здоровим йому також необхідні вітаміни В3, В5 і В6. Наприклад, вітамін В3 знижує ймовірність захворювання на діабет, в зв`язку з цим знижується ризик серцево-судинних захворювань. Їм багаті всі сорти капусти, шпинат, зернові та злаки.

Щоб знизити руйнівний вплив стресу на організм, потрібно поповнити організм вітаміном В5. Його ви знайдете в брокколі, брюссельській капусті, а також в коричневому рисі. Вітамін В6 перешкоджає утворенню бляшок холестеринів і бореться з тромбами. Їм багаті курячі яйця, овочі, яловича печінка, зелень петрушки і зернові культури.

Харчування має бути різноманітним, багатим вітамінами і мінералами. Дуже корисно для здоров`я серця нерафінована олія (соняшникова, лляна, кукурудзяна і соєва), горіхи, жовтки, крупи, печінку. Щоб знизити кількість шкідливого холестерину, негативно впливає на судини, більше вживайте різноманітних свіжих овочів і зелені.

Їжте більше зеленої цибулі, моркви і червоного буряка, часнику, бананів, не нехтуйте сухофруктами.

Приготуйте на сніданок салат зі шпинату з кедровими горішками. Перекушуйте апельсином, їжте чорну смородину, свіжі і печені яблука. Готуйте легкий суп з сочевиці і ячменю. Декілька разів на тиждень готуйте жирну рибу, обмежте вживання солі. Також варто купити вітаміни, що містять згадані вище компоненти в аптеці, і приймати вітамінні комплекси - і ваше серце буде здоровим.

Також просто ковтайте риб`ячий жир. Чому? Дивіться відео!

Світлана, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!