Як впоратися зі стресом?

Сучасний світ просто страждає від самої справжньої епідемії стресу. Кожна людина щодня піддається величезній кількості різних навантажень, в тому числі і психологічних. В результаті цього розвивається хронічна втома, яка стає першим кроком до хронічного стресу і депресії. Вчені прийшли до висновку, що більшість хвороб (приблизно 70%) викликані саме стресовим станом. Але як же уникнути цього неприємного явища в своєму житті?

Причини і групи ризику

Хронічний стрес загрожує тим, що він не є прямим наслідком будь-яких проблем або неприємностей. Він розвивається в тому випадку, якщо людина не може самостійно впорається з труднощами і починає зациклюватися на них. Можна зробити висновок, що хронічний стрес - це практично неминуче явище у директорів і керівників, але це далеко не так. Він може виникнути навіть у самого звичайної людини, пересічного співробітника, який звик постійно затримуватися на роботі або навіть бере її додому. Імовірність розвитку такого психологічного стану помітно підвищується при невмінні перемикатися і грамотно планувати свій робочий день.

симптоматика

Людина, що страждає від хронічного стресу, стає нервовим і дратівливим. Він відчуває постійне відчуття тривоги і дуже боїться зробити щось не так, як потрібно. Він страждає від постійної нестачі часу, а продуктивність його праці помітно падає. Вранці такі люди насилу піднімаються з ліжка, а вночі, навпаки, крутяться і не можуть заснути. Хронічний стрес найчастіше виникає восени, в період після відпустки, що пояснюється природними труднощами у входженні в робочий режим.

Як собі допомогти?

Якщо ви виявили у себе прояви хронічного стресу - це говорить про те, що вам потрібно навчиться правильно розслаблятися, щоб в кінці-кінців покінчити з цим нехорошим станом. Вчіться з розумом застосовувати кожну вільну хвилинку, приносячи користь своєму здоров`ю. Наприклад, почніть робити перерву на гімнастику, кожні двадцять хвилин відволікайтеся від роботи і повторюйте пару-трійку нескладних вправ. Це допоможе активізувати обмінні процеси, а спалювання калорій призведе до припливу бадьорості і сил.

Корисно і просто побайдикувати, але не поспішайте сідати перед комп`ютером або телевізором, так як користі це не принесе, а завантажить голову ще сильніше. Прийміть теплу ванну, запаліть кілька свічок, включіть приємну музику і використовуйте улюблені аромати. Женіть геть неприємні думки, адже якщо ви будете знову і знову до них повертатися, вони цілком можуть матеріалізуватися.

Намагайтеся думати тільки хороше про навколишній вас на роботі, вдома і в громадських місцях. Якщо такий образ мислення стане звичкою, то і світ буде здаватися вам більш позитивним. Увечері, виділіть хвилинку на те, щоб згадати всі позитивні емоції, які ви відчули за день.

Перед сном проводите масаж стоп, акуратно розімніть їх руками, а після помасажуйте кулаком зведення стопи. Попросіть когось із близьких зробити вам легкий масаж шиї і спини. При цьому рівень професіоналізму грає другорядну роль, а важливим є відчуття знайомих рук до поверхні шкіри.

Відмінний ефект надасть ванна з додаванням трав`яних відварів, хвойного екстракту або ж морської солі. Всього лише півгодини такої процедури підніме настрій, якщо ви заверне потім в затишний халат і приділіть своєму тілу трохи часу, це дасть вам можливість знайти бажане душевну рівновагу. Вашим рідним слід зрозуміти, що таке проведення часу необхідно вам для адекватного переходу з робочого дня в стан домашнього спокою.

Запишіться в спортивний зал або в басейн. Навіть якщо ви будете відвідувати їх всього лише пару разів в тиждень, різниця в настрої буде помітною вже через пару місяців. Дістаньте давно забуті вами акварелі або спиці, регулярно заходьте в ті місця, які приносять вам задоволення. Годинна прогулянка додасть вам сил і бадьорості на тиждень вперед. Якщо ж вам потрібно терміново вгамувати тривогу, глибоко подихайте животом протягом парочки хвилин або ж розташуйте долоні під струменями гарячої води.

Медитація - це ще один хороший спосіб для розслаблення душі і тіла, фахівці стверджують, що двадцатиминутное заняття здатне замінити дев`ятигодинної сон. Осягнути ази цього мистецтва можна на спеціальних заняттях, або ж використовуючи відеокурси і книги. Навіть якщо ви не збираєтеся займатися медитацією щодня, заняття по чверть години два рази на тиждень можуть забезпечити вас потужним енергетичним зарядом. До неї можна вдатися завжди і всюди, наприклад, під час обідньої перерви. Постарайтеся очистити свій мозок від всіх зайвих думок, дихайте вільно, глибоко і максимально розслаблено.

Правила харчування

При стресі потрібно міняти не тільки погляди на життя, а й повсякденний раціон. Не варто їсти жирних продуктів, пити алкогольні напої і заїдати проблеми солодощами. Їжте побільше бананів і каш, мюслі і кисломолочних продуктів, готуйте овочеві салати і заправляйте їх рослинною олією. Таке харчування наситить ваш організм максимальною кількістю енергії.

По можливості відмовтеся від кофеїну, він дає тільки уявне відчуття бадьорості, а в надмірних кількостях викликає пригнічення і перевтома.

Якщо навіть незважаючи на всі вжиті заходи, втома ніяк не залишає вас у спокої, зверніться за медичною допомогою.

Катерина, likuvati.ru

Далі відео по темі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!